Jacob O’Brien
0 
3345
759
Het niet kunnen beheersen van voedselangst is een van de belangrijkste obstakels voor diegenen die een dieet volgen om af te vallen. Hoewel het verbeteren van de kwaliteit van belangrijke maaltijden helpt om het doel te bereiken, voorkomt slecht eten tussen de maaltijden goede resultaten..
Het probleem is dat weinigen belang hechten aan deze situatie en negeren dat de constante snacks calorieën toevoegen. bovendien, velen vergissen zich en denken dat het alleen nodig is om meer groenten te eten om hun dieet te verbeteren..
Als gevolg hiervan vertraagt de stofwisseling en vermindert het lichaam zijn vermogen om overtollig vet kwijt te raken. Dit kan leiden tot depressies en frustraties., omdat inspanningen om af te vallen tevergeefs blijken te zijn. Hoe dit probleem te beëindigen?
Trucs om eetangst onder controle te houden
Voedselangst is gekoppeld aan vele fysieke, omgevings- en psychologische factoren. Meestal komt het voort uit een gebrek aan eigenwaarde, omdat je je leegte op de een of andere manier bedekt met het welzijn dat voedsel met zich meebrengt..
Dus voordat je probeert strategieën toe te passen om eetangst te beheersen, zou het goed zijn om naar je zelfrespect en emotionele gezondheid te kijken.. Als er iets is dat ons ervan weerhoudt gelukkig te zijn, zal het moeilijker zijn om het probleem effectief aan te pakken..
Het volgende advies zal help verzadiging langer te houden door eetbuien te vermijden. Anderzijds bevorderen ze het algemene welzijn en zijn ze effectief in het tegengaan van de mentale factoren die een negatieve invloed hebben op het proces. Breng ze in praktijk!
1. Eet vijf maaltijden per dag
Gezondere eetplannen suggereren het eten van vijf tot zes maaltijden per dag om een stabiel gewicht te behouden. Hoewel het lijkt alsof dit meer eten inhoudt, is het eigenlijk een effectieve tactiek om het metabolisme te versnellen en angst te beheersen..
Elke 3 of 4 uur een kleine maaltijd hebben, stabiliseert glucose en vermindert de wens om meer te eten dan zou moeten. bovendien, verbetert de spijsvertering en helpt optimale prestaties te behouden fysiek en mentaal.
2. Drink veel vloeistoffen
Zowel water als infusies en bouillons kunnen geweldige bondgenoten zijn voor het beheersen van eetangst. Deze opties houden niet alleen je lichaam gehydrateerd maar ook verhoging van het metabolisme en het ontgiftingsproces van het lichaam.
Dankzij deze eigenschappen dragen vloeistoffen bij aan gewichtsverlies en de spijsvertering. Ze zijn zelfs van cruciaal belang voor het behoud van een goede bloedsomloop en verhogen de bescherming van spiermassa..
We raden ook aan om te lezen: 10 groenten en fruit om vochtretentie te behandelen
3. Voeg meer vezels toe aan je eten
Vezelrijk voedsel bevat complexe koolhydraten die dienen als de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Een van de belangrijkste deugden in het dieet is echter het vermogen om te gaan met dit onverzadigbare verlangen om te eten..
Omdat vezels het gevoel van verzadiging tussen maaltijden verlengen, voorkomen ze dat we extra calorieën consumeren. Bovendien, zij bevorderen de afbraak van slechte cholesterol (LDL) en voorkomen spijsverteringsproblemen zoals constipatie. Enkele opties zijn:
- Volle granen
- Oliehoudende zaden en zaden
- Groene groenten
- Geschild Fruit
- Groentemelk
4. Consumeer bronnen van tryptofaan
Tryptofaan speelt een belangrijke rol bij het beheersen van voedselangst. Dit essentiële aminozuur neemt deel aan complexe metabolische cycli en vormt serotonine..
Daarom verandert, na te zijn geassimileerd door het lichaam, de controle van eetlust en angst. In het algemeen, verbetert de stemming en vermindert depressief gedrag. Welke voedingsmiddelen hebben tryptofaan?
- Eiwitten van dierlijke oorsprong (vlees, vis of eieren)
- Zuivelproducten
- bananen
- ananas
- oliehoudende zaden
Bekijk voedingsmiddelen die helpen om gelokaliseerd vet te verminderen
5. Eet langzaam en kauw goed
Tegenwoordig, als alles haastig is gedaan, velen negeren de gewoonte om langzaam en zonder afleiding te eten. Dus na het afronden van een gerecht met de juiste hoeveelheden, keert de honger sneller terug dan verwacht..
Dit voorkomt dat de hersenen verzadigingssignalen op het juiste moment activeren en beïnvloedt ook het spijsverteringsproces. Omdat de persoon niet goed kauwt, de maag raakt overbelast en het duurt langer om het voedsel te verwerken.
Dus om eetangst te beheersen, is het handig om:
- Haal een paar keer adem voordat je aan elk gerecht begint
- Analyseer maaltijden om te weten wat er zal worden geconsumeerd
- Eet langzaam en kauw je eten meerdere keren
- Laat het bestek tussen de vorken vallen
Werkt uw dieet niet vanwege angst? Heb je constant honger? Dus breng al deze trucs in de praktijk. Hoewel het basale voedingsmaatregelen zijn, helpen ze dit probleem te beëindigen..
Hoe voedselangst onder controle te houden?