7 tips voor een gezond hart

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 4773
  • 305

Het is de belangrijkste spier in het lichaam. en we hoeven er niet alleen voor te zorgen als iets niet werkt zoals het zou moeten. Zie in dit artikel 7 tips voor een gezond hart.

Hartziekten zijn wereldwijd een van de belangrijkste doodsoorzaken. Om ze te vermijden, je moet een gezond hart houden. 

Hoe? We zullen dit in dit artikel bespreken..

Tips om een ​​gezond hart te bereiken

Gezonde gewoonten zijn essentieel om langer en beter te leven. Het risico op hartaandoeningen verminderen is eenvoudig, maar het hangt af van onze inzet en hoeveel we dagelijks willen veranderen..

De kleine dingen elke dag kunnen een verschil maken. tussen een gezond hart hebben of lijden aan hartaandoeningen.

Naast de aspecten die we niet kunnen veranderen (geslacht, leeftijd, genetica, enz.), Is het de moeite waard om de inspanning te leveren en een gezonder leven te leiden om voor deze belangrijke spier te zorgen..

Let op het volgende advies:

Zie ook: Hartritmestoornissen: symptomen en gevolgen

1. Volg een uitgebalanceerd dieet

Hier gaat het er niet om meel, gefrituurd voedsel, suikers te laten of voor altijd een vegetarisch dieet te beginnen, maar eerder om het voedsel dat je eet te combineren..

We moeten misbruik van verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen vermijden., omdat het recht evenredig is met de risico's op hartproblemen.

Pas op voor zout, rood vlees en snoep is essentieel.

Aan de andere kant kunnen we door meer groenten en fruit aan ons dieet toe te voegen niet alleen genieten van een gezond hart, maar ook van de andere perfect functionerende organen..

Peulvruchten, oliehoudende zaden en hele bloem moeten ook aanwezig zijn op onze borden.

2. Doe oefeningen

Lichamelijke inactiviteit is een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen..

Sport heeft daarentegen veel voordelen. Deze omvatten afvallen, arteriosclerose voorkomen en cholesterol of bloedsuiker verlagen..

Voor volwassenen wordt ten minste 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week aanbevolen (of 75 minuten bij intensieve training)..

De ideale onderwerpen zijn aerobics: stevig wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen.

3. Eet gezonde snacks

Probeer het thuis of op kantoor verander deze gewoonte waardoor je ongezond voedsel kiest tussen de maaltijden.

Kies in het midden van de ochtend niet voor een latte en cake, maar voor een yoghurt met ontbijtgranen of een fruit.

Wanneer u terugkomt van het werk, kiest u in plaats van op de bank te zitten met een pakje chips zonnebloem- of amandelzaden.

Gezonde snacks hoeven niet saai of smaakloos te zijn.

Wat dacht je van stukjes wortel met een kikkererwten- of auberginepastei? Of een volkoren sandwich met avocado en kalkoenfilet?

Er zijn duizenden opties beschikbaar.!

4. Verminder stress

Natuurlijk er is een zeer nauwe relatie tussen nervositeit en angst en hartproblemen.

Sommige mensen hebben meer kans om aan stress te lijden of zelfs door negatieve gevoelens te worden meegesleept. Als je in deze groep zit, heb je een dringende ontspanningstechniek nodig..

Je kunt yoga, meditatie of zelfs therapie proberen..

Andere ideeën zijn:

  • Reis verder landinwaarts.
  • Geniet thuis van een duik.
  • Lezen liggend op de bank.
  • Luister naar ontspannende muziek voor het slapen gaan.

5. Rook niet of drink geen alcohol.

Tabak heeft veel gevaarlijke stoffen die, naast het veroorzaken van long- of slokdarmkanker, een schadelijk effect hebben op het hart, aders en slagaders.. 

Sigarettenrook verhoogt de kans op trombose en vermindert de bloedtoevoer. Wees voorzichtig als je niet rookt, maar iemand heel dichtbij heeft deze gewoonte omdat het dezelfde effecten kan hebben..

Over alcoholgebruik moeten we het volgende vermelden: een glas rode wijn per dag is niet slecht, integendeel.

Andere dranken, vooral als ze te veel worden ingenomen, veroorzaken ernstige hartproblemen..

Het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten hangt nauw samen met overmatig alcoholgebruik..

6. Handhaaf uw ideale gewicht

Obesitas en overgewicht zijn verbonden met verschillende hartproblemen..

Lees ook: 5 Oorzaken van overgewicht die geen verband houden met voedsel

Body mass index is een test die u kan helpen precies te weten hoeveel pond of inches u moet verminderen (zelfs als dit niet de enige beschikbare methode is).

Gewoon door 10% van ons lichaamsgewicht te verlagen, bloeddruk reguleert en slagaders blijven gezonder. 

Weten wat je ideale maat of gewicht is, is niet geobsedeerd en probeer op elke manier af te vallen..

Langzaam verminderen is zelfs gezonder dan een "wonder" dieet dat belooft 10 pond te verliezen in minder dan een week..

en eet ook om je doel te bereiken: alleen jijkan ziek worden.

7. Zorg voor voldoende slaap

Hoeveel zou genoeg zijn? Het hangt allemaal van elke persoon af. Maar er wordt geschat dat tussen 6 en 8 uur is goed voor een jonge volwassene.

Het hebben van correcte slaapgewoonten is gunstig voor ons hart, omdat het het risico op tachycardie of hartaanvallen vermindert..

Als u een paar uur slaapt, produceert uw lichaam niet de vereiste hoeveelheid serotonine., dat zorgt ervoor dat je je goed doet.

Als dit hormoon niet in normale doses zit, kan het ertoe leiden dat u meer wilt eten en drinken..

8 voedingsmiddelen om een ​​gezond hart te hebben



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.