6 vitamines om ontstekingen te bestrijden

  • David Cobb
  • 0
  • 2607
  • 458

Ontdek in dit artikel 6 vitamines om ontstekingen te bestrijden. Ontsteking is de reactie die een deel van het lichaam veroorzaakt..

Het wordt gekenmerkt door roodheid, zwelling, pijn en mobiliteitsproblemen en ontstaat door de aanwezigheid van micro-organismen, irriterende stoffen of een kloppen..

Vitaminen hebben de kracht om ontstekingen in het lichaam te bestrijden omdat ze rijk zijn aan antioxidanten.. Het is daarom belangrijk om een ​​uitgebalanceerd en volledig dieet te handhaven..

Onder hen vinden we:

1. Vitamine A

Vitamine A kan pijn in spieren en gewrichten verlichten. nodig om gezond zicht en huid te behouden.

Het helpt ook om het immuunsysteem te versterken. Een ander voordeel van vitamine A is dat het helpt bij de groei en verzorging van spierweefsel en botmetabolisme..

Het is ook bewezen dat Deze voedingsstof reguleert de ontstekingsprocessen, omdat het helpt bij het verlagen van de systemische niveaus van de inflammatoire mediator, bekend als MCP-1.

Hoe u de vereiste hoeveelheid vitamine A krijgt?

Voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten zijn onder meer:

  • De paprika;
  • De rode peper;
  • De aardappel;
  • De wortels;
  • sla.

2. Vitamine E

Vitamine E is een essentiële organische verbinding voor de gezondheid van het menselijk lichaam..

Omdat het lichaam het niet op natuurlijke wijze kan produceren, moet het in goede hoeveelheden aan het dieet worden toegevoegd. Het wordt aanbevolen consumeer ten minste 15 milligram van deze voedingsstof per dag voor volwassenen.

Volgens een studie uitgevoerd in 2008, vitamine E-consumptie helpt bij het verminderen van cytokineniveaus, ontstekingsmarkers van het lichaam.

Hoe u de vereiste hoeveelheid vitamine E krijgt?

Om vitamine E op natuurlijke wijze te verkrijgen, moeten we de consumptie verhogen van:

  • Oliehoudende zaden (walnoten, hazelnoten, enz.);
  • Zonnebloempitten;
  • Plantaardige oliën;
  • Groenten (spinazie, broccoli, tomaten);
  • Fruit (mango, kiwi);

Het is een goed idee om deze voedingsmiddelen op te nemen wanneer u gewond of ontstoken bent..

3. Vitamine C

Vitamine C Helpt spier- en gewrichtspijn te verlichten door spierweefsels te beschermen en te genezen.

Bovendien helpt het ons:

  • Versterk het immuunsysteem;
  • Zorg voor een goede celontwikkeling die bijdraagt ​​aan spieronderhoud en -herstel.

Hoe u de vereiste hoeveelheid vitamine C krijgt?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (CDR) vitamine C is 1 gram, die we moeten aanvullen met 500 mg flavonoïden (natuurlijke antioxidanten)..

Om de flavonoïden te verkrijgen, wordt aanbevolen om het verbruik te verhogen van:

  • Groenten (artisjokken, spinazie, broccoli);
  • Fruit (appels, citroen, granaatappel, abrikoos, pruimen);
  • Groene thee;
  • cacao.

Volgens verschillende onderzoeken, Een hoge inname van vitamine C helpt de hoeveelheid ontsteking in het lichaam te verminderen.. Vitamine C is te vinden in voedingsmiddelen zoals:

  • sinaasappels
  • Spaanse pepers
  • kiwi
  • tijm
  • bloemkool
  • peper
  • guava

Zie ook: 9 voordelen die u krijgt als u Apple eet

4. Vitamine B

Vitaminen die tot het B-complex behoren, zijn niet alleen essentieel om een ​​gezonde huid te behouden, de stofwisseling te reguleren en het immuunsysteem te versterken., dragen bij aan het verminderen van spier- en gewrichtspijn en ontsteking.

B-complex vitamines zijn verantwoordelijk voor het behoud van spierspanning en het verminderen van gewrichtsontsteking..

Dit is zeer nuttig bij chronische problemen zoals artritis of acute infecties zoals verschillende soorten virussen. Het wordt aanbevolen consumeer ten minste 50 mg B-vitamines, verdeeld in 2 doses per dag.

Voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten, zijn onder meer:

  • eieren;
  • Mager vlees;
  • lever;
  • Pindakaas;
  • noten;
  • linzen.

5. Vitamine D

Vitamine D is een oplosbare en natuurlijke steroïden gemaakt door ons lichaam tegen zonlicht. Daarom hebben mensen die worden blootgesteld aan een normale hoeveelheid zon per dag geen aanvullende supplementen nodig..

Vitamine D is een nuttig element in de strijd tegen ontstekingen, vooral bij mensen met kanker..

Naast zonlicht kan vitamine D worden verkregen door het consumeren van:

  • vis;
  • oesters;
  • ham;
  • tofu
  • Zuivelproducten.

Bezoek dit artikel: De gezondheidsvoordelen van visolie

6. Vitamine K

Vitamine K voorkomt ontstekingen door het remmen van pro-inflammatoire markers geproduceerd door witte bloedcellen genaamd monocyten..

Op hoog niveau, Vitamine K helpt ons de cardiovasculaire en botgezondheid te verbeteren.

Bovendien vermindert het verkalking en stijfheid van vaatweefsel, waardoor de incidentie van hartaanvallen wordt geminimaliseerd. Vitamine K is voornamelijk aanwezig in groenten:

  • spinazie;
  • Raapbladeren;
  • Snijbiet;
  • salsa;
  • Romaine sla;
  • broccoli;
  • bloemkool.

Zorg ervoor dat je vitamines consumeert om ontstekingen te bestrijden.

Een gevarieerd dieet volgen is de beste manier om het lichaam van de nodige voedingsstoffen te voorzien om goed te zijn.

Ook, en zoals u zult zien, kan het bestrijden van ontstekingen best plezierig en eenvoudig zijn omdat de lijst met opties breed is. Probeer allerlei soorten voedsel in elke maaltijd op te nemen..

We raden ook aan behoud van een gezonde levensstijl zodat ontsteking minder kans heeft om op te komen. Vergeet ook niet om te sporten!

De risico's van vitamine-tekort



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.