7 Eenvoudig advies om snel en gezond af te vallen

  • Peter Sherman
  • 0
  • 1126
  • 29

Snel afvallen zonder onze gezondheid in gevaar te brengen is gemakkelijker dan we denken. Geen vreemde medicijnen, geen intense sportschoolsessies, niet minder eten dan het lichaam nodig heeft.

Afvallen betekent vooral veranderen van gewoonten. Dit zal je misschien verbazen, maar onze levensstijl en eetgewoonten zijn het resultaat van een soort cultuur en zelfs opleiding waarvan we ons niet altijd bewust zijn..

Toch vereist het realiseren van deze dingen en het durven om ze met succes te veranderen een wilskracht die niet iedereen in eerste instantie heeft.

Er zijn momenten waarop het beperken van suikerconsumptie iets eenvoudigs vereist als het niet kopen. Doen en vervullen vereist ook de steun van je familie.

Een ander aspect dat in gedachteschema's moet worden geïntegreerd, is dat een dieet moet niet "iets tijdelijks" zijn.

Om uw ideale gewicht te behouden, is het meest gunstig om een ​​gezond voedingspatroon in het dagelijks leven te integreren, en niet op specifieke momenten waarop we een paar extra kilo's verzamelen.

Goed eten is een must, geen tijdelijke optie.

Hier zijn 7 geheimen om te weten hoe je snel gewicht kunt verliezen, maar op zijn beurt gezond en aan te bevelen..

Advies om snel en gezond af te vallen

1. Medisch consult

Gezond afvallen u moet eerst een medische controle ondergaan.

Soms heeft het verkrijgen van een paar extra kilo's te maken met zeer specifieke ziekten zoals hypothyreoïdie..

  • Bij het starten van een dieet is het van essentieel belang dat artsen u informeren over basisindicatoren zoals uw cholesterolgehalte, bloedsuiker, bloeddruk ...
  • Om snel gewicht te verliezen zullen we fysieke activiteit moeten oefenen. Om onnodige risico's te voorkomen, is het handig om hartproblemen of zelfs eenvoudige anemieën uit te sluiten waardoor u zich moeer voelt dan normaal..

Twijfel daarom niet: doe een eenvoudig medisch onderzoek en wanneer u de positieve mening van uw arts heeft, pas dan de volgende tips in uw leven toe.

Ontdek: 9 voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen om trombose en embolie te voorkomen

2. Een glas warm citroenwater zodra je wakker wordt

We weten dat u dit eenvoudige advies al kent en het zelfs in uw dagelijks leven kunt toepassen..

  • Hoe dan ook, de dag beginnen met een glas warm, nuchter citroenwater is een fantastische manier om gifstoffen te verwijderen, voor de lever te zorgen, constipatie te reguleren en ons lichaam voorbereiden op gezond eten.
  • Als u vindt dat het sap van een hele citroen te sterk voor u is, aarzel dan niet om de hoeveelheid tot uw eigen tolerantie te verminderen..

Dit medicijn is altijd erg gezond..

3. 10 minuten oefenen voor het ontbijt

Zodra het glas warm citroenwater is genomen, doe een eenvoudige aerobe trainingsroutine.

  • Het is een heel goed moment om je lichaam te bewegen en vetverlies te bevorderen..
  • Het insulineniveau is iets lager dan normaal, dus de energie die wordt gebruikt om te oefenen, wordt rechtstreeks verkregen uit opgeslagen vetophopingen.
  • Gewoon 10 minuten wandelen en verander het type oefening elke dag: push-ups, squats, dansen of zelfs yoga, wat u maar wilt..

4. Havermout bij uw ontbijt om snel gewicht te verliezen

Havermout is een van de beste voedingsmiddelen om de dag te beginnen.. Het is belangrijk dat u het ontbijt nooit overslaat, en het is essentieel dat deze eerste maaltijd van de dag gevarieerd en evenwichtig is..

  • Om snel gewicht te verliezen is het laatste wat je moet doen maaltijden overslaan. In dit geval zou u een veel langzamer metabolisme, gevaarlijke suikerdruppels en een te hongerige hoofdmaaltijd van de dag bereiken..
  • Iets eenvoudigs als Het bereiden van een goede kom havermout levert een perfecte voorraad vezels en mineralen. (zoals ijzer, natrium, zink, magnesium, kalium en foliumzuur).

Dankzij omega 6-vetzuren of linolzuur kunnen we cholesterol reguleren.

5. Eet natuurlijke voedingsmiddelen en beperk bewerkte voedingsmiddelen volledig

Dit advies is ongetwijfeld het moeilijkst te implementeren. Het zal zijn omdat het het volgende inhoudt:

  • Dat zouden we moeten doen consumeer altijd verse groenten en fruit.
  • Vermijd alle soorten snoep, cakes, zout, geraffineerde bloem, conserven of hapjes.
  • Je moet geraffineerd bloembrood vervangen door volkoren.
  • De pasta, zoals rijst, moet heel zijn.
  • Verminder sauzen zoals mayonaise, ketchup, romige kazen ...
  • Vergeet koolzuurhoudende dranken en vruchtensappen: consumeer alleen natuurlijke dranken.

6. Oefening verdeeld in twee sessies van een half uur om snel gewicht te verliezen

Om snel gewicht te verliezen, moet je oefenen. In dit geval, in plaats van moe te worden in een sessie van een uur, Idealiter splitst u de oefeningen op verschillende momenten van de dag:

  • Zodra je wakker wordt, doe je een trainingssessie van 10 minuten.
  • Stel 's middags een trainingsroutine van 20 minuten op (als ze een hoge intensiteit hebben, is het effect gezonder).
  • In de middag, en dus om de belangrijkste uren zon te vermijden, zou het ideaal zijn gaan wandelen of rennen. Een half uurtje is genoeg.

Ontdek ook: 4 drankjes om suikers en andere geraffineerde voedingsmiddelen uit je lichaam te zuiveren

7. Let op, slaap meer dan 6 uur per nacht is vereist.

Deze informatie kan als een verrassing komen, maar Als u regelmatig minder dan 6 uur slaapt, neemt u toe en neemt uw risico op diabetes toe..

  • Als u lijdt aan chronische slapeloosheid, overleg dan met uw arts over een strategie om een ​​diepe en rustgevende rust te krijgen..
  • Als u tussen 7 en 8 uur slaapt, zal uw lichaam de basisfuncties van zuivering uitvoeren. om voor uw metabolisme te zorgen en dus sneller gewichtsverlies te bevorderen.

Laat je inspireren om het advies hier in praktijk te brengen: soms is het voldoende om een ​​gezond leven te leiden om die extra kilo's te verliezen..

Wat is het gewicht waarvoor we het dieet moeten programmeren



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.