Robert Patterson
0 
3096
0
Veel mensen zijn op zoek naar tips om in vorm te komen en vele aspecten van hun gezondheid en lichaam te verbeteren..
Hoewel het geen eenvoudige taak is, kan het worden bereikt met een totale verandering van levensstijl..
Het probleem is dat velen hebben geen geduld om de resultaten te zien en hoewel ze het initiatief hebben, geven ze het op bij moeilijkheden die zich voordoen.
De waarheid is dat om ons doel te bereiken, het is essentieel om in alle aspecten gedisciplineerd te zijn en vooral, constant zijn met elke inspanning die nodig is.
Aangezien velen dit doel nu nastreven, willen we vandaag 6 tips delen om fit te worden, fysieke kracht te krijgen en bij het mooiste en gezondste lichaam te blijven..
Breng ze in praktijk!
Tips om in vorm te komen
1. Ken jezelf
Voordat u een plan aanneemt om in vorm te komen, het is essentieel om de hulp van een professional te zoeken om fysieke conditie en mogelijke beperkingen in bepaalde oefeningen te beoordelen.
Het negeren van deze stap kan leiden tot letsel of ziekte die ongetwijfeld zal voorkomen dat het gewenste plan wordt bereikt..
- Een beoordeling zal het mogelijk maken om de toestand van de gewrichten en het risico op letsel te kennen..
- Het is ook nuttig om lichaamsgewicht, bloeddruk en hartslag te kennen..
- Deze aspecten samen zullen van fundamenteel belang zijn ontwerp een plan dat geschikt is voor ieders behoeften.
2. Blijf actief
Om de algehele fysieke fitheid en natuurlijk het lichaamsgewicht te verbeteren, is het noodzakelijk om zet de zittende levensstijl opzij en blijf zoveel mogelijk actief.
De goedkeuring van een fysiek trainingsplan draagt in korte tijd bij tot het bereiken van significante resultaten..
- Het combineren van cardiovasculaire oefeningen met duur- en krachtactiviteiten is essentieel..
- Zoveel mogelijk, idealiter de steun van een professionele coach hebben, niet alleen om de oefeningen correct uit te voeren, maar om iemand ons constant te motiveren om het doel te bereiken.
3. Verbeter uw voeding
Opdat het oefenplan resultaten zou opleveren, is het essentieel om het te combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet en met alle voedingsbehoeften van het lichaam.
Elke persoon heeft bepaalde behoeften op basis van gewicht, leeftijd en fysieke conditie.. De algemene regels zijn echter:
- Beperk de consumptie van bewerkte, suikerrijke of natriumrijke voedingsmiddelen.
- Vermijd overtollig verzadigd vet of gefrituurd voedsel.
- Verhoog uw inname van fruit, groenten en volle granen..
- Zorgen voor een optimale opname van eiwitten met een hoge biologische waarde (onder andere mager vlees, vis of peulvruchten).
- Vermijd alcohol en frisdranken.
- Eet vijf kleine porties voedsel in plaats van drie grote porties.
4. Geniet van een lekker ontbijt
Op basis van eerder advies is het essentieel om het belang van een goed ontbijt elke ochtend apart te vermelden..
Deze eerste maaltijd van de dag werkt als een bron van "brandstof" voor lichaamscellen en daarom is het noodzakelijk om het metabolisme te activeren en een goede fysieke en mentale prestatie te hebben..
Het overslaan van het ontbijt geeft een gevoel van vermoeidheid tijdens het sporten en veroorzaakt vaak angstafleveringen van eten in de volgende uren.
- Een goed ontbijt moet 25% van de totale aanbevolen dagelijkse calorieën bevatten.
- Moet bronnen van voedingsvezels, antioxidanten en eiwitten bevatten..
5. Bevochtig
Dagelijks waterverbruik is een van de belangrijkste gewoonten voor het behoud van de gezondheid. echter, wanneer u sport, is het nog essentiëler om te zorgen voor voldoende vochtverbruik.
Tijdens het sporten raakt het lichaam uitgedroogd en verliest het door zweet minerale zouten en stoffen die nodig zijn voor sommige van zijn functies..
Dus niet te lijden van uitdroging, we zouden vloeistoffen met elektrolyten en glucose moeten consumeren.
- Drink bij voorkeur 6 tot 8 glazen water per dag.
- Isotone en fruitdranken aanbevolen.
- Het is ook geldig om natuurlijke vruchtensappen, thee en limonades te nemen..
6. Wees constant
Constant zijn is een van de belangrijkste aspecten fit te worden zonder te falen in de poging. Vanaf het begin is het essentieel om te weten dat inspanningen permanent moeten zijn om het doel te bereiken.
Resultaten kunnen van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van metabolisme, fysieke conditie en gewoonten.
Daarom kunt u niet verwachten dat u 's nachts resultaten krijgt, of snel, zelfs wanneer anderen zijn geslaagd..
- Elk lichaam werkt op verschillende manieren. en in het algemeen heeft het lichaam een aanpassingsperiode nodig om oefening in een routine te veranderen.
- Je kunt niet beginnen met een trainingsplan.met hoog intensiteitsniveau: het proces wordt geleidelijk gedaan.
Overweegt u af te vallen? Nog niet besloten? Beëindig de zittende levensstijl!
Volg al deze tips om in vorm te komen en geniet van de voordelen van een gezonde levensstijl..
Leer hoe u voedingsmiddelen combineert om snel gewicht te verliezen