8 voedingsmiddelen om een ​​gezond hart te hebben

Dit artikel is vooral gewijd aan voedingsmiddelen waarvan de eigenschappen ideaal zijn voor een gezond hart..

Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet is niet iets dat alleen wordt gedaan om het uiterlijk te behouden. Dit is natuurlijk een van de voordelen, maar het belangrijkste is om voor onze gezondheid te zorgen..

Dat is waarom, we raden goede voeding aan om de goede werking van elk orgaan te stimuleren.

Voedingsmiddelen om een ​​gezond hart te hebben

1. Noten

Dankzij het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren, walnoot vervult een cardioprotectieve functie.

Het is rijk aan mineralen zoals zink, koper, kalium, magnesium, fosfor en vitamine B. Omdat het een goede dosis omega-3 heeft, is het een uitstekend ontstekingsremmend, antiaritmisch en antitrombotisch.

Het is ook rijk aan arginine, een aminozuur dat helpt om de bloedvaten te ontspannen en hoge bloeddruk te verlagen. Uw gezonde vetten helpen bij het verlagen van slechte cholesterol en het verhogen van goede cholesterol..

Het wordt aanbevolen om dit oliezaad minstens 3 keer per week te consumeren, maximaal 30 g. Het verdient de voorkeur om overmatig gebruik te vermijden, omdat heeft een hoog caloriegehalte.

2. bonen

Deze korrel biedt folaat aan het lichaam, een vitamine die helpt bij het verminderen van homocysteïne in het bloed (aminozuur dat de ontwikkeling van hart- en vaatziekten beïnvloedt)..

Peulvruchten in het algemeen kunnen het risico op hartaandoeningen verlagen.. Ze zijn een uitstekende bron van eiwitten en vezels, die het cholesterol- en triglyceridegehalte verlagen..

Bonen bevatten veel vitamine D, ijzer, kalium, magnesium en calcium, waardoor het een geschikt voedsel is om in uw uitgebalanceerd dieet op te nemen..

3. Apple

Apple is een aanbevolen fruit voor een gezond hart.. Het is rijk aan vezels, vitamine A en C, flavonoïden en calcium. Heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen..

Je dagelijkse inname verlaagt het slechte cholesterolgehalte, dankzij het hoge pectinegehalte (draagt ​​bij aan het cholesterolmetabolisme).

4. Chocolade

Donkere chocolade bevat een veelvoud aan eigenschappen die het heel goed doen voor zowel onze geestelijke als lichamelijke gezondheid..

Cacao bevat flavonoïden, waardoor het nuttig is voor het bevorderen van een stabiele bloedcirculatie, waardoor hartaanvallen en beroertes worden voorkomen.

Het speelt de rol van antioxidant, dus het helpt ons lichaam te versterken. Omdat het rijk is aan ijzer, is het een ideaal voedsel om ziekten zoals bloedarmoede te voorkomen, omdat het de productie van rode bloedcellen stimuleert..

Belangrijker nog, chocolade helpt bij het verlagen van slechte cholesterolwaarden en verhoogt goede cholesterol. Het wordt aanbevolen om matig te consumeren..

5. Zalm

Zalm is een zeer voedzaam voedsel. Het is rijk aan groep B-vitamines en mineralen zoals selenium, calcium en magnesium..

Het is gunstig voor het hart en de bloedsomloop omdat het omega-3 bevat; die helpt de bloeddruk te stabiliseren en beroertes en hartaanvallen te voorkomen.

Omdat het omega-3 bevat, vervult een ontstekingsremmende functie in het lichaam en voorkomt gewrichtspijn. Het heeft ook geestelijke gezondheidsvoordelen omdat het de depressie aanzienlijk vermindert..

6. Olijfolie

Voeg dit ingrediënt toe aan uw maaltijden om het risico op embolie en een hartaanval te verminderen..

Olijfolie Helpt celveroudering te voorkomen, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en is een uitstekende antioxidant.

Omdat het oliezuur (enkelvoudig onverzadigd vet dat de bloedvaten ten goede komt) bevat, verlaagt het slechte cholesterol (LDL) niveaus, regelt het de bloeddruk en voorkomt het hartziekten..

Het is noodzakelijk om olijfolie in een donkere glazen fles te bewaren om de vloeistof tegen de zon te beschermen..

7. Rode wijn

Rode wijn werkt als een antioxidant, belangrijk voor het voorkomen van hart- en vaatziekten. Deze drank, in matige hoeveelheid geconsumeerd, dient als ontstekingsremmer, beschermt slagaders en verlaagt slechte cholesterol.

8. oranje

Sinaasappel, naast rijk aan vitamine C, bevat veel flavonoïden, belangrijk voor het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten..

Omdat het vezels bevat, stimuleert de eliminatie van gifstoffen en vetten. Ook is deze vrucht goed voor het verbeteren van de bloedcirculatie en het stabiliseren van de bloeddruk..

Zoals we kunnen zien, zijn er veel voedingsmiddelen die u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen om uw hart te beschermen..

Natuurlijk men moet deze voedingsmiddelen niet misbruiken, omdat dit contraproductief kan zijn, vooral voor degenen die, wanneer ze te veel worden geconsumeerd, overgewicht veroorzaken.

In het geval van sinaasappel is het bijvoorbeeld heel goed om elke ochtend een glas sap te drinken. Hetzelfde geldt voor de dagelijkse appelconsumptie..

Het gebeurt ook met olijfolie, die wordt aanbevolen om te worden opgenomen in de dagelijkse voeding voor het bereiden of op smaak brengen van maaltijden..

Wist je al dat deze ideale voedingsmiddelen een gezond hart hebben? Welke al deel uitmaken van uw normale voeding?