6 tips om een ​​hartaanval te voorkomen

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 3801
  • 794

Is er een geschiedenis van hartaanvallen in uw familie? Weet u wat u moet doen om een ​​hartaanval te voorkomen?

Het is heel belangrijk om maatregelen te nemen om een ​​hartaanval te voorkomen termen zijn een van de meest belangrijkste doodsoorzaken in de wereld.

Een hartaanval treedt op wanneer een van slagaders die zuurstof levert aan de hartspier wordt geblokkeerd.

Gelukkig is het vermijden van dit probleem eenvoudig, maar het vereist een verandering in levensstijl als wat je nu hebt niet de beste is..

Volg gewoon deze tips:

1. Zorg ervoor dat u gezond eet

De eerste van de tips om een ​​hartaanval te voorkomen, is een uitgebalanceerd dieet. Hiervoor:

  • Probeer verwerkte producten te verwijderen en vervang ze door vers voedsel.
  • Beperk de consumptie van suiker en elke vorm van kunstmatige zoetstof tot het maximum. Als je iets zoets wilt, kies dan fruit.
  • Vermijd de consumptie van transvetten, zoals plantaardige oliën of margarine. Vervang ze door gezonde vetten zoals avocado, kokosolie of ongepasteuriseerde boter..
  • Houd je lichaam gehydrateerd door veel water te drinken..
  • Neem minstens een keer per week voedsel op dat rijk is aan omega 3, zoals blauwe vis, of neem een ​​voedingssupplement dat het bevat..
  • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, E en bètacaroteen. Deze voedingsstoffen helpen de slagaderlaag tegen oxidatie te beschermen..
    • Ze neutraliseren vrije radicalen, vertragen hartslijtage en voorkomen de opkomst van slechte cholesterol in de slagaders..

2. Oefening dagelijks

We weten al dat lichamelijke activiteit erg belangrijk is voor de gezondheid. Maar we moeten weten dat niet alle oefeningen bijdragen aan het hart..

Om een ​​hartaanval te voorkomen, is het het beste om oefeningen van hoge intensiteit in kleine sets gedurende meer dan 30 minuten per dag te doen..

Om het beste uit uw oefensessie te halen, probeer goed te herstellen en neem de tijd om goed te rusten tussen elke sessie.

Dit helpt de cardiovasculaire gezondheid te behouden zonder uw hart tot het uiterste te duwen als u in het verleden cardiovasculaire problemen heeft gehad..

3. Verminder de zoutinname in uw maaltijden om een ​​hartaanval te voorkomen.

Degenen die een hoge zoutinname in hun maaltijden hebben, verhogen hun aanleg om hartaandoeningen en hartaanvallen te ontwikkelen in vergelijking met degenen die een uitgebalanceerd dieet volgen..

Als er teveel natrium in het bloed zit, de slagaders smal en het volume vloeistof dat erin circuleert is groter in verhouding tot zijn grootte.

Dit verhoogt de druk op de slagaders en kan alles veroorzaken, van een hartaanval tot cerebrale vasculaire problemen tot hoge bloeddruk..

Dit betekent echter niet dat u helemaal moet stoppen met het consumeren van zout. Je lichaam heeft dit voedsel nodig om enkele van zijn functies uit te voeren..

De aanbeveling is dat jij voeg zoveel snufje zout toe aan je eten. En vermijd natuurlijk bewerkte producten omdat ze een hoog zoutgehalte in hun ingrediënten bevatten..

4. Zorg voor de gezondheid van uw maagdarmkanaal.

Je denkt misschien dat wat er in je maag gebeurt weinig te maken heeft met het voorkomen van een hartaanval. Dit idee is echter helemaal verkeerd..

De waarheid is dat sommige ernstige darmproblemen, zoals het prikkelbare darm syndroom, het lichaam kunnen veranderen op een manier die leidt tot een hartaanval of beroerte..

De dagelijkse inname van probiotica en gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen hartproblemen voorkomen, bevordering van een gezonde darmflora.

Lees ook: Wat probiotica zijn en waarvoor ze zijn bedoeld?

5. Zorg voor voldoende rust

Een goede rust is essentieel om de normale niveaus van adrenaline en cortisol te behouden., die zal helpen een hartaanval te voorkomen.

Naast het slapen van ten minste zeven uur per nacht, moet slaap kwaliteit zijn. Houd in deze zin rekening met eventuele stoornissen.

Bijvoorbeeld, Snurken is niet alleen vervelend. Het kan ook fataal zijn als het wordt geassocieerd met slaapapneu., omdat het het lichaam verandert en hypertensie en hart- en vaatziekten kan veroorzaken.

Lees ook: Heeft snurken invloed op u? Gebruik deze 5 remedies.

Het zou ook een goed idee zijn om een ​​dutje te doen als je midden op de dag erg moe bent..

6. Mediteer en beoefen yoga

Door te mediteren en yoga te beoefenen, kalmeer je je gedachten., ontspant je lichaam en je energie verandert, waardoor de bloedsomloop verbetert en het bloed stroomt naar het hart.

Wanneer uw lichaam ontspannen is en uw geest kalm is, werkt uw hart beter en wordt het risico op ziekte of een hartaanval aanzienlijk verminderd..

Onthoud dat stress beïnvloedt het zenuwstelsel. Dus als u voortdurend in intense staat van verstoring blijft, heeft u veel meer kans op een hartaanval..

Wat we aanbevelen is om elke dag ongeveer 20 minuten yoga te beoefenen. Probeer een meditatiesessie wanneer u wakker wordt of voor het slapen gaan.

In het begin lijkt het misschien moeilijk om je geest en lichaam kalm te houden, maar na verloop van tijd wordt het gemakkelijker en beetje bij beetje zul je wennen.

7 voedingsmiddelen die elke vrouw moet eten om de gezondheid van het hart te beschermen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.