6 fouten die spiergroei belemmeren

Spierontwikkeling is een lang en vervelend proces dat veel inspanning vereist, gerelateerd aan voeding en lichamelijke activiteit. We maken echter vaak enkele fouten die de toename van spiermassa belemmeren..

Hoewel om genetische redenen sommige mensen dit bijna altijd gemakkelijker kunnen bereiken het is noodzakelijk om een ​​rigoureus plan te definiëren dat de levensstijl volledig verandert.

Meer en meer mensen proberen dit pad te volgen, niet alleen omdat het helpt om een ​​mooier en strakker lichaam te bereiken, maar ook omdat het kracht en uithoudingsvermogen verhoogt..

Het probleem is dat na een tijdje, velen beginnen zich gefrustreerd te voelen omdat ze de vruchten van hun inspanningen niet kunnen zien.

Ze weten waarschijnlijk niet dat ze de verkeerde beslissingen nemen die het proces beïnvloeden..

Voelt u zich geïdentificeerd met dit scenario? Laten we het nu hebben over enkele van de fouten die de toename van spiermassa belemmeren. Bekijk het eens!

Fouten die de toename van spiermassa belemmeren

1. Je doet lange, repetitieve cardiovasculaire trainingen

Trainingsplannen omvatten vaak cardiovasculaire trainingen. echter, als je spiermassa wilt winnen, weet dan dat ze niet de meest effectieve zijn.

• Ten eerste is het belangrijk om te weten dat deze verscheidenheid aan oefeningen de snelwerkende spiervezels niet activeert die helpen het lichaam te versterken..
• Ook als de training repetitief is, begint het lichaam zich aan te passen en nemen de voordelen ervan in de loop van de tijd af..
• Het ideaal is definieer een plan met korte en veeleisende intervallen, met korte rustperioden.

Zie ook: 5 tips voor het hebben van een benijdenswaardige taille

2. Je doet geen samengestelde oefeningen

Er is geen twijfel dat elke vorm van oefening interessante voordelen voor het lichaam biedt. Wanneer de nadruk echter ligt op het vergroten van spiermassa, is het het beste om te kiezen voor de activiteiten die helpen dit doel te bereiken..

Een van de fouten die spiermassaaanwinst belemmeren, is geïsoleerde oefeningen doen in plaats van samengestelde oefeningen. Voor het beste resultaat, Het verdient de voorkeur om oefeningen te doen die twee of meer spieren tegelijkertijd trainen..

Voorbeelden:

• Landonderzoek
• Klassieke gewichtheffen
• gedrongen
• Vaste bar

3. Heeft u een onevenwichtig dieet

Duizenden mensen kunnen een goede trainingsroutine handhaven, maar falen met betrekking tot dieet.

Het feit is dat, zonder te overdrijven, fysieke resultaten afhankelijk zijn van 70% van het dieet en 30% van de oefening..

Dat betekent hoeveel u ook traint en gewicht optilt, u zult geen resultaten zien als u geen gezond dieet volgt.

• Als u probeert uw vetvrije massa te verhogen, is het essentieel om eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten in uw dieet op te nemen..
• Het wordt aanbevolen om direct na de training wat eiwitsupplementen te consumeren. om de synthese van voedingsstoffen te dupliceren en daardoor betere resultaten te krijgen.
• Als u een persoon met overgewicht bent, is het het beste om een ​​plan aan te nemen om lichaamsvet te verliezen voordat u begint met spiermassa te winnen..
• Raadpleeg een voedingsdeskundige om te weten wat te eten volgens uw doelen en behoeften.

4. Je bent niet consistent met je oefeningen

Hoewel het duidelijk is dat doorzettingsvermogen een van de sleutels is voor het bereiken van goede resultaten met training, is het belangrijk om dit punt met name te vermelden, omdat sommige mensen denken dat ze met weinig moeite verandering kunnen zien.

• Als de trainingsfrequentie laag is, zal de stimulatie die we de spieren geven niet voldoende zijn om te groeien.
• Sindsdien kunnen we ook niet overdrijven we moeten een hersteltijd hebben om letsel te voorkomen.

We raden u aan om te lezen: 6 Morning Mistakes die metabolisme beïnvloeden

5. Je levensstijl is schadelijk

Ons lichaam reageert op de stimuli die het gedurende de dag ontvangt. Daarom moeten we de inspanningen om spiermassa alleen naar de sportschool te vergroten niet beperken..

Het is essentieel om onze levensstijl te herzien en identificeer werkwijzen die onze doelen kunnen verstoren.

Enkele van de gewoonten die u moet vermijden zijn:

• Drink suikerhoudende dranken in plaats van water
• Slaap slecht, minder dan 7 uur per dag
• Alcohol- en sigarettenconsumptie
• Drink te veel energiedrankjes

6. De gekozen workout is niet voor jou

Er zijn honderden trainingen op internet die nuttig kunnen zijn om thuis en in de sportschool te trainen..

echter, ze zijn niet altijd het meest raadzaam omdat ze niet zijn aangepast aan de behoeften van elke persoon.

Dus als je hard traint en geen resultaten krijgt, is de routine die je hebt gekozen waarschijnlijk niet voor jou. Dit is een van de grootste fouten die spiermassaaanwinst belemmeren..

Probeer een goede instructeur te raadplegen voor weet hoe te trainen volgens uw behoeften en levensstijl.

Heb je een van deze fouten in je gedrag vastgesteld? Als dit het geval is en u nog steeds geen resultaten heeft, moet u uw trainingen heroverwegen, uw dieet controleren en alles corrigeren waarvan u denkt dat dit uw doel om massa te bereiken ondermijnt..