7 redenen om elke dag te hurken

Als het gaat om te oefenen, zijn er een aantal routines die veel meer voordelen opleveren.wat sommigen denken, en een van deze oefeningen zijn squats.

Is dat deze oefening heeft, zoals we in andere tijden zeiden, veel effecten op het lichaam die de fitness bevorderen.

Zoals we weten, zijn squats een van de basisoefeningendie te vinden is in alle soorten krachttraining.

Ze dienen om de dij-, heup- en bilspieren direct te bewerken., en versterken de botten, ligamenten en pezen van het been en de heup.

Bovendien zijn squats een van de drie bewegingen die samen krachtheffen vormen en uitstekend zijn voor beenontwikkeling en toning. Voor sommigen is dit zelfs de belangrijkste oefening.

Dit zijn de voordelen:

1. Je kracht zal toenemen

Iets eenvoudigs als squats doen zal zijn kracht vergroten in bepaalde regio's zoals de billen, de hamstrings en de quadriceps.

Bovendien zullen ze ook dienen om de kracht van je heup te verbeteren, wat essentieel is om wendbaarder te zijn..

Het stimuleert ook de hormonen die de spieren in perfecte conditie houden en het hele lichaam versterken. Als u gewichten toevoegt, versterkt u al deze voordelen..

2. Meer gedefinieerde benen en billen

Squats helpen je, opmerkelijk en zichtbaar, om veel meer gedefinieerde benen en billen te krijgen..

Deze eenvoudige zet is een geweldige manier om snel spieren op te bouwen.

Laten we ook het volgende artikel patchen: dagelijkse routine van 10 minuten voor het verstevigen van benen en billen

3. Verbetert de mobiliteit

Zoiets eenvoudigs als squats zal je opvallen grote verbetering in hun behendigheid en mobiliteit.

Ze zijn een geweldige manier om je klasse van heup- en enkelbewegingen te vergroten. helpt de pijn in de onderrug en knieën te verminderen.

Dit alles zonder de conditie van de gewrichten te verergeren, dus het is een aanbevolen oefening voor iedereen..

4. Stabiliseert uw lichaam

Een oefening zo eenvoudig als het doen van squats met gewichten kan het uitdagen kern en op zijn beurt uiteindelijk het lichaam stabiliseren door de bewegingen.

De dwars- en rectusspieren die deel uitmaken van de buik worden de hele tijd aan squatdruk onderworpen, wat zorgt ervoor dat u een plattere, meer gestemde buik heeft.

Alleen al het hebben van sterkere spieren zal toekomstige blessures helpen voorkomen.

5. Handig voor je rug

Hoewel het er niet op lijkt, kunnen squats een zijn uitstekende optie om uw houding te verbeteren.

Of u nu met of zonder gewichten werkt, u zult merken dat dit soort oefeningen bovenrug wordt gebruikt, wat helpt om het lichaam te stabiliseren door de beweging.

Dit versterkt de spieren die verantwoordelijk zijn voor de juiste houding en, beetje bij beetje, zal dit bijna automatisch worden gecorrigeerd als je deze spieren hebt getraind..

6. Een been squats

Er is een variatie die de eenbenige squats.

• Om dit te doen, moet u uw volledige gewicht op uw rechtervoet plaatsen terwijl u uw linkerbeen van de vloer tilt en uw linkerknie buigt..
• Dan zul je je armen op schouderhoogte moeten strekken.
• Je moet dan je rechterknie buigen, je heupen op en neer gooien, totdat je rechterknie evenwijdig is aan de vloer..
• Houd je borst omhoog, duw met de rechter teen en keer terug naar de rechtopstaande positie. Doe drie sets van 15 herhalingen en je zult het verschil merken.

Lees ook: Wilt u de schouders versterken? Mis deze 7 oefeningen dus niet!

7. Bar Squats

Zoals we zeiden, is een verscheidenheid aan squats er een waarbij we een gewicht introduceren.

• Om dit soort squat te doen, kan dat pak een medicijnbal of -gewichten en plaats ze voor de borst.
• Breng uw schouderbladen samen en til uw borst op.
• Plaats uw voeten uit elkaar volgens de heuplijn en buig uw knieën. Beweeg je heup naar achteren totdat je dijen evenwijdig zijn aan de vloer..
• Sta vervolgens op om terug te keren naar uw natuurlijke houding en doe drie sets van 10 herhalingen, met 30 seconden rust tussen sets.

Met deze eenvoudige oefening zul je het verschil merken en je veel sterker voelen..