Robert Patterson
0 
1264
108
Om af te vallen is essentieel om lichamelijke oefeningen te doen. echter, Het zal heel moeilijk zijn om significante resultaten te bereiken zonder een gezond dieet te volgen.. Dus hier zijn enkele uitgebalanceerde menu's om gewicht te verliezen en vetconsumptie te verminderen..
Dit betekent niet altijd hetzelfde eten, maar je kan gevarieerde menu's bereiden om een vetarm dieet te handhaven. Door deze menu's te combineren met regelmatige fysieke activiteit, kunnen we dus significante resultaten bereiken, zoals gewichtsverlies van 5, 10 en tot 15 kg gedurende een paar weken..
Evenwichtige menu's ideaal voor gewichtsverlies
ontbijt
Wat het ontbijt betreft, is het belangrijk om een regelmatig menu te onderhouden op basis van een glas magere melk of yoghurt. We kunnen ook een natuurlijk sap drinken of een portie fruit eten.
Aan de andere kant, laten we vul dit aan met wat geroosterde bruine broodtoost, die gepaard kan gaan met een lepel olijfolie of wat kalkoenfilet of ham. Vermijd het eten van crackers, zout voedsel of producten zoals boter of jam vanwege het hoge suiker- en verzadigde vetgehalte..
Snacks en snacks
Midden in de ochtend en midden in de middag is het misschien goed om een snack te nemen die uw bloedsuikerspiegel licht verhoogt en uw eetlust vermindert. Op deze manier, we kunnen zware inname tijdens maaltijden en diners beter beheersen.
In deze zin, we kunnen deze snack baseren op een portie fruit, of een magere yoghurt. Het serveert ook een integrale toast met magere kaas, kalkoenfilet en koffie of thee..
lunch
Op dit moment, net als etentjes, we kunnen creatiever zijn en de gerechten meer variëren. Hieronder staan verschillende uitgebalanceerde menu's voor gewichtsverlies die u in de loop van een week kunt instellen..
- Dag 1: Sla, wortel, tomaat en aspergesalade. Kipfilet met witte rijst. Volkoren brood en een stuk fruit of een infusie.
- Dag 2: salade van mozzarella, tomaat en oregano. Gebakken zeetong met kruiden of groente stoofpot. Bruin brood en een fruitsalade.
- Dag 3: Gekookte sperziebonen. Gebakken zeebaars met groenten. Bruin brood en een portie fruit.
- Dag 4: gekookte broccoli. Gebakken konijn met rozijnen en champignons. Volkoren brood en magere yoghurt.
- Dag 5: Kalkoenfilet met appels en rozijnen. Artisjokken gebakken of gekookt in knoflook. Bruin brood en een stuk fruit.
- Dag 6: Groene Aspergesalade. Groene paprika gevuld met rijst en kalkoen. Volkoren brood en een stuk fruit of een infusie.
- Dag 7: Warme champignonsalade. Knoflookkonijn met witte wijnsaus. Volkoren brood en magere yoghurt.
diner
Lees ook: 3 Gezonde ideeën voor snelle diners
Net als bij de lunch kunnen we tijdens het diner heerlijke vetarme gerechten bereiden, die ons zullen helpen af te vallen. Dus hier zijn enkele andere menu's die u een week kunt aanvragen:
- Dag 1: selderij en wortelsoep. Gegrilde Kip Magere yoghurt of een portie fruit.
- Dag 2: Franse omelet. Groentemix. Magere yoghurt of een portie fruit.
- Dag 3: Courgettecrème. Gebakken champignons met kruiden. Fruitsalade of een infusie.
- Dag 4: een kopje gazpacho, of geserveerd in een kom met een fijngehakt gekookt ei. Roerei. Magere yoghurt of een portie fruit.
- Dag 5: Franse Omelet Met Courgette. Gebakken kabeljauw met oregano. Fruitsalade of een thee.
- Dag 6: Knoflooksoep Met Walnoten. Bonen Met Gekookte Aardappelen. Magere yoghurt of een portie fruit.
- Dag 7: Spinazie met ham, rozijnen en pijnboompitten. Gepocheerde eieren. Magere yoghurt of een stuk fruit.
Zoals u op alle menu's kunt zien, kunnen de gerechten erg gevarieerd zijn, maar alle voorbeelden zijn gebaseerd op het verminderen van de hoeveelheid vetten en suikers die worden geconsumeerd..
- Daarom moeten we vermijden rood vlees te eten en prioriteit te geven aan kip, kalkoen, konijn of witvis..
- Anderzijds zal het elimineren van geraffineerd voedsel zoals witbrood of niet-hele bloem ook een belangrijk aspect zijn..
Kortom, de sleutel tot deze evenwichtige menu's voor gewichtsverlies zal zijn focus wekelijkse voeding op magere groenten, fruit en zuivelproducten.
Vezelrijk voedsel dat u helpt af te vallen