Peter Sherman
0 
4013
738
Heb je je ooit afgevraagd wat de 8 meest voorkomende koolhydraatvoedingsmiddelen in je wekelijkse inname zouden kunnen zijn? In dit artikel bieden we de antwoorden.
De meesten van ons hebben de neiging te denken dat koolhydraten onze vijanden zijn als het gaat om afvallen of fit zijn. Dit is volkomen onjuist sinds de koolhydraten zijn macronutriënten die werken als energiebrandstof voor het goed functioneren van het lichaam.
Onthoud dat er zijn twee soorten koolhydraten: de slechte en de goede. snel eten, gehydrogeneerde oliën en geraffineerde suikers maken deel uit van de slechte koolhydraatgroep. Het is heel gemakkelijk om te identificeren waarom: uw voedingsbijdrage is slecht of bestaat niet.
Aan de andere kant vormen fruit, groenten en natuurlijke zoetstoffen de goede koolhydraatgroep..
Daarom is er geen reden om alle koolhydraten te elimineren, maar om de inname van goede koolhydraten in onze voeding in evenwicht te houden om geniet van de voedingsvoordelen die ze bieden.
5 koolhydraatrijke voedingsmiddelen
1. Aardappel
Dit is een van de meest betaalbare en economische voedingsmiddelen op de markt, en een die je niet mag missen in je dieet. U moet echter gefrituurd voedsel weglaten, dat wil zeggen, gebruik geen specifieke olie bij het consumeren..
De beste manier om het te eten is gekookt of gekookt in oven; op deze manier houdt u de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten op natuurlijke wijze.
Elke 100 gram aardappelen is gelijk aan 27 gram koolhydraten; Een ideale hoeveelheid om aan te vullen met andere soorten voedsel. Aardappelen zijn bovendien een bron van vitamine B6, vitamine C en kalium..
2. Banaan
De meeste vruchten zijn essentiële macronutriënten voor ons lichaam., en de banaan ontsnapt er niet aan. Het is het beste om groene bananen te consumeren vóór de training en rijp te worden na de training..
Dit komt omdat de groene banaan is samengesteld uit zetmeel en beetje bij beetje energie afgeeft (ideaal voor weerstandstraining), terwijl de rijpe banaan rijk is aan sucrose, wat bijdraagt aan het opladen van het lichaam..
3. Havermout
Geloof het of niet, havermout is een van de meest voordelige koolhydraatvoedingsmiddelen. Het is ook rijk aan vezels.. Het biedt 50 gram koolhydraten per kopje. En het beste ervan is dat je het kunt vergezellen met:
- honing
- melk
- aardbeien
- yoghurt
- bananen
- Wild fruit
- Oliehoudende zaden en zaden (zoals chia).
Havermout is een bevredigend en stimulerend voedsel.. Daarom is het een veelgebruikt ingrediënt in veel ontbijt- en snackrecepten..
4. Massa
De meeste topsporters consumeren regelmatig bepaalde hoeveelheden massa in de dagen voorafgaand aan wedstrijden. Dit komt omdat de gemeenschappelijke massa heeft een hogere glycemische index dan rijst, wat zich vertaalt in een hogere energie-inname.
Dat is de reden waarom pasta een van de meest aanbevolen en koolhydraatrijke voedingsmiddelen is.. Het volledige assortiment is ideaal voor langdurige insulineafgifte.
5. rijst
Rijst is na tarwe het meest geconsumeerde graan ter wereld. Naast dat het zuinig is, is het een van de rijkste koolhydraatvoedingsmiddelen, ongeveer 80%. Het is daarom een ideale energiebron voor het sporten..
Je kunt het vergezellen met vlees, vis of eieren en een kleine portie groenten.. Het ideaal is om het met weinig olie te bereiden en consumeer niet meer dan één kopje per dag.
6. Tapioca
Dit voedsel dat tot de knolgroep behoort, is een gezonde bron van koolhydraten vanwege het hoge zetmeelgehalte. Daarom is de tapioca bevat weinig cholesterol.
Slechts 100 gram tapioca bevat het equivalent van 85 gram koolhydraten. Dit is een van de laagste natriumkoolhydraatvoedingsmiddelen en bevat geen suiker. Dat is waarom de meeste voedingsdeskundigen het aanbevelen in hun eetplannen..
7. Brood
Brood is een goed koolhydraatrijk voedsel wanneer het wordt gemaakt van vezelzemelen omdat het de cake verhoogt. Tarwezemelen is een voedingsstof die bevat eiwitten, vet, mineralen en zelfs een percentage water.
8. Volle granen
Hele korrels zijn geladen met koolhydraten met een lage glycemische index die functioneren als de brandstof die nodig is om verschillende activiteiten uit te voeren.
Bijna alle granen hebben een hoog vezelgehalte, wat essentieel is voor het reguleren van de darmtransit, evenals het verstrekken en verlengen van verzadiging. Consumptie helpt de stofwisseling te reguleren.
Goede koolhydraten versus slechte koolhydraten: mythen breken