7 voedingsmiddelen om je spieren te definiëren

Het definiëren van uw spieren is misschien de stap waarmee u kunt profiteren van alle inspanningen die zijn geleverd om uw levensstijl te veranderen om uw gezondheid en fitheid te verbeteren. Als je hier bent, is het omdat je het heel goed hebt gedaan in de sportschool en op het dieet..

Het definiëren van uw spieren is het toppunt van het proces, omdat het tijd is dat uw lichaam er echt uitziet zoals u dat wilt. Sterke training is niet langer voldoende, nu moeten we meer aandacht besteden aan voedsel.

Er wordt aangenomen dat je al vetten en meel hebt gereserveerd, gezonder eet en tijd hebt voor het ene of het andere dessert. Maar om uw spieren te definiëren, het resterende vet te verwijderen en hun grootte te vergroten, moet u ervoor kiezen om een ​​aantal specifieke voedingsmiddelen te eten. Hier vertellen we je wat ze zijn.

Voedselgroepen die u zou moeten overwegen

Hier zijn de voedingsgroepen die u niet mag missen in uw dieet om uw spieren te definiëren..

Graan Koolhydraten

Deze kunnen worden verkregen uit aardappelen, rijst, brood, groenten en granen.. In het ideale geval consumeer je ze in de vroege uren van de dag en overschrijd de hoeveelheden niet.

Vergeet niet dat je koolhydraten niet kunt elimineren, omdat zij degenen zijn die je de energie geven die je nodig hebt om al je dagelijkse activiteiten optimaal uit te voeren. Kies degenen met een lage glycemische index, weinig of geen verzadigd vet en geen cholesterol..

Groenten en fruit

Kan de hele dag worden gegeten als dessert of als snack. Kies degene met een lage glycemische index, zoals citrusvruchten, druiven, appels, perziken, abrikozen, bessen en dergelijke.

Wat betreft groenten, wortelen, uien, pompoen, paprika, boerenkool en rapen.

Lees ook: 8 geweldige voordelen van groene appel

eiwitten

Het is misschien de belangrijkste voedselgroep omdat zij degenen zijn die direct helpen spierweefsel te genereren.. Consumeer vis en visproducten. Ook wit vlees zoals kalkoen, kip of konijn.

Vermijd daarentegen rood vlees. Je kunt ze minstens twee keer per maand eten. Raadpleeg echter wel een expert.

Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen om in gedachten te houden. Tegelijkertijd is het essentieel dat u doorgaat met uw ontgiftingsproces voor suikerhoudende dranken en alcohol. Laten we nu gaan met het voedsel dat u zal helpen uw spieren te definiëren..

7 voedingsmiddelen om je spieren te definiëren

1. Kalf

Om uw spieren te definiëren, presenteert kalf zichzelf als een van de beste opties. Het is pure proteïne en dat maakt het onovertroffen. Dit vlees bevat linolzuur dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van vet en het ontwikkelen van spieren..

Hoewel het ook werkt op hypertensie en antioxiderende eigenschappen heeft, heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) gewaarschuwd voor de kankerverwekkende eigenschappen van rood vlees. Dat is waarom, We raden aan om 200 tot 225 gram van dit vlees gedurende de week te consumeren..

2. eieren

Een van de opties die u niet mag missen in het menu. Het is het beste eiwitvoer van biologische waarde.

Bovendien biedt de dooier aanzienlijke hoeveelheden ijzer, natrium, selenium, fosfor en zink. Het heeft ook vitamines zoals A, B2, B12, D en E. Je kunt zelfs na de training eten omdat het helpt bij een snelle spijsvertering..

3. Kipfilet

Dit is een vlees dat veel eiwitten biedt, en voor elke 100 gram die je consumeert, voeg je slechts 120 calorieën toe. Eén portie kan u 30 gram eiwit geven, dus overweeg het en voeg het toe aan uw dieet..

4. Zalm

Het is een vis die heel veilig aan je eetplan kan toevoegen.. Het bevat vetzuren, die zeer gezond zijn en je gewrichten vitaliteit geven. Het biedt ook Omega 3 en helpt u daarmee uw cholesterolgehalte te verlagen. Het is een zeer goede proteïne die zonder olie moet grillen of bakken..

5. Tonijn

Het is een voedsel dat niet over het hoofd kan worden gezien.. Biedt veel eiwitten en zal het zeer snel metaboliseren. Je kunt het op de grill of in je eigen sap bereiden. We raden u aan het als hoofdgerecht of als bijgerecht met salades te eten..

Combineer het met een portie pasta of rijst. Je kunt ook eten voor of na je training..

6. Zaden, granen en noten

Deze groepen bieden gezonde vezels, mineralen en vetten. Ook kunnen granen zoals quinoa je net zoveel eiwitten bieden als de voedingsmiddelen die we eerder noemden.

Haver, walnoten, amandelen en dergelijke zijn zeer zuinig. Om je spieren te definiëren, kun je ze combineren in salades en ze vóór of na lichamelijke activiteit met je vlees eten. Vecht ook tegen angst.

Bekijk deze 3 heerlijke quinoasalades

7. Groene thee

Dit is een goede metgezel die effectief zal handelen, terwijl andere voedingsmiddelen ook hun werk doen. Met groene thee kunt u vet verminderen terwijl u op weg bent om uw spieren te definiëren..

Aan de andere kant is het een diureticum, beschermt het tegen vrije radicalen en verbetert het de ontwikkeling van alle spierweefsels..

Met deze 7 voedingsmiddelen kunt u veel gerechten maken, zodat uw dieet niet onaangenaam is. Onthoud groenten en houd er altijd rekening mee dat gezond eten niet alleen helpt bij het definiëren van uw spieren, maar u ook in staat stelt een betere levensstijl te bereiken..