6 Aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen met prikkelbare darm syndroom

Prikkelbare darm syndroom is vervelend, want afhankelijk van wat je eet zul je je uiteindelijk slecht voelen.

Het is dus essentieel om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, maar tegelijkertijd geschikt voor uw conditie. In dit artikel leert u over de beste voedingsmiddelen voor het behandelen van het prikkelbare darmsyndroom en bovendien enkele tips voor het omgaan met de situatie..

Wat moet ik eten als ik het prikkelbare darm syndroom heb?

Deze vraag komt veel voor bij mensen met het prikkelbare darm syndroom. Als dit uw geval is en u wilt de situatie omdraaien, zijn dit de voedingsmiddelen die niet in uw dieet mogen ontbreken:

1. Avocado

Van Mexicaanse afkomst en veel geconsumeerd in Latijns-Amerika, Avocado heeft veel eigenschappen die het spijsverteringsstelsel en het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem verbeteren..

Wat betreft de voordelen voor het functioneren van de darm, is het vermeldenswaard dat het een grote hoeveelheid oplosbare vezels, kalium, vitamine B6, magnesium en calcium biedt. Al deze voedingsstoffen dienen dus om de darmflora te reguleren en te beschermen..

Bovendien is avocado goed voor mensen met diarree omdat het een goede dosis elektrolyten biedt.. Het is ook erg goed voor het kalmeren van angst en stress, wat meer ongemak veroorzaakt bij patiënten met het prikkelbare darm syndroom..

Je kunt je gepureerde of gesneden pulp eten.

Lees ook: 11 natuurlijke remedies die u kunt maken met avocado

2. Quefir

Het wordt op veel manieren genoemd (zoals yoka) en is een samenstelling van bacteriën en gist gewikkeld in een matrix.

Het belangrijkste doel van quefir consumptie is om in het lichaam enkele micro-organismen te introduceren die de darmflora versterken., zoals bijvoorbeeld het geval is bij lactobacillen of lactococcus. De meest populaire manier om dit voedsel te eten is in een soort melk (zoals een vloeibare yoghurt).

Bovendien is het ook geïndiceerd voor mensen met lactose-intolerantie. Water quefir wordt aanbevolen omdat zijn eigenschappen de zuiverste darmen bereiken en hun kwaliteit niet verliezen.

3. Amandelen

Je wist toch al dat noten zoals amandelen de honger of angst tussen de maaltijden helpen verminderen.. Dus als je het te druk hebt met werk of huiswerk, eet dan een handvol gezond voedsel (noten en pinda's zijn perfect).

Ze hebben de kracht om stress, angst en depressie te verminderen. En wat betreft de prikkelbare dikke darm, zijn goed voor het verbeteren van stoelgang omdat ze een goed kalium- en magnesiumgehalte hebben. Het biedt u ook de vezels die u nodig hebt om constipatie te voorkomen..

4. Zalm

Het wordt beschouwd als een van de beste vissen die we kunnen consumeren. En in deze selecte groep "blauwe" vissen bevinden zich bijvoorbeeld ook tonijn, sardines en ansjovis.

Zalm is een uitstekende bron van eiwitten en omega 3-vetzuren die helpen het cholesterol te verlagen..  En alsof het klein is, biedt deze vis nog steeds vitamine D en magnesium, die perfect zijn voor het verlichten van darmaandoeningen en voor het verbeteren van de calciumabsorptie..

Eet dus minstens twee keer per week blauwe vis.

5. Haver

Een ontbijt zonder havermout is geen ontbijt. Dit komt omdat dit een van de meest complete granen is die we kunnen vinden en het helpt ons om het energieniveau vanaf de vroege ochtenduren te verhogen..

Op deze manier levert het langzaam brandende koolhydraten die ons enkele uren verzadigd houden..

Het bevat oplosbare vezels die constipatie bestrijden, peristaltische bewegingen stimuleren en de darmflora beschermen. Naast de mogelijkheid om rauwe haver met melk, sap of yoghurt te consumeren, kun je er ook van genieten in soepen en vitaminen, of gebruiken om groenten of vlees te brood..

Zie ook: Havermout, een natuurlijke remedie om angst te behandelen

6. Banaan

Deze vrucht (evenals appel en papaja) is erg goed voor mensen met het prikkelbare darm syndroom. Het heeft veel eigenschappen vanwege de hoge kalium-, magnesium- en B-vitamines..

Banaan werkt als een natuurlijk ontspannend en spijsverteringsstimulerend middel.. Het voorkomt ook het optreden van colitis ulcerosa en behandelt darmproblemen..

Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden als ik een prikkelbare dikke darm heb?

Je weet al welk voedsel helpt bij het behandelen van het prikkelbare darm syndroom. Nu moet je weten welke je moet vermijden, zodat je niet de gevolgen ondervindt of de foto erger maakt:

• Granen: tarwe, gerst en rogge;
• Fruit: peer, watermeloen, kersen, bramen, mango en perzik;
• Groenten: ui, knoflook, artisjokken, asperges, bieten, spruitjes, broccoli, bloemkool, prei en champignons;
• Peulvruchten: erwten, linzen, bonen, kikkererwten en witte bonen;
• Zuivel: voornamelijk kaas en magere melk;
• Honing: en al zijn derivaten (pollen, koninginnengelei, enz ...).

Tips om het prikkelbare darm syndroom te verbeteren

Naast het volgen van een goed dieet, kunnen uw gewoonten een verbetering van uw toestand veroorzaken (of omgekeerd). Besteed aandacht aan deze tips:

• Eet niet totdat u tevreden bent. Stop met eten net voordat het vol is.
• Kauw langzaam. Als je voedsel eet of doorslikt zonder te kauwen, zullen de hersenen traag zijn om de melding te ontvangen dat de maag al vol is.
• Verminder wat je eet met 25%. Eet elke dag een bepaalde hoeveelheid voedsel. Maak elk gerecht 1/4 minder. Eet bijvoorbeeld in plaats van 4 sneetjes brood 3.
• Verhoog de maaltijdfrequentie. In plaats van 2 keer overvloedig te eten, is het beter om 5 keer te eten, maar in mindere mate.
• Ga niet liggen direct na het eten. Het maakt niet uit of je een feest hebt gegeten (wat niet wordt aanbevolen) of een klein diner hebt gehad. Dus laat minstens 1 uur verstrijken voordat je naar bed gaat, dag of nacht..