7 regels voor een gezond ontbijt

We weten dat het ontbijt een van de belangrijkste maaltijden van de dag is. Afvallen of gezonder leven vereist een evenwichtiger dieet, wat zich vertaalt in een betere kwaliteit van leven. Dus waarom volgen we niet een aantal eenvoudige regels voor een gezond ontbijt.?

Soms zorgen werk of bepaalde gewoonten ervoor dat we snel opstaan ​​en we met een eenvoudige koffie het huis verlaten. Hierdoor zullen we ons snel voelen zonder energie en licht ongemak dat ons op de lange termijn kan beïnvloeden..

We moeten stoppen en een stevig ontbijt nuttigen om de dag op de best mogelijke manier onder ogen te zien..

Waarom gezond ontbijt zo belangrijk is?

• Het verlaten van huis zonder een goed ontbijt beïnvloedt onze concentratie en stemming, omdat we de glucose missen die nodig is om de hersenen te voeden..
• Houd er rekening mee dat ons lichaam 8 uur zonder eten kan gaan.
• Voor kinderen is het niet eten van ontbijt van invloed op hun ontwikkeling en hun fysieke en intellectuele productiviteit op school..
• Het ontbijt kan de nodige dosis vitamines en mineralen voor de dag bieden..
• Het eten van een evenwichtig, gevarieerd en correct ontbijt houdt het lichaamsgewicht binnen gezonde grenzen. Het ideale schema is om vijf maaltijden per dag te hebben, waarbij het ontbijt het essentiële onderdeel is.

Ontdek: 5 dingen die gebeuren wanneer u uw ideale gewicht bereikt

Gezond ontbijt: 7 basisregels

1. Ontbijt met alkalisch voedsel

Het is niet goed om de dag te beginnen met een zuur ontbijt: 'S Ochtends wakker worden met een onaangename smaak in uw mond is een teken van een zeer zuur dieet. Idealiter begin je de dag met een citroen- of sinaasappelsap, of zelfs een witte thee en een appel: gecombineerd hebben ze hetzelfde effect als koffie.

De meeste vruchten zijn alkalisch, dus zorg ervoor dat u een portie of een natuurlijk sap bij uw ochtendmaaltijd opneemt.

2. Volle granen

Als het gaat om het consumeren van de meest gezondheidsvriendelijke koolhydraten, geef de voorkeur aan volle granen zoals haver, gerst, quinoa, kwaliteits toastbrood, het vermijden van verfijnde en zeer verfijnde granen die onnatuurlijk en heilzaam voor de gezondheid zijn.

Lees ook: 6 gezonde volle granen waard met inbegrip van in het dieet

3. Combineer zoet en zout niet

Waarom? Je kunt een fruitschaal combineren met een broodje, maar je maag kan er last van hebben. Fruitsuikers zijn gemakkelijk te verteren en duren niet lang in de maag, maar het toevoegen van zwaardere en zoutere dingen zorgt ervoor dat fruitsuikers daar blijven en ze ontsteken..

Daarom is het niet raadzaam om dit te doen..

4. Haal de juiste eiwitten in je ontbijt.

Eieren, melk of zelfs worst zijn erg zwaar ontbijtvoedsel en kunnen ons op de lange termijn beïnvloeden. Geef de voorkeur aan een vegetarische maaltijd, inclusief bijvoorbeeld sojascheuten in een fruitsalade, en zelfs noten. Ze zijn ideaal voor het activeren van onze hersenen..

5. Vermijd de melk

Veel recente studies hebben gewezen op de negatieve effecten van melk: iTolerantie, ontsteking, migraine, bloedverzuring, dikke darmslijmvlies.

Zuivelproducten maken astma en allergieën erger voor mensen met ademhalingsproblemen. Liever soja of zelfs amandelmelk.

6. Ga zitten om te ontbijten

Snel eten is niet gezond voor je maag. Neem de tijd, sta een beetje vroeg op en eet langzaam, kauw langzaam om voedingsstoffen goed op te nemen. Ontspan met zachte muziek voordat je het huis verlaat, goed gevoed en energiek genoeg om de dag tegemoet te gaan.

7. Hydrateert goed

Het is essentieel om het huis elke ochtend te verlaten met een goed gehydrateerd lichaam. Onze hersenen hebben dit nodig en onze nieren moeten ons lichaam ontgiften. Neem minstens twee glazen water voor het ontbijt.

Hiervoor is het bijvoorbeeld mogelijk om te combineren met een citroensap; Dit eerste glas vloeistoffen helpt je het lichaam te reinigen. Neem na het eten een laatste glas water voordat je naar huis gaat.