7 eenvoudige bewegingen om intense spierpijn te verlichten

  • Peter Sherman
  • 0
  • 4780
  • 1053

Na een trainingssessie verschijnen snel intense spierpijn, van een plotselinge beweging of slecht slapen 's nachts.

Als je het gevoel hebt dat je niet kunt bewegen zonder in naalden te steken of een bot te breken, lees dan dit artikel voor een paar eenvoudige rekoefeningen en bewegingen die je kunnen helpen..

Waarom komen intense spierpijn voor?

Misschien heb je in een tijdschrift of krant gelezen dat de oorzaak van de pijn de ophoping van melkzuur in de spieren is. Dit zou verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van naalden of krampen.

Volgens een onderzoekgepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine, spierpijn wordt veroorzaakt door ontsteking in de spiercellen.

Zogenaamde late inspanningsspierpijn (DOMS) is een natuurlijke reactie van het lichaam op schade die optreedt tijdens een trainingssessie of een beweging die niet regelmatig wordt uitgevoerd..

U hoeft zich geen zorgen te maken, omdat deze schade microscopisch is en deel uitmaakt van een normaal proces dat het lichaam doorloopt..

Ontsteking kan enkele dagen duren na lichamelijke activiteit (inclusief drie dagen later), maar het neemt geleidelijk af.

Hoewel het niet zo lijkt, DOMSHet is niet iets dat alleen atleten treft die met de sport beginnen, maar ook de ervaren.

Malaise of spierpijn is een symptoom van spanning in een specifiek deel van het lichaam. En het is absoluut noodzakelijk!

Je hebt vast wel eens de zin gehoord of gelezen "als het pijn doet, is het omdat de regio werkt". Dit is absoluut correct! Verheug je als je spieren pijn doen! Het betekent dat je lichaam herstelt van de spanning.

Oefeningen en houdingen om intense spierpijn te verminderen

Hoewel we positief willen zijn, moeten we er iets aan doen als we niet eens zoveel kunnen bewegen dat onze spieren pijn doen. Het lichaam helpen de symptomen te verminderen kan erg nuttig zijn..

Hoe dit te bereiken als we voor elke centimeter bewegen de pijn ondraaglijk wordt? Met zachte houdingen of oefeningen:

1. Half Moon Stretch

Deze houding van yoga is zeer goed voor het strekken van de bovenste spieren.

We raden aan om te lezen: de 87-jarige vrouw verandert haar houding en leven dankzij yoga

Hoe te doen?

  • Ga met je benen bij elkaar staan.
  • Breng je armen over je hoofd en raak je handpalmen aan. Zorg ervoor dat de armen recht zijn.
  • Kantel naar rechts, middenachter en vervolgens links. Herhaal dit meerdere keren.

2. "Butterfly" uitrekken

In dit geval zit u op de vloer of op een trainingsmat.

Hoe te doen?

  • Kruis je benen zodat je knieën uitsteken en je zolen samen.
  • Neem je rug en ga langzaam liggen.
  • De benen gaan iets open en drukken je knieën naar beneden.

3. De slang uitrekken

Als je eenmaal sit-ups hebt gedaan, doen je spieren veel pijn (vooral als de set te lang is geweest of als je lange tijd niet hebt getraind).

Hoe te doen?

  • Ga op je buik liggen op een mat of vloer en plaats je handpalmen op schouderhoogte. Adem en til de kofferbak op. Breng je hoofd iets naar achteren.
  • Het idee is dat de kofferbak uitrekt, je schouders zijn weg van je oren en je heup rust op de vloer.
  • Terwijl je uitademt, breng je je voorhoofd naar beneden zodat het de vloer raakt..

4. Rek van been tot borst

Een van de regio's die het meest pijn doet door beweging of dagelijkse beweging is de rug. We kunnen ze op verschillende manieren verlengen zonder in een nachtmerrie of marteling te veranderen.

Lees ook: De 6 beste oefeningen om de onderrug te versterken

Hoe te doen?

  • Ga op je rug op een oefenmat liggen en plaats je zolen op de vloer..
  • Breng je rechterknie naar je borst en steun met je handen (alsof je hem inpakt).
  • Duw licht naar u toe en keer terug naar de startpositie om naar het linkerbeen te gaan.
  • Als u klaar bent met de 10 rep-serie, doet u hetzelfde, maar met beide benen tegelijk omhoog..
  • Als u wilt, kunt u kleine zijwaartse slingerbewegingen maken.

5. Heup en rug strekken

De wervelkolom wordt erg boos als we veel trainen of tillen. Waarschijnlijk doneren aan je ribben of onderrug, dus deze oefening zal wonderen voor je doen..

Hoe te doen?

  • Ga op je rug liggen met je armen naast je knieën zij aan zij gebogen en voeten plat op de vloer.
  • Zonder de mat op te halen, draai je heup naar rechts totdat je knie de vloer raakt.
  • Houd een paar seconden vast en doe het andersom.

6. Uitrekken van de kat

Een andere oefening om je rug te strekken en ernstige spierpijn te verminderen is om je handpalmen, knieën en wreef te ondersteunen..

De beweging wordt uitgevoerd met de rug: eerst boog naar beneden en vervolgens naar boven. de hoofd bevestigd voor een complete stretch.

7. "Mountain" stretching voor ernstige spierpijn

  • Breng in dezelfde positie als de vorige oefening het bekken omhoog zodat het lichaam een ​​soort driehoek vormt.
  • de schouders, armen en hoofd verlaten de grond niet, evenmin als de voeten.
  • Houd de houding enkele seconden vast, rust terug naar de startpositie en doe het opnieuw (voltooi 10 herhalingen).
Verlicht spierpijn met zwarte peper



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.