Christopher Wilcox
0 
2012
117
Overmatige vetinname is een belangrijke oorzaak van overgewicht, hartziekten en andere metabole stoornissen. Al deze problemen kunnen gezondheidscomplicaties en een lagere kwaliteit van leven veroorzaken, maar we kunnen ze vermijden met een vetarm dieet..
Hoewel er gezonde vetten zijn die het lichaam als energiebron dienen, consumeren de meeste mensen het verzadigde of trans-type. Helaas heeft dit negatieve gezondheidseffecten..
Het meest zorgwekkende is dat de consumenten zijn zich niet bewust van hun aanwezigheid in veel voedingsmiddelen op de markt. Daarom hebben ze geen controle over porties of hoe ze te bereiden..
Als gevolg hiervan zijn er moeilijkheden bij het handhaven van een gezond en evenwichtig gewicht, zelfs als andere gezonde gewoonten, zoals lichaamsbeweging, worden overgenomen..
Hoe beperk je de vetconsumptie? Wat te doen om gezonder te eten? Hoewel het niet gemakkelijk is om het eten 's nachts te verwisselen, er zijn enkele eenvoudige tips die het proces kunnen vergemakkelijken.
Breng ze in praktijk!
Tips voor het starten van een vetarm dieet
1. Verminder vleesconsumptie
Dit gaat niet over het volledig elimineren van vlees uit uw dieet. In feite wordt dit voedsel aanbevolen als een van de belangrijkste eiwitbronnen..
Het probleem is dat veel mensen eten ze meestal in overdreven porties. Bovendien kiezen ze snijwonden die schadelijk lichaamsvet bevatten..
aanbevelingen
- Kies voor mager zagen, vetvrije porties.
- Vermijd te grote porties.
- Kies bij het bereiden van vlees olie- of vetvrije kookmethoden.
2. Vermijd de sauzen
Commerciële sauzen kunnen nuttig zijn bij het verbeteren van de smaak van veel recepten; Overmatig gebruik wordt echter afgeraden omdat ze te veel vet en chemische additieven bevatten..
We zijn het ermee eens dat ze een zeer smakelijke toets aan de gerechten toevoegen. echter, uw caloriegehalte is hoog en kan uw dieet volledig verpesten.
aanbevelingen
- Koop deze producten niet als u op de markt bent.
- Als u jus wilt toevoegen aan uw maaltijden, zelfgemaakte sauzen bereiden met biologische ingrediënten.
- Kies jusrecepten die geen toegevoegde oliën bevatten.
3. Vervang ingrediënten
Veel producten die veel verzadigde en transvetten bevatten, kunnen worden vervangen door gezondere, caloriearme alternatieven..
Waarom zou u ze nu niet vervangen? Hoewel smaak en bereidingswijze kunnen variëren, deze opties zijn een goede manier om voeding te verbeteren.
aanbevelingen
- Vervang dierlijke boter door plantaardige margarine, bij voorkeur "vetarm" of "licht".
- Controleer de etiketten van de producten die u eet en vermijd die met gehydrogeneerde oliën zoals palm of soja.
- Kies om te koken met zonnebloemolie, canola of olijfolie.
- Eet magere melk of plantaardige melk in plaats van volle melk.
4. Verhoog de consumptie van groenten en fruit
Transvetten komen meestal voor in dierlijke producten. Om deze reden, om een evenwichtiger en caloriearm dieet te hebben, het ideaal is om de consumptie van groenten en fruit te verhogen.
Deze voedingsmiddelen zitten vol met essentiële voedingsstoffen die het lichaam ten goede komen. Ze zijn heel bevredigend en kunnen die vroegtijdige snacks die het dieet niet werken, beheersen.
aanbevelingen
- Eet 5 of 6 porties fruit en groenten per dag..
- Probeer ze rauw te consumeren om het beste uit al zijn eigenschappen te halen.
- Eet fruit en groenten in plaats van snacks commercieel.
5. Kies een gezonde kookmethode
De kookmethode heeft ook veel te maken met de kwaliteit van het gerecht.. Wanneer er teveel gefrituurd voedsel is, neemt de vetconsumptie toe en daarom is er een grote interferentie in de effecten van voeding.
aanbevelingen
- In plaats van je maaltijden te frituren, maak je ze gestoomd of gebakken.
- Als u vlees of groenten bereidt, kunt u ze ook gegrild maken.
6. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen
Gevuld vlees, knoedels en verwerkt brood zijn enkele voorbeelden van verwerkt voedsel dat moet worden uitgesloten van regelmatig eten..
Ze zijn meestal heerlijk en meestal vers; zij echter bevatten veel verzadigde vetten en hebben toegevoegde verbindingen die de gezondheid en het gewicht schaden.
aanbevelingen
- Vervang bewerkte voedingsmiddelen door biologische voedingsmiddelen (fruit, groenten of volle granen).
- Als je een gezonde en energieke snack wilt, eet dan een handvol noten..
- Verhoog uw inname van water en gezonde dranken. om het gevoel van verzadiging te behouden.
Eet je teveel vet? Wilt u beginnen met het verbeteren van uw gewicht? Volg al deze tips en begin lichter en gezonder te eten.