7 Aanbevolen oefeningen om rugpijn te beëindigen

Rugpijn is geen aandoening zelf, maar een symptoom dat is afgeleid van een slechte houding, overbelasting of een ziekte..

De intensiteit van lage rugpijn kan variëren van mild tot acuut., en alleen in extreme gevallen is medische interventie vereist om het te behandelen.

De sedentaire levensstijl die miljoenen mensen wereldwijd hebben aangenomen, is een belangrijke oorzaak van het stijgende aantal terugkerende rugpijn..

Gebrek aan beweging en spierstrekking creëert een chronisch probleem dat de kwaliteit van leven kan verminderen als het na verloop van tijd niet wordt gecontroleerd..

Lees ook: Hoe spierpijn te verlichten zonder pijnstillers te nemen

Hoewel er momenteel veel medicijnen en spierverslappers zijn die pijn in de regel kunnen verlichten, Oefeningen zijn de beste therapie om rugpijn effectief te bestrijden.

Regelmatig oefenen van de volgende bewegingen wordt geadviseerd om de rugspieren te versterken en om van pijn af te komen..

Let op! Elk moet zeer zorgvuldig worden gedaan en met inachtneming van alle posities en oriëntaties, omdat een slechte houding het probleem kan verergeren..

1. Beenlift om rugpijn te behandelen

Deze oefening kan op veel manieren worden gedaan, maar in dit geval zullen we een liggende houding aannemen met de knieën gebogen en een been omhoog.

Wat te doen?

• Ga op je buik liggen, buig je rechterbeen en til langzaam je linkerhand op.
• Houd het opgeheven been met beide handen achter de knie en houd dezelfde positie gedurende ten minste 30 seconden vast..
• Herhaal dit twee keer voor elke poot..

2. Knie in de borst

Na de vorige oefening til je nu je been niet op, maar breng je het naar je gebogen borst.

Wat te doen?

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer..
• Breng nu uw rechterknie voorzichtig naar uw borst en houd deze met beide handen vast, gedurende 15 of 20 seconden..
• Laat het been langzaam zakken en herhaal de oefening nu opnieuw, maar met het andere been.

3. Twee knieën in de borst

We moeten op dezelfde manier beginnen als de vorige oefening, maar in dit geval zullen we beide knieën tegelijkertijd opheffen..

Wat te doen?

• Met je buik omhoog en beide benen gebogen, breng je beide veren naar je borst.
• Ondersteun je knieën met je handen en houd ze daar 15 of 20 seconden vast.

4. Bekkenkanteling

De hoogte of helling van het bekken is een zeer populaire oefening die je rug kan versterken, maar het is ook geweldig om de billen en buik te verstevigen.

Wat te doen?

• Liggend op je buik, voeten plat op de vloer en gebogen knieën, scheid je billen een paar centimeter van de vloer en til je bekken op.
• Houd dit 5 of 10 seconden vol terwijl je ondertussen nog steeds je buik strakker maakt..
• Ontspan vervolgens je lichaam en doe nog drie sets van elk 10 herhalingen.

5. Hamstring strekt zich uit

Helpt bij het verlichten van rugpijn en is geweldig voor het werken aan je benen, knieën en heupen.

Wat te doen?

• Ga zitten met je benen plat op de vloer en je romp omhoog.
• Strek nu uw armen naar voren en laat uw romp voorzichtig over uw benen zakken, probeer uw tenen met uw handen aan te raken maar buig uw knieën niet.
• Blijf 15 seconden zo, rust en herhaal.

Maak kennis met: 4 juiste rekoefeningen

6. Heupflexie

Zoals je naam al aangeeft, heup flexie Het is een beweging die helpt om de heup te werken, vooral om deze te versterken.

Ook heeft deze oefening een positief effect op de onderrug, meestal het deel dat het meest last heeft van spanning en ongemak..

Wat te doen?

• Plaats uw linkervoet voor de andere met uw knie naar voren gebogen, terwijl u uw rechterbeen naar achteren strekt en het recht houdt..
• Breng de romp naar voren zodat de linkerknie contact maakt met de okselplooi en keer dan terug naar de startpositie voor alternatieve beenbeweging.

7. Squat-beweging voor rugpijn

Dit is een beweging vergelijkbaar met die van de klassieke squat, maar in dit geval is het ideaal om de billen te laten zakken alsof je wilt dat ze de vloer raken..

Wat te doen?

• Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je romp recht..
• Buig nu je knieën en laat je billen zo dicht mogelijk bij de vloer zakken..
• Keer terug naar de startpositie en voer minimaal 3 sets van 10 herhalingen uit.