6 voedingsmiddelen om op te nemen in het dieet van uw kind

Een moeder die voor kinderen kookt, moet vooral heel creatief zijn.. Hoewel er kinderen zijn die het meeste voedsel accepteren, zouden velen geen groenten of anderen kunnen consumeren zonder oorlog te voeren. Maar zoals u weet, zijn er enkele voedingsmiddelen die u in het dieet van uw kind moet opnemen..

Er zijn andere essentiële voedingsmiddelen die gemakkelijker te presenteren zijn in kindergerechten zoals eieren, die oneindige manieren hebben om voorbereid te zijn. Ook aardappelen en brood zijn meestal de favorieten van de tafel.

Ken de manieren om ze aan uw maaltijden toe te voegen.

Voedingsmiddelen die u in het dieet van uw kind moet opnemen

Goede voeding zorgt ervoor dat uw kinderen gezond en sterk worden, met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om op te nemen in het dieet van uw kind..

Het is heel gemakkelijk om de lijst met voedingsmiddelen te lezen die u uw kind moet aanbieden. Het complex zal het doorzettingsvermogen hebben om het dringend aan te bieden, hoewel hij weigert te eten.

Het vergt geduld en creativiteit om aantrekkelijke en smakelijke gerechten voor hem te maken.. Onze gemoedsrust is om te zien dat kinderen gezond en gelukkig opgroeien.. Het is duidelijk dat ze hiervoor, naast veel liefde en aandacht, een goed dieet moeten ontvangen.

Zet wat goede muziek op en ga naar de keuken om kindermaaltijden vol vitamines en mineralen te bereiden met behulp van de volgende voedingsmiddelen:

1. Haver

Havermout is een veelzijdig voedingsmiddel om in het dieet van uw kind op te nemen.. Hiermee kunt u ontbijt en snacks bereiden. Alleen of gecombineerd werkt het zoals de supergraan het is. Haver bevat weinig suiker, veel vezels en bevat geen kunstmatige ingrediënten..

Het is ook heel gemakkelijk te bereiden. Je kunt koken met melk en serveren met fruit. Je kunt je vlokken ook van nature in een vitamine gebruiken..

De lekkerste! Je kunt een heerlijke brownie maken met havermout, cacao, noten en honing toevoegen als je dat wilt. Bak het mengsel en je bent klaar! Je hebt een snack boordevol vezels, vitamines en mineralen..

2. Groenten en linzen

Peulvruchten in het algemeen, zoals linzen, zijn goede alternatieven voor vlees als eiwitbron.. Ze bevatten veel vezels, die de stoelgang van uw kind reguleren en suiker langzaam afgeven, zodat ze gezonder en langer verzadigd zijn..

Probeer ze te mengen met puree of voeg ze toe aan soepen, stoofschotels en pastasaus. Je kunt ze ook opnemen in het dieet van je kind met vegetarische hamburgers, wat je met elk type graan kunt doen..

Natuurlijk, als je wilt genieten van alle nutritionele eigenschappen van peulvruchten, vooral linzen, begeleid de plaat met sinaasappel- of citroensap. Dit verhoogt de hoeveelheid ijzer..

3. Eieren

Hoeveel er wekelijks kunnen worden geconsumeerd, is een vraag die ons altijd aangaat. Er zijn voedingsdeskundigen die geen specifieke limiet stellen.

echter, dagelijks een ei eten kan een goede verdeling zijn voor het dieet van uw kind, tenzij u een contra-indicatie heeft.

Eieren bevatten choline, een belangrijke voedingsstof voor de ontwikkeling van de hersenen. Ze zijn een goede bron van zink en eiwit. Eieren zijn gemakkelijk te maken en ongelooflijk veelzijdig..

Je kunt ze bij elke maaltijd of snack serveren: probeer ze op tortilla, roerei, wentelteefjes of kook gewoon met wat zout.

4. Groene en oranje groenten

Als het gaat om het plukken van groenten, laat de kleuren u dan drijven. Ze zijn allemaal belangrijk en kunnen eten aantrekkelijk maken. Kies echter voor het dieet van uw kind minstens één groene groente en één oranje groente per dag..

Courgette, spinazie en broccoli zijn voedsel dat je kunt verbergen in granen, stoofschotels, vlees, kroketten, soepen en zelfs vruchtensappen..

Laat ze nooit afwezig op het bord van uw kind, omdat groene groenten botten, spieren en hersenen kunnen versterken. En u kunt profiteren van de antioxidanten om u verjongd te houden..

