5 vereisten voor goede voeding

Op zoek naar een gezond gewicht en een betere kwaliteit van leven, proberen duizenden mensen een goed dieet te houden op basis van hun lichaamsbehoeften.

Voeding is een complex proces. interveniëren in metabolisme, fysieke en mentale vaardigheden en in andere gezondheidsbepalende functies. De kwestie is de laatste jaren steeds belangrijker geworden, vooral omdat veel mythen zijn gelogen over de eetgewoonten die ons eerder tot slechte beslissingen hebben gebracht..

vandaag, er is meer belangstelling voor het aannemen van complete en evenwichtige voedingsschema's, hoewel de effecten op het lichaamsgewicht niet zo onmiddellijk zijn als die welke worden aangeboden door populaire "wonder" -diëten.

Hoewel veel diëten aantrekkelijk en verleidelijk zijn, is er tegenwoordig meer informatie over hun bijwerkingen en het belang van permanent gezond eten..

Hoe moet een goed dieet worden gestart? Hoewel het noodzakelijk is om rekening te houden met de leeftijd en mogelijke ziekten van elk individu, er zijn enkele algemeenheden die iedereen in praktijk kan brengen.

Let op!

1. Eet gezond en gevarieerd

De eerste voorwaarde voor een goed dieet is dat Het heeft alle benodigde voedingsstoffen voor het lichaam nodig. Deze moeten in voldoende hoeveelheden worden opgenomen, zonder de aanbevolen dagelijkse calorieën te overschrijden..

Om aan deze eis te voldoen, het is essentieel om het voedsel bij elke maaltijd te variëren, ervoor te zorgen dat ze aan onze voedingsbehoeften kunnen voldoen.

Het is geldig om "alles" te eten, zolang het gekozen voedsel maar van goede kwaliteit is, vooral biologisch. Dit betekent dat zoveel mogelijk de industriële of geprefabriceerde voedingsmiddelen moeten worden vermeden.

Goede voeding kan zijn:

• Mager vlees en vis
• Melk en eieren
• Groenten en Fruit
• Volle granen
• Noten en Zaden
• Plantaardige oliën (olijf, zonnebloem, kokosnoot, etc.)

2. Verhoog het waterverbruik

Een van de fouten die de meeste mensen maken bij het volgen van een dieet is het negeren van het dagelijkse waterverbruik. Hoewel het belang ervan al vaak is benadrukt, sommige mensen vervangen het nog steeds door ongezonde drankjes.

Deze essentiële vloeistof neemt deel aan veel functies van het lichaam en is daarom essentieel voor een goede gezondheid..

• De aanbeveling is om tussen de 6 en 8 glazen per dag te consumeren., alleen of in gezonde thee en dranken.
• Uw inname moet worden verhoogd tijdens en na het sporten, of in situaties zoals zwangerschap en borstvoeding..

3. Beperk de zoutinname

Het zout bestaat uit natrium en chloor. Natrium is een van de voedingsstoffen die van nature voorkomt in een breed scala aan voedingsmiddelen.. Een goede absorptie helpt elektrolyten en bloeddruk in balans te houden.

Overmatige zoutinname, die in veel diëten voorkomt, heeft gevaarlijke gezondheidseffecten. Om deze reden is het voor gezond eten essentieel om uw inname voor elke maaltijd te minimaliseren..

• Het eten van natriumarm voedsel verhoogt het risico op hart- en nierziekten..
• Zoek idealiter naar gezonde alternatieven voor smaakgerechten, zoals specerijen, kruiden of oliën..

4. Eet matig vet

Het is tegenwoordig heel gemakkelijk om de vetconsumptie te overschrijden vanwege de voedselproducten die op de markt worden gekocht. Hoewel niet alle schadelijke vetten bevatten, bieden de meeste verzadigde vetten, overtollige calorieën en weinig voedingsstoffen..

Om geen last te hebben van metabole stoornissen of overgewicht, is het handig om deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk te beperken. In hun plaats, je moet 'goede' vetten eten, zoals die van olijfolie, avocado of walnoten.

• Lees idealiter voedseletiketten om voedingsmiddelen te vermijden die verzadigde of transvetten bevatten..

5. Stel schema's in en deel porties

Het is een goede gewoonte om vaste tijden te hebben voor elk van de hoofdmaaltijden. Omdat het lichaam eraan gewend raakt, is het gepast om uw eettijd te respecteren om angst of vermoeidheid te voorkomen..

Aan de andere kant, het is goed om de porties voedsel in 5 of 6 kleine borden per dag te verdelen. Dankzij deze methode is het mogelijk om het gevoel van verzadiging te verlengen door het metabolisme in een goed tempo te houden..

Heb je je dieet nog niet verbeterd? Het is misschien niet zo eenvoudig om het dieet aan te passen; als u echter rekening houdt met deze tips, zal het zeker gemakkelijker zijn.