7 zeer eenvoudige oefeningen om buikvet te verbranden

  • Richard Robertson
  • 0
  • 1801
  • 23

Vandaag willen we 7 oefeningen delen om buikvet te verbranden.

Slechte voeding en lichamelijke inactiviteit zijn belangrijke vijanden van de buikstreek.. Als geen van beiden op een gedisciplineerde manier wordt bestuurd, is het bijna onmogelijk om een ​​gestileerd en gratis beeld van die anti-esthetische "liefdeshandvatten" weer te geven..

Gelukkig is het niet nodig om dagelijks naar een sportschool te gaan of strikte diëten te ondergaan om goede resultaten te bereiken..

Als u een evenwichtig eetplan aanneemt en er meerdere maakt oefeningen thuis je kunt beginnen met het modelleren van dit gebied om de gewenste look te krijgen.

Merk op dat je het doel alleen zult bereiken als je door de drie gebieden werkt die het samenstellen: boven, onder en zijkant. Opbeuren!

1. Oefeningen om buikvet te verbranden: plank

Met de plankpositie, ook bekend als de plank, wordt bijna elke spiergroep in het lichaam bewerkt, inclusief de buik..

Het is een weerstandsoefening die je balans, concentratie en kracht zal testen..

Hoe het te doen?

Ga op de vloer liggen op een mat of yogamat en ondersteun jezelf met je onderarm en tenen..

  • Je heupen moeten licht verhoogd zijn, je rug recht en je nek ontspannen.
  • Houd deze positie 15 of 20 seconden vast en rust.
  • Voer 3 sets uit.

Zie ook: 8 voedingsmiddelen die ontsteking van de buik veroorzaken

2. Oefeningen om buikvet te verbranden: traditionele buik

De traditionele buikhet is een heel eenvoudige manier om de klassieke abs te doen omdat de benen word ontspannen en het effect concentreert zich alleen op de buik.

Hoe het te doen?

  • Ga op een bank of verhoogd oppervlak liggen met je handen achter je nek.
  • Houd je benen stevig op de vloer, til de bovenste helft van je romp op en trek je buikspieren aan..
  • Daal voorzichtig af naar de startpositie en voltooi 12 herhalingen.
  • Doe minimaal 3 sets per sessie.

3. Buikvetverbrandingsoefeningen: beenbuiging Abs

Beenflexie-oefeningen houden meer weerstand in, maar zijn zeer effectief voor het afvallen van de buik en dijen.

In dit geval wordt aanbevolen om ze op een hoge stoel of een ander object te houden, zodat de kracht zich alleen aan de onderkant concentreert..

Hoe het te doen?

  • Ga op de rand van de stoel zitten met uw rug naar achteren gekanteld en uw benen gestrekt..
  • Begin vervolgens met de knieflexie door de dij naar de buik te brengen..
  • Houd je spieren tijdens de activiteit samengetrokken en probeer 8-10 herhalingen te doen.
  • Voltooi 3 series.

4. Oefeningen om buikvet te verbranden: abdominals met enbeen tillen

Er zijn verschillende manieren om beenlift te doen in je dagelijkse trainingsroutine. In dit geval stellen we echter in het bijzonder een voor, die niet alleen de dijen werkt, maar ook de billen en de buik..

als doe het?

  • Ga op een oefenmat liggen met beide handen aan je zijde en plat op de vloer..
  • Strek je benen en til ze op zonder je knieën te buigen.
  • Probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen en daal vervolgens gecontroleerd af..
  • Doe 3 sets van elk 10 herhalingen.

5. Oefeningen om buikvet te verbranden: schuine buikspieren

Schuine buikspieren zijn een activiteit waarmee u de buik strakker kunt maken en het vet dat rond de taille is afgezet vermindert..

Je constante oefening vormt de buik en helpt de spieren in dit deel van het lichaam te verstevigen..

als doe het?

  • Ga op een yogamat liggen met je handen achter je hoofd en je benen recht.
  • Buig je rechterknie en til hem op om je linkerelleboog te bereiken.
  • Ga terug naar het startpunt, positioneer jezelf en doe het met de andere kant.
  • Houd je buikspieren tijdens de activiteit samengetrokken totdat je 3 sets van 15 herhalingen hebt voltooid.

We raden je aan om te lezen: Kom meer te weten over de drie soorten dans die je benen, billen en taille helpen vormen.

6. Oefeningen om buikvet te verbranden: je tenen aanraken

Strekken van handen tot vingertoppen zorgt ervoor dat de maag samentrekt terwijl de taille wordt gevormd.

In plaats van de traditionele vorm, stellen we het voor om het lichaam op de vloer te laten liggen om de intensiteit te verhogen..

Hoe het te doen?

  • Liggend op je rug, strek je benen omhoog en strek je armen uit, zodat je schouders iets van de grond komen..
  • Probeer uw handen zo veel mogelijk naar uw voeten op te heffen en uw buik samengetrokken te houden..
  • Houd 10 of 15 seconden vast en rust.
  • Doe 3 herhalingen.

7. Oefeningen om buikvet te verbranden: halterkanten

Om dit af te maken eenvoudige routine, pak een paar halters in elke hand en doe deze eenvoudige laterale oefening.

als doe het?

  • Sta met je voeten iets uit elkaar en je rug recht, houd een halter in elke hand aan je zijkanten..
  • Begin je romp naar de rechterkant te buigen zodat je zo laag mogelijk komt zonder je knieën te buigen.
  • Keer dan terug naar de startpositie en ga naar de andere kant..
  • Doe 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant..

Deze eenvoudige activiteiten kunnen overal in uw huis worden uitgevoerd. zonder veel tijd te hoeven investeren.

Daag jezelf uit om ze elke dag uit te voeren door ze aan te vullen met goede voeding. Je zult snel genieten van een slankere, meer gedefinieerde buik..

5 tips over wat je buikdieet zou moeten hebben



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.