7 voedzame en heerlijke vitamines die je gezien moet hebben

Dieet is erg belangrijk voor het algemene welzijn van alle mensen, en is veel belangrijker voor atleten. Om deze reden, het vinden van voedzame en heerlijke vitamines is sleutel tot het terugwinnen van de verbruikte energie.

In de sport moet het lichaam de mineralen en voedingsstoffen die worden verbruikt vervangen. Toch zijn atleten bezig met het verkrijgen van spiermassa en het handhaven van het juiste gewicht. Het doel is een slank figuur en een gezond lichaam te bereiken..

Hoewel het een plezier is om de trainingsroutine elke dag uit te voeren, wordt het soms ook een groot offer.. Het is zeer positief om voedzame en heerlijke vitamines binnen handbereik te hebben om te genieten van een gezond en natuurlijk supplement..

7 voedzame en heerlijke vitamines

Deze recepten zijn aan te raden voor alle atleten. Het is een goede manier om te proeven, terwijl je kracht en energie terugkrijgt..

1. Rode vitamine met antioxidanten

Deze vitamine werkt samen met de goede werking van het spijsverteringsstelsel en is rijk aan antioxidanten. De karakteristieke rode kleur is het product van de volgende ingrediënten:

ingrediënten

• ijs.
• 1 nectarine.
• kardemom.
• ½ perzik.
• 1 pruim in de schaal.
• Sap van 1 citroen (5 ml).
• ½ kopje koude thee (125 ml).
• 2 el honing (42 g).

voorbereiding

Neem de stukjes pulp van het fruit, snijd ze in blokjes en doe alle ingrediënten in een blender. Mix, koel ongeveer 10 minuten. Garneer naar smaak, serveer en geniet.

2. Vitamine C Speciale vitamine

Voor een atleet is het essentieel om geen enkele ziekte op te lopen. Vitamine C versterkt het immuunsysteem.

ingrediënten

• 1 kop sinaasappelsap (250 ml)
• Een handvol koriander (20 g)
• 3 middelgrote quiuques (300 g)
• 1 kop bleekselderij (150 g)
• 1 kop boerenkool (150 g)
• 4 walnoten (5 g)
• ijs

voorbereiding

Snijd de kool, walnoten en selderij. Snijd de rest van de ingrediënten in plakjes. Klop tot het ijs volledig breekt. Walnoten voegen gezonde vetten toe die de voorkeur geven aan lichaamsbeweging.

3. Pindavitamine

Biedt eiwitten en vezels. Het bevat veel calorieën, dus moet met mate worden genomen.

ingrediënten

• 1 el pindakaas (8 g).
• 1 theelepel kaneel (10 gram).
• 1 kop water (250 ml).
• 15 pinda's (50 g).
• ijs.

voorbereiding

Doe alle ingrediënten samen in een blender. Verwerken en serveren.

4. Haverenergie Vitamine

zij behulpzaam om spiermassa te regenereren en energie te vernieuwen. Atleten en alle mensen profiteren van deze vitamine na fysieke burn-out..

ingrediënten

• ½ kopje amandelmelk.
• ½ kopje havermoutwater.
• 1 theelepel kaneel (10 g).
• ½ kopje haver (100 g).
• ijs.

voorbereiding

Klop alle ingrediënten en geniet van de eigenschappen van deze suikerarme ontbijtgranen.

5. Banaan en kaneelvitamine

Een zeer populaire en populaire vitamine die krampen voorkomt. Geeft ook de voorkeur aan rehydratatie na het sporten.

ingrediënten

• ijs.
• 1 grote rijpe banaan.
• ½ el kaneel (10 g).
• 3 eetlepels suiker (50 g).
• 1 kop sojamelk (250 ml).

Doe alle ingrediënten in de machine en meng tot het ijs is gebroken. Serveer en geniet na een trainingsroutine.

6. Proteïnevitamine vóór het sporten

Het wordt ook aanbevolen om je voor te bereiden voordat je een activiteit uitvoert die lichamelijke inspanning inhoudt. Vitaminen zijn niet alleen voor het einde van de routine; dit natuurlijke recept biedt mineralen en koolhydraten die het uithoudingsvermogen vergroten.

ingrediënten

• 1 kop magere yoghurt (200 ml).
• 2 aardbeien.
• 1 walnoot.

voorbereiding

Klop alle ingrediënten gedurende drie minuten om een ​​glad, korrelvrij mengsel te krijgen. Serveer, decoreer naar smaak en geniet.

7. Meringue melk, een ideale optie voor kinderen

Er wordt altijd gezegd dat kinderen de toekomst zijn. De grote atleten van morgen zijn de kleintjes van vandaag; Dat is waarom het goed is om de gewoonte van gezond eten aan te kondigen..

volgend we stellen een alternatief voor voor voedzame en heerlijke vitamines die geschikt zijn voor de smaak van kinderen. Schrijf de volgende ingrediënten op.

ingrediënten

• 1 liter melk.
• 1 tak kaneel.
• Citroenschil.
• 3 eiwitten.
• 150 gram suiker.
• 1 snufje gemalen kaneel.

voorbereiding

Zet de melk op matig vuur, de citroenschil en de suiker. Schakel uit zodra het begint te koken en laat het afkoelen in de koelkast.

Maak daarentegen een meringue met de eiwitten en suiker. Als je de meringue hebt gemaakt, meng je deze met de koude bereiding. Serveer en eindig met een vleugje rundergehakt.

Heerlijke en voedzame vitamines moeten de metgezel zijn van alle sporten.. Ideaal voor ontbijt of snacks, ze bieden alles wat een atleet nodig heeft..