7 manieren om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen zonder het te beseffen

In dit artikel zullen we het hebben over enkele trucs om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen zonder het te beseffen.

Dat weten we we hebben minimaal 30 minuten nodig lichamelijke activiteit dagelijks in goede staat. Voor velen is het idee om het als onderdeel van het leven op te nemen echter ingewikkeld of vervelend. Het overkomt jou?

Gelukkig kunt u kleine wijzigingen aanbrengen om dit doel te bereiken. Geloof je het niet? Blijf lezen en bekijk het!

Hoe de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen

1. Stap een paar haltes eerder uit de bus

Besteedt u elke dag enkele minuten aan het openbaar vervoer op weg naar uw werk? Als uw vervoermiddel de bus is en u moet tijdens de spits vertrekken, dan is het niet ongewoon dat u enkele minuten besteedt aan het wachten op uw transport tussen verkeerslichten..

Profiteer hiervan om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen en verveling te voorkomen. Het enige dat je nodig hebt is stap een paar haltes te vroeg uit en loop naar uw bestemming. Dit kan u tijd besparen als het verkeer erg druk is..

• Om je een beetje te inspireren, kun je deze kleine wandeling volgen met coole muziek.

2. Kies de trap

Is het je opgevallen dat de meeste gebouwen die je bezoekt meer dan één verdieping hebben? Ben jij een van die mensen die ervoor kiest om de lift te gebruiken? Kies dan voor meer fysieke activiteit door de trap op te gaan, ook al is het maar een vloer..

In het begin kan het moeilijk zijn omdat het een zeer intense oefening is. Het goede nieuws is dat hierdoor worden je benen gestadig en verbetert de ademhaling.

• Het wordt aanbevolen dat u deze activiteit in het begin langzaam en zonder te veel van uzelf doet. Terwijl u zich aanpast aan de trap, kunt u uw snelheid verhogen..

3. Gebruik de fiets

Hoe lang fiets je al niet? Als je niet loopt omdat je het gevoel hebt dat je gewoon niet zoveel vooruitgaat als je zou willen, probeer over te schakelen van auto naar fiets om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen.

Als u denkt dat dit een gevaarlijke manier van transport is, houd er dan rekening mee dat het dragen van een helm, elleboogbeschermers en kniebeschermers het risico vermindert. Bovendien geven de meeste moderne steden prioriteit aan verkeersveiligheidseducatie om de veiligheid van fietsers te verbeteren..

• Als je nog steeds niet overtuigd bent, weet dat dan de fiets verbetert je motoriek en vermindert stress en cholesterol.

4. Help het huis schoon te maken

De meesten van ons haten huishoudelijk werk, maar het blijkt een goede bron van lichamelijke activiteit te zijn. In het geval u niet loopt of fietst, probeer de vloer te dweilen, te vegen, de tuin te maaien of de voorraadkast op te ruimen.

Afhankelijk van het type activiteit dat u kiest, ontvangt u een van de volgende voordelen:

• Als u er bijvoorbeeld voor kiest om uw fysieke activiteit te verhogen door de tuin te snoeien, krijgt u vitamine D als u het overdag doet..
• Als u de kast en planken liever opruimt, verbetert u de gezondheid van uw gewrichten door de dozen te verplaatsen..

5. Speel met de kinderen

Als je kinderen, broers of zussen of neven en nichten hebt, moet je weten dat ze altijd vol energie zijn en zelden stoppen. Daarom is het niet ongewoon dat ze af en toe vallen of raspen.

Door met ze te spelen, kun je hun veiligheid in de gaten houden, ontspannen en sterkere relaties opbouwen. Maar pas op, want met ze spelen betekent niet dat je videogames speelt of films kijkt.

• Probeer bij voorkeur activiteiten te kiezen die betrekking hebben op beweging en energieverbruik..
• De beste opties zijn bal of voetbal spelen, zwemmen, joggen in de tuin., etc..
• Afhankelijk van hoe oud ze zijn, moet je denken aan activiteiten die hen aantrekken.

6. Loop tijdens het praten

Ben jij een van die mensen die steeds vastloopt op het telefoonscherm? Denk je dat je je vrienden niet kunt berichten en de dagelijkse fysieke activiteit tegelijkertijd kunt verhogen??

Nou, het blijkt dat het mogelijk is. Bellen of uren doorbrengen met je vrienden is een perfecte gelegenheid om wat fysieke activiteit te doen..

• In plaats van op de bank te zitten, loop je rond de kamer waar je bent. Je moet gewoon oppassen dat er geen objecten zijn waardoor je uitglijdt en valt.
• Het zal je misschien verbazen dat je meer dan een half uur hebt gelopen zonder het te beseffen.

7. Oefen terwijl u televisie kijkt

Doe je graag marathons met je favoriete serie? Kun je een aflevering van de modieuze serie niet missen? Aangezien elk hoofdstuk ongeveer een uur duurt, heb je de perfecte gelegenheid om je fysieke activiteit te vergroten..

Kies de gewenste optie:

• Heb een stretch sessie.
• Gebruik een hometrainer.
• Ren stil of maak kleine sprongen.
• Doe een aantal push-ups tijdens de pauze.
• Als je met iemand anders televisie kijkt, kun je uitdagingen creëren om de oefening leuker te maken..

Zoals je kunt zien, kan het verhogen van je fysieke activiteit leuk en eenvoudig zijn als je echt je best doet..

Neem deze activiteiten op in je dagelijkse leven en dat zul je misschien merken aan het einde van de dag heb je meer dan 30 minuten geoefend.