6 tips om gewichtstoename met de leeftijd te voorkomen

Het lijkt onmogelijk om te voorkomen dat je ouder wordt. Als we echter een reeks aanbevelingen en adviezen volgen, is het zeer waarschijnlijk dat we niet dik worden.

Mis deze tips niet om die meest onaangename ponden niet te krijgen.

Aanbevelingen om te voorkomen dat je ouder wordt

1. Eet flavonoïden

Verschillende studies hebben aangetoond dat een aanzienlijke consumptie van flavonoïden ons kan helpen op gewicht te blijven en zelfs wat af te vallen..

Aldus wordt de belangrijkste associatie met gewichtsverlies beschouwd als afkomstig van bosbessen, aardbeien, kersen, druiven, bessen, thee, appels, uien, prei en broccoli.

Om de volledige voordelen van flavonoïden te bereiken we hoeven slechts een deel van het fruit en voedsel toe te voegen dat wordt aangegeven in onze dagelijkse voeding. 

2. Val niet in een zittende levensstijl

Het is essentieel om niet in een zittende levensstijl te vallen. Metabolisme vertraagt ​​in de loop der jaren, en dit maakt het gemakkelijker om uiteindelijk extra kilo's te verzamelen..

Daarom is het belangrijk om zo actief mogelijk te blijven.. Het is belangrijk om wat fysieke activiteit te doen, zelfs als het van matige intensiteit is, maar in een gestaag tempo. 

Als we trainen, blijven we sterker en worden de spieren en gewrichten jonger. Dit zal ons in zekere zin het verstrijken van de tijd doen stoppen.

Volgens recente studies, door drie keer per dag kleine sessies van tien minuten lichamelijke activiteit te doen,we zullen dezelfde effectiviteit bereiken als wanneer we dagelijks dertig minuten aan lichaamsbeweging doen.

Twijfel er niet aan en onthoud dat het het beste is om de trap te beklimmen wanneer u de lift gebruikt.

3. Houd de geest actief

Naarmate we ouder worden, treedt meestal geheugenverlies op. Om dit te voorkomen, wordt het aanbevolen om activiteiten uit te voeren die de hersenen stimuleren en de geest actief houden, zoals lezen, kruiswoordpuzzels, schaken of Sudoku, naast andere opties..

Dit soort activiteit dient om het geheugen en de concentratie te versnellen.. 

Met andere woorden, weet dat elke gewoonte die je kan helpen een veel meer wakker en actieve geest heeft zal ook dienen om stress en depressie te voorkomen. Dit alles zal uw kwaliteit van leven verbeteren. 

4. Vergeet de diëten

De meeste diëten met weinig calorieën kunnen schadelijk zijn.. Over het algemeen kunnen ze ervoor zorgen dat de stofwisseling permanent vertraagt..

Dit komt omdat het lichaam geen calorieën meer heeft en probeert het te behouden door nog minder calorieën te consumeren..

Wanneer u dit soort dieet herhaaldelijk doet, loopt u het risico uw metabolisme permanent te vertragen.. Als u een dieet van minder dan 1200 calorieën heeft overwogen, moet u er rekening mee houden dat dit niet wordt aanbevolen. omdat het verlies van spiermassa kan veroorzaken.

Denk dat spiermassa meer calorieën verbruikt, dus uiteindelijk verlies je spieren en is het nog moeilijker om op gewicht te blijven..

5. Controle gezondheid

Het is belangrijk om periodiek de gezondheidsstatus te controleren. Het verstrijken van de jaren genereert meestal bepaalde problemen, zoals hypertensie en osteoporose, onder anderen..

Deze problemen kunnen wijzen op een beperking van lichamelijke activiteit. Ontvang jaarlijkse controles om te controleren of alles in orde is.

6. Laat deze tips niet achter voor morgen

Zorg ervoor dat je deze goede gewoonten voor morgen implementeert. Het is noodzakelijk om het belang van zorg te internaliseren en niet te wachten op problemen.

Probeer deze gezonde gewoonten zo snel mogelijk in uw dagelijkse routine op te nemen. Dus dat zul je zien de jaren gaan voorbij maar je gezondheid is nog steeds intact.

Vond je deze tips leuk om te voorkomen dat je ouder wordt? Heb wat meer met ons te delen?