7 Tips voor hersenverzorging

Onze hersenen zijn een perfecte machine die bestaat uit neuronen en gliacellen. Daarin is onze kostbare schat aan ervaringen en herinneringen opgeslagen die samen uitmaken wie we zijn. Zie 7 Tips voor hersenverzorging.

De hersenen zijn een fascinerende ark waarin elke dag nieuwe kennis wordt geïntroduceerd om de machine te oefenen en de motoren verder te smeren..

Het verzorgen van de hersenen vereist kennis van een aantal tips die dagelijks moeten worden toegepast, zoals eten en gedragsgewoonten waardoor onze grijze stof in een goede conditie kan verkeren, sommige ziekten kan worden voorkomen of vertraagd..

Onze levensstijl kan af en toe te voorkomen ziekten veroorzaken: onder andere stress, hypertensie, cholesterol, obesitas. Deze aandoeningen leiden vaak tot neurovasculaire ongelukken en veroorzaken soms een eenvoudige hoofdpijn van een dag vol stress en angst..

Naast deze gebruikelijke zorgen, wezen we op andere kleine problemen, zoals kleine vergeetachtigheid, dat gevoel van "iets op het puntje van de tong" en niet herinneren.

Lees ook: Ontdek de hersenvoordelen van lezen 's nachts

Deze kleine dingen kunnen worden verbeterd als we proberen onze cognitieve reserve en onze mentale strategieën te verbeteren.. Hoe ongeveer nemen wij nota?

Tips voor het verzorgen van de hersenen

1. Zorg voor cognitieve reserve

Alles wat we leven, ervaren en zelfs lijden maakt deel uit van onze "brain store". Dit zijn herinneringen die bijdragen aan onze groei en een plek om te zoeken naar herinneringen, emoties, waar we beslissingen leren nemen op basis van alles wat we leven..

Dat noemen we cognitieve reserve..

De grotere reserve en grotere bescherming tegen voortijdige veroudering, omdat al deze reserve nieuwe hersenverbindingen vormt die onze neuronale massa versterken, en hoe meer verbindingen, hoe meer nieuw weefsel, vandaar de grotere bescherming tegen mogelijke ziekten..

Vandaar het belang van het elke dag proberen en nieuwe dingen leren..

2. Zorg voor eten

Het brein is eigenlijk een energie-intensief orgaan, alleen gebruikt het 20-30% van de calorieën die we eten.

Maar we moeten voorkomen dat we te veel vet consumeren, laat staan ​​bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze op de lange termijn de gezondheid van de hersenen belemmeren..

Voedingsdeskundigen bevelen de volgende chemische elementen aan, die te vinden zijn in de volgende voedingsmiddelen:

• tryptofaan: Basiselement voor leren. Het komt voor in voedingsmiddelen zoals vis, eieren, oliehoudende zaden, bananen, ananas en avocado's..
• heuvel: Soja en ei zijn rijk aan deze elementen. Essentieel voor het overbrengen van zenuwimpulsen naar spieren.
• L-glutamine: dient om gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen op te bouwen en helpt een goed humeur te hebben. Het wordt gevonden in sesam- en zonnebloemzaden..
• flavonoïden: basiselementen voor neuronsynaps, verminderen neuronale veroudering en verbeteren het geheugen. Ze zijn te vinden in bonen, chocolade en rode wijn..
• Alfa-liponzuur: Het is ook essentieel voor neuronen, het bestrijden van stress en het neutraliseren van vrije radicalen. Het wordt gevonden in groene groenten zoals spinazie, sla, boerenkool en broccoli..
• Vitamine E: Het is essentieel omdat het helpt bij neuronale activiteit en oxidatie van neuronale membranen voorkomt. Vitamine kan worden gevonden in curry, asperges, avocado, walnoten, olijven en olijfolie..

Weet: Voordelen van het opnemen van vitamine E in het dieet

3. Lichamelijke activiteit

Sterk aanbevolen. Er zijn studies die zeggen lichamelijke oefening voorkomt of vertraagt ​​ziekten zoals Alzheimer of Parkinson.

Gewoon een uur per dag wandelen, fietsen, zwemmen of elke dag andere activiteiten doen, zal de verbinding van onze neuronen verbeteren..

4. Ga beter met emoties om

Wil je weten wie een van de ergste vijanden van de gezondheid van de hersenen is? spanning.

Onze levensstijl, onze dagelijkse verplichtingen, druk en angst vullen ons met gifstoffen en blokkeren de goede werking van de hersenen, weefsels oxideren en op lange termijn verouderen de hersenen voortijdig..

Daarom is het belangrijk om het leven rustig te nemen, om prioriteit te geven aan positieve gedachten, om dingen vanuit een rustiger perspectief te bekijken waar we het meest worden gewaardeerd, waar we ook prioriteit geven aan onze lichamelijke en geestelijke gezondheid..

5. Socialisatie om voor de hersenen te zorgen

Het hebben van een goede socialisatie, waarin vrienden en familie om ons heen zijn, bijdragen aan ervaringen, dialoog, ondersteuning, stimuli, verwachtingen, projecten, maakt onze interesse in het leven groter.

Wanneer onze hersenen zich voeden met deze andere voedingsmiddelen, raakt onze borst vol met ervaring, wordt onze reserve sterker en krachtiger, waardoor onze hersenen jong en fit blijven..

6. Rust minstens 7 tot 8 uur

Rust is cruciaal voor het lichaam en de hersenen, en meer, dat laatste is wat je het meest nodig hebt om je taken te volbrengen., hoe je herinneringen, ervaringen kunt organiseren, opslaan, catalogiseren en sorteren.

De hersenen zijn 's nachts erg actief, maar zullen hun functies alleen beëindigen als we goed rusten.

7. Cognitieve stimulatie voor hersenzorg

Naast lichaamsbeweging vereist ons brein zijn eigen activiteit en je eigen dagelijkse uitdagingen, kleine uitdagingen om je jong te houden en normaal te laten rennen voor de dagelijkse behoeften.

Wat als we een spelletje schaak spelen met een vriend of familielid? Maken we kruiswoordraadsels of sudoku's? Lees een boek?

Hoe zit het met het maken van een persoonlijk dagboek en nadenken over al onze ervaringen van de dag? Dit zijn kleine acts en kleine uitdagingen die onze hersenen voeden. Laten we er niet mee stoppen.