Peter Douglas
0 
5150
871
Iedereen wil het verstrijken van de tijd vertragen. Wat veel mensen niet weten, is dat er bepaalde Tibetaanse houdingen zijn die ons hierbij kunnen helpen..
Oefen deze Tibetaanse houdingen om je spieren te verjongen en te verlengen. zeker, met hen zal het vertragen van de jaren niet zo moeilijk zijn.
Het is het beste om in het begin een reeks van één of twee herhalingen per dag te doen, waarbij elke herhaling per week toeneemt..
Door deze routine te combineren met wat sport of activiteit, zul je je veel jonger voelen..
Het geheim van deze oefeningen is dat ze activeer en stimuleer alle endocriene klieren.
Zoals bekend is, is het endocriene systeem verantwoordelijk voor de algehele werking van het lichaam en het verouderingsproces, evenals voor het werken op gewicht en het verkrijgen of verliezen van kilo's..
Aanbevolen Tibetaanse houdingen
staand
De eerste van de Tibetaanse houdingen wordt staande gehouden.
- Ga rechtop staan met uitgestrekte armen, parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden gericht.
- Lijn de armen uit met de schouders.
- Draai met de klok mee. Het is raadzaam om, voordat u draait, uw blik op een vast punt te richten.
- Op het moment van draaien, houd je ogen vast zo lang mogelijk.
Zie ook: 5 oefeningen die elke vrouw kan oefenen voor betere seksuele prestaties
Liggend
Om de tweede van de Tibetaanse houdingen uit te voeren, moet je op de grond liggen met de voorkant naar boven.
- Strek je armen volledig uit en plaats je handpalmen op de vloer, terwijl je vingers bij elkaar blijven..
- Til dan je hoofd op en laat je kin op je borst rusten..
- Om effectiever te zijn, strek je benen over je lichaam naar je hoofd, zonder de knieën te buigen. Herhaal de oefening met ontspannen spieren.
- Adem in terwijl je je hoofd en benen optilt, adem uit als je terugkeert naar de beginpositie..
knieling
- Kniel op de vloer met je lichaam rechtop met je handen op je rug.
- Kantel je hoofd en nek naar voren en plaats je kin tegen je borst.
- dan, kantel je hoofd en nek naar achteren en buig je wervelkolom.
- Buig je tenen terwijl je je rug naar achteren kantelt.
- Ondersteun uw armen en handen tegen uw benen en breng uw lichaam weer rechtop en hervat de oefening.
- Adem in terwijl je ruggengraat buigt en ontspan je als je terugkeert naar een rechtopstaande positie.
zittend
Voor deze oefening, ga op de grond zitten met de benen recht en de voeten uit elkaar.
- Plaats met je lichaam rechtop je handpalmen op de vloer naast de billen.
- Plaats uw kin naar voren tegen uw borst en laat uw hoofd zo veel mogelijk achterover zakken.
- Til je lichaam op zodat je knieën gebogen zijn en je armen recht blijven.
- Span elke spier in het lichaam aan en keer terug naar uw oorspronkelijke positie.
- Adem in terwijl je optilt, houd je adem in met samengetrokken spieren en adem uit terwijl je daalt.
Aanbevolen literatuur: de 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden
Face down
- Ga op je buik liggen.
- Je steunpunt zullen je handpalmen zijn, naar beneden tegen de vloer gepositioneerd en je tenen gebogen houden.
- Houd handen en voeten recht.
- Armen loodrecht op de vloer, gebogen rug, zodat het lichaam zich in een ontspannen positie bevindt.
- Gooi je hoofd zo veel mogelijk naar achteren..
- Buig de heup en til op het lichaam in een omgekeerde "V".
- Breng tegelijkertijd uw kin naar voren en plaats deze op uw borst.
- Adem in terwijl je je lichaam optilt en Adem volledig uit terwijl je daalt en schakelt.