6 snackrecepten om voor het slapen gaan te eten

Bij het streven naar een gezond en uitgebalanceerd gewicht, onthouden veel mensen zich van eten voor het slapen gaan; ook al hebben ze een sterk verlangen om dat te doen.

Het is waar dat tijdens de rustperiode het metabolisme langzamer is, maar niet geadviseerd om hongerig naar bed te gaan. Dit kan leiden tot te veel eten bij latere maaltijden en produceert soms spijsverteringssymptomen die een rustgevende slaap voorkomen..

Het is zelfs toegestaan ​​om voor het slapen gaan wat snacks te eten die zelfs het dieet aanvullen en rust veroorzaken. Natuurlijk zijn geen recepten gemaakt met bloem, vetten of suikers.

De sleutel tot eten voor het slapengaan is het kiezen van licht maar voedzaam voedsel. Ook kunnen deze voedingsmiddelen gemakkelijk worden gecombineerd, wat ze niet vervelend maakt.

1. Banaan met noten, een goede optie om voor het slapen gaan te eten

een snelle bananensnack snack kan nachtelijke honger beheersen en maagzuur verlagen.

Kortom, deze heerlijke voedingsmiddelen zijn een belangrijke bron van aminozuren zoals tryptofaan die onder andere slapeloosheid helpen voorkomen..

ingrediënten

• ½ rijpe banaan.
• 1 eetlepel gehakte walnoten.

voorbereiding

• Pureer half rijpe banaan en meng met gehakte walnoten.

Verbruiksmodus

• Neem een ​​snack 30 minuten voor het slapen gaan.

2. Warme kaneelmelk

Natuurlijk als u een gezond gewicht wilt behouden, moet kiezen voor magere, magere of lactosevrije melk.

Door toevoeging van kaneel, metabolisme en spijsvertering, is deze snack een goede keuze voor het slapengaan..

ingrediënten

• ½ kopje melk.
• 1 kleine lepel kaneel.
• 1 honinglepel (optioneel).

voorbereiding

• Verhit een half kopje melk, voeg als het warm is kaneel toe.

Verbruiksmodus

• Drink 20 of 30 minuten voordat je naar bed gaat.

3. Havermout Yoghurt

Vetarme yoghurt in combinatie met havermout geeft ons een heerlijke en bevredigende snack, ideaal om uit te rusten zonder honger te voelen.

Beide ingrediënten komen de spijsvertering ten goede, bescherm de darmflora en help de slaap verder te verzachten.

ingrediënten

• ½ kopje magere yoghurt.
• 1 lepel haver.

voorbereiding

• Meng een half kopje yoghurt met een lepel havermout.
• Als je wilt, kun je de blender raken zodat alles goed gemengd is.

Verbruiksmodus

• Eet deze snack 30 minuten voor het slapengaan.

4. Griekse yoghurt met bosbessen

Dit gezonde dessert zit vol met essentiële aminozuren, vitamines, antioxidanten en een breed scala aan voedingsstoffen die voordelen voor uw gezondheid bieden.

Het helpt ook om voedselangst te verminderen en, dankzij de probiotische verbindingen, is yoghurt ideaal voor het beschermen van de darmflora en de gezondheid van het immuunsysteem..

ingrediënten

• ½ kopje Griekse yoghurt.
• 4 bevroren bosbessen.

voorbereiding

• Doe eenvoudig Griekse yoghurt in een blender en meng met bevroren bosbessen.

Verbruiksmodus

• Geniet van deze snack als je honger hebt voordat je naar bed gaat..

Meer informatie: Recept voor het bereiden van Griekse yoghurt thuis

5. Volle korrel met amandelmelk

Hoewel het eten van ontbijtgranen wordt aanbevolen voor het ontbijt, is er geen reden om het weg te gooien als een gezond tussendoortje voor momenten van nachtelijke angst..

Bovendien bevat het weinig calorieën en vormt het geen risico voor gewichtstoename; Het biedt ook vezels en voedingsstoffen die de spijsvertering ten goede komen..

ingrediënten

• ½ kopje volkoren granen.
• ½ kopje amandelmelk.

voorbereiding

• Doe gewoon de hele ontbijtgranen in een container en meng met amandelmelk.

Verbruiksmodus

• Eet een snack 30 of 40 minuten voordat je gaat slapen.

Lees meer: ​​Gezonde volkoren granen

6. Perzik en appelvitamine

Het bereiden van een vitamine is een gezonde en snelle manier om de angst voor eten te verminderen die meestal optreedt in de momenten voordat je naar bed gaat. Bovendien bevat het weinig calorieën, antioxidanten en aminozuren..

Veel van de recepten helpen ontgiftingsprocessen te stimuleren.. Daarom stellen we een vitamine perzik en appel voor die de slaapkwaliteit verder verbetert..

ingrediënten

• 2 perziken.
• 1 appel.
• 1 klein handje munt.
• ½ kopje water.

voorbereiding

• Was, schil en snijd het fruit in verschillende stukken..
• Doe vervolgens de ingrediënten in de blender, inclusief munt en water.
• Kort daarna, beat voor een moment.
• Ten slotte, bij het krijgen van een soepel drankje, serveer zonder te persen.

Verbruiksmodus

• Drink 20 of 30 minuten voor het slapen gaan.

Daarom is het mogelijk om voor het slapen gaan te eten. Zoek vooral naar snelle alternatieven, matige hoeveelheden en probeer niet te eten en ga meteen naar bed.

Hoe dan ook, het beste is om minstens 30 minuten voor het slapen gaan te eten.