Christopher Wilcox
0 
1111
247
Het is belangrijk om te weten welke voedingsstoffen nodig zijn na 40. Na een bepaalde leeftijd, we moeten monitoren het bedrag van vitamines en mineralen die we uit onze dagelijkse voeding halen.
Vitaminen zijn anorganische stoffen die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen en die nodig zijn voor de goede ontwikkeling en werking van ons lichaam..
Als u hier geen aandacht aan besteedt, kunt u negatieve veranderingen ervaren, zoals spierverlies, langzaam metabolisme en een verhoogd risico op hartaandoeningen..
Ontdek hieronder welke vitamines en mineralen vooral belangrijk zijn na de leeftijd van 40 en begin ze vandaag nog te consumeren.
Vereiste voedingsstoffen na 40
1. Vitamine B12
Vitamine B12 komt van nature voor in dierenvoeding. Zij is essentieel voor het goed functioneren van de hersenen, het bloed en het zenuwstelsel.
Het ontbreken van deze vitamine veroorzaakt meestal:
- Algemene verzwakking
- Verlies van eetlust
- Gewichtsverlies
- Megaloblastaire bloedarmoede
gewoonlijk, we krijgen de benodigde hoeveelheid vitamine B12 door een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te eten.
Na 40 jaar veroorzaakt de afname van zoutzuur in de maag echter problemen bij de opname van deze vitamine. Daarom moeten veel oudere volwassenen het consumeren via verrijkte voedingsmiddelen of voedingssupplementen..
2. Calcium
Calcium is een essentieel mineraal dat aanwezig is in voedingsmiddelen zoals melk, kaas en andere zuivelproducten..
Jouw rol is essentieel om botten en tanden sterk te houden. Bovendien interfereert calcium met de bloedcirculatie, het evenwicht van het zenuwstelsel en spiercontractie..
- Als gevolg hiervan kan calciumgebrek ziekten veroorzaken zoals osteoporose en rachitis..
- Hoewel botten het grootste deel van het calcium opnemen dat ze nodig hebben vóór de leeftijd van 30, beginnen ze na de leeftijd van 40 langzaam calcium te verliezen..
- Daarom om osteoporose en andere botziekten te voorkomen., calciuminname moet worden gemonitord.
3. Vitamine D
Vitamine D wordt gemakkelijk verkregen door blootstelling aan zonlicht. en door eieren en melk te consumeren. Deze vitamine is essentieel voor de opname van calcium in het lichaam, dus het speelt ook een belangrijke rol in de ontwikkeling van het skelet..
Malabsorptie kan leiden tot diabetes, multiple sclerose, hart- en vaatziekten en chronische ziekten..
- Omdat het vermogen van je huid om vitamine D te absorberen afneemt met de leeftijd, heb je na 40 jaar een hoger risico op het ontwikkelen van een tekort..
- Onze aanbeveling is om te kijken naar de tijd die je onder de zon doorbrengt, zodat overdrijf het niet, maar vergeet niet het een paar minuten per dag te doen.
- Als u allergisch bent voor zonlicht of om een of andere reden is het onmogelijk om uzelf bloot te stellen aan zonlicht, neem dan een vitaminesupplement op in uw dagelijkse routine..
4. Kalium
Kalium is een mineraal. essentieel voor sommige basisfuncties van spieren en zenuwstelsel. Als je na 40 niet voldoende kalium binnenkrijgt, zul je merken:
- Spierpijn
- Spierzwakte
- uitdroging
- krampen
- diarree
- constipatie
- Neuromusculaire aandoeningen
Om ervoor te zorgen dat u de vereiste hoeveelheid kalium binnenkrijgt, moet u het bewaren een gevarieerd dieet met oliehoudende zaden, koffie, cacao en groene bladgroenten.
Houd er echter rekening mee dat te veel kalium in het lichaam complicaties in het hart en het maagdarmstelsel kan veroorzaken. Dus als u een kaliumsupplement neemt, raadpleeg uw arts eerste.
5. Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal en de belangrijkste functie is het reguleren van de bloeddruk. Het komt ook van van groot belang bij energieproductie en calciumabsorptie, evenals andere essentiële metabolische reacties. Daarom is het na 40 een van de voedingsstoffen die nodig is.
Omdat magnesium deel uitmaakt van chlorofyl, vindt u het in groene bladgroenten, ongeraffineerde granen, peulvruchten zoals soja of bonen en walnoten..
- Na de leeftijd van 40 is het noodzakelijk om de inname van dit mineraal zorgvuldiger te controleren..
- U moet het voedsel dat het bevat in elk van uw maaltijden opnemen.. Als je dieet slecht is, neem dan een magnesiumsupplement op.
6. Omega 3
Hoewel omega-3-vetzuren geen vitamines of mineralen zijn, is het belangrijk om ze aan de lijst toe te voegen zoals ze zijn zijn essentieel voor uw gezondheid na de leeftijd van 40. Omega 3 kan worden verkregen uit twee bronnen:
- dieren: Visolie en krillolie.
- groenten: Lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en sojaolie.
Consumeer deze voedingsstof na 40 helpt de bloeddruk en slechte cholesterol (LDL) onder controle te houden, twee veel voorkomende problemen in dit stadium.
Omega's spelen ook een belangrijke rol bij het handhaven van het geheugen en de algemene hersenfunctie..
Onthoud dat Het is altijd beter om vitamines en mineralen te consumeren via gezonde voeding. en een uitgebalanceerd dieet in plaats van toevlucht te nemen tot vitaminesupplementen en pillen.
Als je een gezond leven leidt, kun je je voorbereiden op de veranderingen die na de jaren 40 komen..
Vrouw ouder dan 40? Leer hoe u gewicht kunt verliezen