Bij sinaasappelgroenten is de prioriteit wortel en zoete aardappel, beide beladen met bètacaroteen, een essentiële voedingsstof voor de gezondheid van ogen en huid..

Het goede nieuws is dat als je je kind niet kunt krijgen om ze te accepteren, je fruit van dezelfde kleur kunt kiezen, zoals mango, sinaasappel of meloen. Deze vruchten kunnen ook het lichaam van uw kind vullen met vitamine A, C en kalium..

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het lezen van: 3 recepten die ervoor zorgen dat uw kind van groenten houdt

5. Zalm

Zalm is de belangrijkste bron van omega-3 met voordelen voor het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, dus het is belangrijk om het in het dieet van uw kind op te nemen..

Het eten van vis kan best eng zijn voor kinderen, maar als je merkt dat meer dan de helft van het droge gewicht van het gemiddelde menselijke brein vet is en dat zalm de grootste bron van omega-3-vet is, wil je de koelkast met dit voedsel vullen. aantrekkelijk.

Het ideaal is om wilde zalm te eten, dat wil zeggen de vis uit de natuurlijke gebieden waar hij groeit, in vergelijking met die welke worden gekweekt in de visteelt. De attributen van deze vis worden verminderd als hij zich van zijn dieren in het wild verwijdert..

Het bereiden van bijvoorbeeld een gekruide zalmsteak met kruiden maskeert de vissmaak. Gegrilde zalm gebruiken als een kipvervanger in sandwiches of mengen met taco's in Mexicaanse stijl zijn geweldige manieren om het op te nemen. Je kunt het ook in stokjes hakken, bakken of bakken. We garanderen dat uw kind meer bestelt.!

6. Gedroogd fruit en zaden voor het dieet van uw kind

Het interessante van het geven van noten aan je kind is dat ze de gezonde vervangers voor snoep kunnen zijn..

Je kunt ze voorbereiden als noga waaraan je stukjes chocolade en honing kunt toevoegen. Een genot! Het bereiden van energierepen met noten en zaden is het meest praktische voorstel om in het dieet van uw kind op te nemen..

Ze zijn een oplossing voor het excuus om geen tijd te hebben voor het ontbijt, wat zeker de belangrijkste maaltijd van de dag is. De zaden zijn het begin van het leven, ze bevatten de kiem van voedsel.

Met amandelen kun je melk maken waarmee je koemelk kunt vervangen als je wilt. Als je goede bronnen van eiwitten, ijzer, zink en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten wilt, vul je de rugzak van je kind met noten..

Houd daarentegen de gefrituurde of overzoutversies weg die bepaalde voedingsmiddelen bevatten, maar die met veel verzadigde vetten en suikers zijn verwerkt..

Nog een belangrijk ingrediënt in het dieet van uw kind: water!

Houd kinderen te allen tijde gehydrateerd..

Water is een essentiële voedingsstof voor het leven.. Hoewel alle voedingsmiddelen alleen olijfolie bevatten, is het het beste om regelmatig te drinken om ervoor te zorgen dat uw kind goed wordt gehydrateerd..

Water is ongeveer 50% tot 70% van het lichaam van uw kind. Denk dus aan al het bloed dat door de bloedvaten stroomt. Denk aan je spijsverteringssappen, huidhydratatie en gewrichtssmering. Alles werkt perfect dankzij het water in je lichaam..

In de eerste plaats, zet water voor hem neer voor enig ander drankje. Als ze sporten of het is een warm seizoen, verhoog de hoeveelheid. Houd er rekening mee dat groenten en fruit een veel hoger watergehalte hebben dan ander vast voedsel, een andere reden om ze te kiezen..

Lees meer: ​​7 manieren om meer water te drinken

Word een alchemist in de keuken!

Uw keuken is het laboratorium om te experimenteren, voedsel te combineren en gerechten te maken die uw gezin met plezier vullen..

Jij bent de alchemist die de ingrediënten combineert om wat spinazie te veranderen in een heerlijke gratinpudding die tegelijkertijd rijke emoties oproept en voedt..

Tot slot, geef nooit op en vertrouw erop dat u altijd voedingsproducten van uw kind kunt opnemen die hem in staat stellen zichzelf op een gezonde manier te voeden. Het beste van alles, om goede gewoonten voor uw toekomstige dieet te creëren.

Twee dieetmodellen voor kinderen met obesitasproblemen