Peter Douglas
0 
3013
515
Ontbijt is fundamenteel in een uitgebalanceerd dieet., vooral als we gaan sporten of wanneer we een belangrijk inkomen nodig hebben. In dit artikel hebben we zeven ontbijtalternatieven gedeeld voordat we trainden om ons te vullen met energie en vitaliteit..
Het belang van ontbijt
Veel mensen ontbijten niet vanwege gebrek aan eetlust, gebrek aan tijd, luiheid of een verkeerd idee om af te willen vallen..
Deze maaltijd is echter de belangrijkste van de dag, zoals helpt ons de dag te beginnen met energie, vitaliteit en een goed humeur. Een goed ontbijt helpt ons ook om af te vallen..
De 7 beste ontbijtopties voor het sporten
1. Banaanvitamine
Vitaminen zijn een gezond en heerlijk ontbijt waarmee we superfoods aan onze drank kunnen toevoegen, bijna zonder het te beseffen.. Ze worden meestal gemaakt met fruit en wat groenten. (selderij, biet, enz.), kokosolie, appel, kaneel, gember, enz..
Banaan is een uitstekende vrucht als het hoofdingrediënt van onze vitamine omdat het zoet en romig is..
- Past goed bij alle soorten fruit en biedt een goede hoeveelheid vitamine B6 en mineralen, zoals kalium en magnesium.
- Het is een zeer energiek eten en perfect voor het ontbijt voordat je gaat sporten..
2. Granola
Granola is een gezond en energiek alternatief voor ontbijtgranen. Het wordt gemaakt met geroosterde haver, zaden, oliehoudende zaden, gedroogde vruchten en honing, in de meeste gevallen..
- Het resultaat is een knapperige en heerlijke maaltijd die we kunnen combineren met elke melk- of groentendrank..
- Bovendien zijn de ingrediënten een geweldige energiebron voor sporters.
Kunnen we granola kopen of thuis maken. We moeten er zeker van zijn dat het geen gehydrogeneerde suikers of vetten bevat..
3. Hele avocadotoost
Als je een broodliefhebber bent, raden we je aan er een te kiezen die vol of op zaad is gebaseerd. Tegenwoordig vinden we haverbrood, kamut, rogge, spelt, boekweit, enz..
- De beste aanvulling op onze toast is avocado, een superfood rijk aan vitamines, mineralen, eiwitten, essentiële vetzuren en vezels.
- We kunnen het in stukjes toevoegen of in de vorm van room met wat kruiden naar onze smaak (olijfolie, kokosolie, azijn, citroen, cayennepeper, knoflook, enz.)..
4. Koffie met ghee
Het is niet aan te raden om nuchtere oefeningen te doen. Er zijn echter mensen die dit meestal doen. Voor deze gevallen, of wanneer de oefening licht is, kunnen we een voedzame koffie bereiden met ghee, als een latte.
de ghee Het is een boter vrij van schadelijke stoffen zoals toxines, hormonen, lactose, enz.. De smaak is daarentegen zeer geconcentreerd en bevat veel vitamines..
ingrediënten
- 1 kop koffie (100 ml)
- 1 eetlepel ghee (20g)
- Stevia of honing (naar smaak)
Wat te doen?
- We moeten gewoon de koffie pakken met de ghee en zoeten naar smaak. We kunnen het koud of warm krijgen.
5. Eiersandwich
Voor mensen met traditionele smaken, met een voorkeur voor broodjes, raden we aan om een goed bruin brood en ei te kiezen als een bron van eiwitten en gezond vet..
- We kunnen het brood bereiden door gesneden tomaten in te vetten en te kruiden met olijfolie.
- Het ei is een bron van vitamine A, B, D en E en mineralen., zoals fosfor, ijzer, kalium of magnesium.
Het is dus ideaal voor ons ontbijt voor het sporten.
6. Kikkererwtenpannenkoekjes
Kikkererwtenmeel biedt meerdere opties voor het eten van groenten voor het ontbijt zonder het te beseffen. Kikkererwten zijn rijk aan eiwitten, koolhydraten en vezels., evenals vitamines A, B6, C, E en K, en calcium, zink, kalium en fosfor, onder andere mineralen.
- Met kikkererwtenmeel kunnen we verschillende recepten maken, net als met tarwebloem.
7. Haverwafels
Houd je van wafels? Als het antwoord ja is, maar je weerstand biedt omdat ze niet erg gezond zijn, raden we je aan deze havermoutwafels te proberen.
Idealiter maak je ze in een speciaal apparaat, een wafelijzer. echter, zij ook kan worden bereid in een tosti-ijzer of zelfs in de koekenpan.
- Havermout is een ideale granen voor voordat fysieke activiteit wordt gedaan omdat geeft ons veel energie zonder het overtollige lichaam te stimuleren.