David Snow
0 
4043
1008
Een slanke taille krijgen is niet eenvoudig. Vet verliezen kan afhankelijk zijn van voeding en lichaamsbeweging..
Om een slanke taille te hebben, moeten we oefeningsroutines uitvoeren die gericht zijn op het vormen van het gekozen gebied, hoewel we ze moeten combineren met andere activiteiten om meer uitgebreid werk te bereiken..
echter, vet dat zich ophoopt aan de zijkanten van de buik is meestal moeilijker te verwijderen dan uit andere delen van het lichaam.
In dit artikel zullen we het hebben over 7 soorten oefeningen die ons zullen helpen de taille effectief af te stemmen..
Waarom hebben we gelokaliseerd vet in de taille?
De twee belangrijkste factoren die de ophoping van vet in ons lichaam bepalen, zijn onze voeding en lichaamsbeweging..
echter, er zijn andere oorzaken die het begin kunnen beïnvloeden bekende vetvlekken zoals orgaanfunctie, stress of hormonale problemen.
Hier zullen we praten over 7 zeer effectieve oefeningen om in korte tijd een slanke taille te bereiken.
7 oefeningen om een slanke taille te bereiken
1. Bestuur
Plankoefeningen komen steeds vaker voor. Terwijl u zich concentreert op de buikstreek, daarbij kunnen we de spieren van het hele lichaam voelen.
- De positie van het bord, zoals aangegeven in het artikel, wordt naar beneden gedraaid, ondersteund door de onderarmen en tenen..
- Het hele lichaam moet recht en goed uitgelijnd zijn om de oefening op de juiste manier te doen..
Deze oefening is een echte uithoudingstest.. Verhoog daarom de reeks en duur geleidelijk..
2. Bord met beweging
Vanuit de positie van het bord kunnen we de stofwisseling versnellen en de vetverbranding in de taille verhogen met een eenvoudige oefening..
- We zullen de beweging moeten nabootsen die we zouden maken als we probeerden te rennen of klimmen zonder de positie te verlaten.
- Op deze manier brengen we de knieën in een continue beweging naar de ellebogen.
- Deze oefening is ideaal omdat combineert cardiovasculaire oefening met toning.
3. Torso twist
Als we een slanke taille willen, moeten we de zijkanten van de romp zo flexibel mogelijk houden en ze constant in beweging houden..
- Hiervoor moeten we strek over het hele lichaam alsof we iets willen bereiken die te hoog is.
- We kunnen dezelfde oefening doen als we in een stoel zitten en onze armen naar de vloer uitstrekken, alsof we iets willen krijgen.
- Herhaal deze oefening waar mogelijk de hele dag door aan beide kanten..
4. Horizontale bochten
Om de taille in beweging te houden, moeten we ook horizontale bochten maken, dwz, alsof we keerden om terug te kijken maar onze heupen niet bewogen.
We kunnen deze oefening doen met onze handen op onze heupen of met behulp van een elastiekje of een halter. In sommige sportscholen zijn er ook specifieke machines voor deze oefening.
5. Elleboogknieën
Laten we staan met je handen achter je hoofd en je benen iets uit elkaar, en laten we één knie naar de elleboog aan dezelfde kant tillen. Herhaal de oefening door beide kanten af te wisselen..
Een vergelijkbare oefening kan hetzelfde zijn, maar op je rug liggen en push-ups in de lucht doen. Op deze manier, zal verder versterken buik.
6. Overslaan
Om het meest opstandige vet te verbranden en een slanke taille te krijgen, we moeten elke week cardiovasculaire oefeningen doen. De buikspieren zijn niet voldoende om vet te verminderen, maar ze helpen ons om verslapping tegen te gaan.
- Om vetverbranding te activeren, kunnen we een oefening doen die zo eenvoudig en vermoeiend is als springen. Springtouw op trampoline of niets.
- We moeten het echter wel doen doe dit altijd met behoud van een goede houding, rechte rug en gebogen knieën.
- De sprong op de vloer moet altijd glad zijn, alsof er zacht materiaal onder onze voeten ligt..
7. Buikdans
Tot slot kunnen we niet nalaten een soort dans aan te bevelen die zich vooral op taillebeweging richt..
Buikdans is een traditionele oosterse dans die valt op door zijn grote flexibiliteit in verschillende lichaamsdelen. De hoofdas bevindt zich in het bekken, dat de bochten van de heup, taille, enz. Regelt..
Buikdans, nu wereldwijd beoefend, omvat een combinatie van spierversteviging en cardiovasculaire oefeningen..
Als we elke week dansen oefenen, afvallen, flexibiliteit vergroten, de buik versterken en natuurlijk laten we een slanke taille krijgen.