5 beste slaaptechnieken

  • Richard Robertson
  • 0
  • 4175
  • 60
Als u denkt dat u onvoldoende slaap krijgt of dat uw slaapkwaliteit niet toereikend is, dan is het van groot belang om rekening te houden met de beste slaaptechnieken die we hieronder zullen bespreken. Soms vergeten we dat de Goede slaapkwaliteit heeft een grote impact op ons dagelijks leven..

Op het moment dat we niet voldoende slapen, daalt onze productiviteit, worden we bozer en concentreren we ons niet zoveel als op andere dagen. Kort gezegd, slecht slapen maakt ons meer verspreid en we profiteren er niet van echt de dag.

Technieken voor moeiteloos beter slapen

Vandaag zullen we niet alleen enkele betere slaaptechnieken ontdekken, maar we zullen ons realiseren dat we ze moeiteloos kunnen introduceren als onderdeel van onze routine. Moe zijn of weinig tijd hebben zal geen probleem zijn om ze in praktijk te brengen.

1. Diner minimaal 2 uur voor het slapen gaan

Het klinkt gek en, we gaan vaak meteen na het eten naar bed. Dit is echter niet gezond voor onze slaapkwaliteit. Hoe vaak zijn we met een volle maag naar bed gegaan en in bed veranderd, niet in staat om in slaap te vallen?

Dit maakt dat we ons ongemakkelijk voelen, verhoogt onze stress en angst (vooral als we vroeg moeten opstaan) en voorkomt dat we goed rusten. Het gevolg is dat we niet goed slapen en moe en in een slecht humeur opstaan..

De sleutel is om minimaal twee uur te eten voordat je naar bed gaat.. Als we bovendien mensen zijn met een zware spijsvertering, is het belangrijk dat we niet overvloedig eten. Een soep, een kipfilet met groenten of een kom ontbijtgranen zijn voldoende..

Zie ook: Wilt u beter slapen? Drink citroenwater voor het slapen gaan

2. Probeer altijd tegelijkertijd te slapen.

Een andere techniek voor een betere slaap is om altijd tegelijkertijd naar bed te gaan. Misschien zullen we ooit gedwongen worden om later te gaan. Over het algemeen echter, laten we gewoon proberen het slechts enkele minuten te maken die het verschil maken in onze bedtijd, niet in uren.

De reden is dat mensen worden beheerst door gewoonten. Dus als we ons lichaam op een bepaald tijdstip laten slapen, zal het zich voldoende voorbereiden om te rusten zoals het moet..

Op deze manier zullen we onze slaapuren beter gebruiken, en een zeer gezonde slaaproutine hebben en opstaan.

3. Bekijk wat je doet voordat je naar bed gaat

Wat doen we meestal voor het slapen gaan? Misschien is het tv kijken of een boek lezen. Deze activiteiten, hoewel soms slaperig, maken ons lichaam wakker. Dus deze bereidt zich niet goed voor op slaap.

Voordat je naar bed gaat, is het belangrijk om wat tijd in stilte door te brengen, misschien de kleding voor morgen regelen, een paar kaarsen aansteken, een ontspannend bad nemen of mediteren. Het is een moment dat we ons moeten wijden aan onze rust, zodat het lichaam zich voorbereidt om in vrede te rusten..

4. Oefening is voorstander van betere rust

Een andere techniek voor een betere slaap is om vóór het avondeten of zelfs na het avondeten wat te sporten. Hoewel veel mensen 's morgens sporten omdat ze zich beter voelen, een wandeling voor of na het avondeten zal zeer voordelig zijn. Niet alleen zal het de spijsvertering helpen, maar het zal je lichaam een ​​beetje uitputten, zodat je beter kunt ontspannen en rusten.

Een beetje te snel lopen om het lichaam te activeren, toegevoegd aan de stilte van de nacht, het geluid van krekels als we in het land wonen, en de stilte en rust die we genieten tijdens deze uren, zal zeer aangenaam zijn. Maar bovenal helpt het het lichaam zich voor te bereiden op de slaap..

We raden u aan het volgende te lezen: Dieet MIND: Dieet dat Alzheimer helpt voorkomen

5. Ontmoet je slaapcycli

Waarom word je soms nog moeer wakker? Misschien ontmoet u uw slaapcycli niet. Er zijn verschillende mobiele apps die u kunt gebruiken om te zoeken naar: "slaapcycli" die berekenen wanneer u gaat slapen en wanneer u kunt opstaan..

In het ideale geval slapen tot 5 volledige cycli, maar misschien vindt u het beter om vier te slapen. Het belangrijkste is om niet midden in een cyclus wakker te worden, omdat je anders moe wordt als je wakker wordt en dat je niet genoeg hebt geslapen, zal zich manifesteren zonder dat je het kunt vermijden.

Elke slaapcyclus duurt minstens 90 minuten. Als we een cyclus voltooien en pas wakker worden als het voorbij is, zullen we ons realiseren dat we niet veel moeite zullen hebben om op te staan.

Dit zal erg handig zijn als we van kussens houden..

Welke van deze beste slaaptechnieken heb je ingevoerd? Is er een die je beter heeft gediend dan de andere? We raden u aan dat als u niet slaapt zoals u wilt, begin vandaag met het oefenen van deze technieken voor een betere slaap.

Je rust zal je vast en zeker bedanken.

9 Melatoninerijk voedsel om de slaapkwaliteit te verbeteren



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.