Joseph Barber
0 
1769
115
Ben je op dieet, maar wil je graag een dessert? Maak je geen zorgen! U kunt ga door met uw gezonde voeding en neem een bevlieging met een van de volgende recepten.
Naast het feit dat ze weinig calorieën bevatten, worden deze voedzame desserts gemakkelijk en zonder veel ingrediënten bereid..
1. Fruit Kabobs is een gemakkelijk te bereiden voedzaam dessert.
ingrediënten
- 1 banaan
- 1 kiwi
- 1 kop ananas (200 g)
- 1 rijpe mango
- 1 rode appel
- 1 kop aardbeien (150 g)
- 5 el vloeibare zoetstof (50 ml)
gereedschap
- Barbecue stok
voorbereiding
- Verwijder de schil van ananas, appel, kiwi, mango en banaan.
- Verwijder de bladeren van de aardbeien.
- Giet de zoetstof in een kopje.
- Snijd alle vruchten in stukjes en week ze een half uur met de zoetstof..
- Leg de vruchten op de spies door ze op een rij te plaatsen.
- Verhit een grill en rooster de spiesjes tot ze al gekarameliseerd zijn.
Naast heerlijk, deze vruchten leveren energie voor je lichaam. Bovendien bieden ze verschillende vitamines, zoals groep E, en vergemakkelijken ze de darmtransit..
We raden u aan om te lezen: Hoe de opbouw van urinezuur te verminderen met 7 vruchten
2. Meloen Scratch
Meloen is ideaal voor het voeden van uw lichaam met vitamine A en E, is een diureticum, biedt vezels en mineralen en voorkomt huidvlekken..
ingrediënten
- 1 meloen
- 3 el citroensap (30 ml)
- ¾ kopje ijs (150 g)
- 2 el stevia (20 ml)
voorbereiding
- Schil de meloen en snijd deze in plakjes.
- Doe in een blender met ijs, citroensap en stevia.
- Klop tot een glad mengsel..
Deze kraskaart is perfect voor het verfrissen van je lichaam na het sporten., of als u zich in een omgeving met hoge temperaturen bevindt.
3. Mango-ijs
Mango is een bron van vitamine A en C en mineralen zoals calcium en kalium. Het is ideaal als u op zoek bent naar een voedingsmiddel dat veel energie biedt..
Dankzij de kaliumbijdrage helpt het ons om de bloeddruk te stabiliseren..
ingrediënten
- 1 rijpe mango
- 1 kopje yoghurt (200 g)
- 3 el citroensap (30 ml)
- 1 eetlepel geraspte citroenschil (10 g)
- 3 el stevia (30 g)
- 1 el vanille-essence (10 g)
gereedschap
- IJs Sticks
voorbereiding
- Schil de rijpe mango en doe alle ingrediënten in een blender.
- Klop tot je een compacte mix hebt.
- Doe het mengsel in een ijsvorm of plastic bekers met de stokjes.
- 5 uur in de koelkast bewaren.
4. Kokosmousse
De kokosnoot heeft antioxiderende eigenschappen en voorziet het lichaam van mineralen (onder andere ijzer, zink, magnesium, calcium).
Het is hydraterend vanwege het hoge percentage water, is energiek en reguleert de bloeddruk..
ingrediënten
- 5 eetlepels geraspte kokosnoot (50 g)
- 1 glas caloriearm gecondenseerde melk (300 g)
- 1 kop caloriearme zure room (200 ml)
- 1 kop lactosevrije melk (200 ml)
- 1 zakje niet-gearomatiseerde gelatine (7 g)
- 1 kop warm water (200 ml)
voorbereiding
- Giet melk, zure room, gecondenseerde melk en geraspte kokos in een blender.
- Mix tot je een gelijkmatige mix krijgt.
- Los niet-gearomatiseerde gelatine op in een glas warm water.
- Giet de gelatine in het blendermengsel en verwerk een paar minuten.
- Serveer in glazen en vries tot de mousse gelatineus is (4 tot 6 uur).
Lees ook: 10 voordelen van het regelmatig consumeren van kokoswater
5. Bananenvlaai
Mis de kans niet om de dag van uw gezin te zoeten met een heerlijke en voedzame bananenpudding. Een van mijn favoriete voedzame desserts.
Zoals we allemaal weten, deze vrucht is de koning van kalium, een essentieel mineraal voor het spijsverteringsstelsel, het zenuwstelsel en de goede werking van spieren, hart en nieren..
ingrediënten
- 2 bananen
- 2 kopjes melk (500 ml)
- 4 eidooiers
- 3 el stevia (30 ml)
- Kaneelpoeder (naar smaak)
voorbereiding
- Verwijder de bananenschil en snijd deze in stukken.
- Giet de melk, stevia en banaan in een pan en verwarm.
- Wanneer je het kookpunt hebt bereikt, laat je dit minimaal 5 minuten sudderen..
- Voeg kaneel naar wens toe en roer af en toe.
- Draai het vuur uit, verwijder de stukjes banaan en klop de eierdooiers.
- Giet dit mengsel in de hete melk en laat het weer opwarmen..
- Roer tot het begint te stremmen.
- Plaats op borden of in een ovenschaal en laat staan.
- Zet het mengsel in de koelkast 4 tot 6 uur in de koelkast.