6 manieren om mentale uitputting te bestrijden

Je voelt je mentale uitputting nadat je elke dag al je werk en persoonlijke verplichtingen hebt vervuld.?

Als je bent zoals de meeste mensen, breng je waarschijnlijk veel tijd door zonder een echte pauze te nemen en weg te komen van alles..

We weten dat het belangrijk is om te focussen op werkverplichtingen. maar als het je tot het uiterste van mentale uitputting brengt, het is tijd om te stoppen. Volg deze tips om het te bestrijden.

U zult merken dat u zich later lichter zult voelen en meer bereid bent uw routine voort te zetten..

Het is een goed idee om te proberen een of meer van deze taken in het dagelijks leven aan te passen. De voordelen zijn verbluffend.

1. Meet overwinningen op basis van inspanning, niet op resultaten

Een van de belangrijkste oorzaken van mentale uitputting is overmatige vraag.. De meesten van ons krijgen de opdracht om op resultaten gebaseerde winsten te tellen..

Dit betekent dat het niet uitmaakt wat je krijgt of hoe hard je ook probeert, als je niet het grote doel bereikt dat je verwacht..

Maar dat is niet allemaal slecht. Als je het goed doet, begin je je voortgang te meten. Wees voorzichtig dat u dit niet altijd en elke taak doet.

Maak van de gelegenheid gebruik om het te belonen jezelf voor elke vooruitgang of een kleine triomf die je dichter bij je doelen brengt.

Bezoek dit artikel: Als je vandaag opgeeft, zullen de inspanningen van gisteren je niet helpen.

2. Passie toevoegen en verantwoordelijkheden aftrekken

Een andere manier om mentale burn-out te bestrijden is veel verplichtingen opzij zetten. Wanneer een enkel doel in het leven wordt gezocht, moet dit geleidelijk worden vervuld, zodat het geen zware last wordt..

Dit kan van toepassing zijn op alles, van de zorg voor uw kind, uw baan of uw nieuwe bedrijf..

Aan de andere kant is passie krachtiger dan elke andere energie.. Vind dingen die je leuk vindt om te doen en neem ze op in je routine dagtarief.

U kunt gedwongen worden om van 9.00 tot 18.00 uur te werken aan iets dat niet bijzonder aantrekkelijk is, maar helpt de rekeningen te betalen.

In dit geval, een hobby aannemen waar je echt van houdt. Van een avondles tot een weekendsport.

Laat dit zijn wat je leven omdraait, en geleidelijk zul je de routine zien als iets leukers..

3. Maak opnieuw verbinding met de natuur om geestelijke uitputting te beëindigen

eerlijk, hoe is je verbinding met de natuur? Zelfs als u een verzorger van het milieu bent, zult u waarschijnlijk zelden het kantoorleven verlaten voor een wandeling.

Misschien denk je dat je daarvoor weinig vaardigheden hebt. Dit betekent niet dat je om de twee dagen excursies moet maken of een berg moet beklimmen..

middelen ga dagelijks ongeveer 15 minuten uit . Alles wat u wilt doen, zoals wandelen of joggen, tuinieren of wat vogels voeren in het park bij u thuis, is alles waard..

Als je een hond hebt, maak er dan een dagelijkse gewoonte van om mentale uitputting effectief te bestrijden.

4. Eet de juiste hoeveelheid juiste eiwitten

De hersenen zijn een van de meest energieverslindende organen. Het consumeren van schadelijke calorieën of overtollige suiker maakt je alleen maar moeer..

in plaats daarvan, proberen eet voedsel dat zo natuurlijk mogelijk is. Het ideaal is om die ongezoete, natuurlijke, of die met een kleine hoeveelheid ervan, zoals fruit, te consumeren.

Het is ook belangrijk om de hoeveelheid normaal gegeten zout te verminderen en ongezond voedsel geleidelijk af te schaffen..

5. Verwijder verwerkte suikers en alcohol

Kun je een dag lang geen suiker consumeren? Wat dacht je van twee? Als je je een week zou kunnen onthouden, zou je snel mentale vermoeidheid zien verdwijnen..

Bovendien zou ik alerter zijn en over twee weken meer energie en minder kilo's vet hebben.

De eerste stap is lees alle etiketten voor eten en drinken die u regelmatig consumeert.

Je zult zeker verrast zijn hoeveel verwerkte suiker je eet als je schijnbaar onschuldig voedsel eet..

evenzo, het is noodzakelijk om alle mogelijke alcohol te verwijderen. Hoewel rode wijn, bier en andere dranken gunstig zijn voor de gezondheid in kleine hoeveelheden, is het het beste om ze te vermijden terwijl het lichaam moe is..

Vergeet niet dat alcohol af en toe en altijd in kleine hoeveelheden moet worden geconsumeerd..

Lees: 5 advies om de lever te beschermen tegen alcoholschade

6. Ontwikkel strikte slaapgewoonten

In feite, Succesvolle mensen hebben zeer strikte slaaproutines. Ze slapen zelden buiten de uren of slapen langer dan zou moeten.

Hoe gaat het met je??

Zoveel kinderen hoeveel volwassenen een goed gedefinieerde slaaproutine nodig hebben. Dit laat de geest weten wanneer het tijd is om te rusten en vermindert mentale uitputting..

Het betekent niet dat je je nooit moe zult voelen, omdat het afhangt van dagelijkse activiteiten en andere factoren..

In het begin is het waarschijnlijk dat aanpassing aan de nieuwe slaaproutine tijd kost. Maar met goede thee voor het slapen gaan en een beetje geduld, zul je snel worden aangepast.