Jacob O’Brien
0 
4531
1359
Om de taille te verminderen, moeten we daar rekening mee houden overtollig vet hoopt zich niet altijd op in dezelfde delen van het lichaam als we aankomen.
Vetophoping is afhankelijk van factoren zoals genetische make-up, maar ook van voeding, trainingsgewoonten en hormonale veranderingen..
In dit artikel vertellen we u over de vijf basisstappen om uw taille op natuurlijke wijze in een maand te verminderen en de gezondheid te bevorderen..
Verminder uw taille en zorg tegelijkertijd voor uzelf
Geen gebruik in beperkende diëten om gewicht te verliezen en taille te verminderen. Als u de neiging heeft om vet op te hopen in uw buik, kunt u gewicht verliezen in andere delen van uw lichaam en kan uw buikregio hetzelfde blijven..
Lees meer: Hoe de buikstreek te oefenen met 6 basisoefeningen
Om deze reden is het essentieel om enkele basisstappen te volgen. Door de mogelijke oorzaken van dit probleem te overwegen, kunt u niet alleen uw taille verminderen, maar ook het zal ook uw gezondheid verbeteren en lichter, vol energie en vitaliteit voelen.
1. Eet tot 80% van onze capaciteit
Tot 80% eten betekent dat we eraan moeten wennen dat we niet vol zitten aan maaltijden, maar aan eindigen met een beetje honger.
Het ideale punt is een punt waar we geen honger meer voelen, maar we kunnen iets anders blijven eten, bijvoorbeeld een dessert.
Om dat te kunnen doen, leer goed te eten, kauw je voedsel goed en eet rustig en ontspannen, niet gehaast, zittend en zonder grote afleidingen.
Dus we zullen ons sneller verzadigd voelen en overeten of angst vermijden.
Door tot 80% van de capaciteit te eten, kunnen we onze taille geleidelijk verminderen, evenals het vermijden van een opgeblazen gevoel, waardoor we ons lichter voelen en minder slaperig voelen na de maaltijd.
2. Meer eiwitten en goede vetten
Wanneer we gewicht en volume willen verliezen, denken we vaak aan het verminderen van calorieën en het eten van veel salade..
Meer en meer studies tonen dat echter aan caloriearme diëten zijn ongezond en hebben ook een rebound-effect dus we herwinnen meestal verloren gewicht en krijgen zelfs een paar extra kilo's.
Het eten van eiwitten wordt dunner en helpt ons onze taille te verlagen, maar we moeten het met gezond verstand doen.
We moeten altijd de meeste plantaardige eiwitten kiezen (peulvruchten, oliehoudende zaden, avocado) en consumeren regelmatig eieren, kaas en vis. Het minste eiwit dat we moeten consumeren is vlees, vooral rood vlees..
Zorg er altijd voor dat je bij elke maaltijd een beetje eiwit eet..
Bovendien activeren gezonde vetten de stofwisseling en helpen we ons af te vallen.. Daarom moeten we ze ook opnemen in ons normale dieet: koudgeperste plantaardige oliën, avocado's, oliehoudende zaden en zaden, enz..
3. Breng niet meer dan 45 minuten achter elkaar zitten door
Lichamelijke inactiviteit maakt je dik, vooral in de buikstreek.. Uren zitten draagt bij aan gewichtstoename in de buikstreek. Bovendien kan het schadelijk zijn voor de gezondheid op de lange termijn..
Dat zouden we moeten doen zet elke 45 minuten een alarm om ons van de stoel te krijgen en doe wat activiteit of oefening onderweg.
Het wordt ten zeerste aanbevolen om ten minste twee keer per week een soort sport van gemiddelde intensiteit te doen..
We moeten altijd een goede houding aanhouden. Als de onderrug verzwakt, kan dit ook de taille vergroten..
4. Masseer de taille
In sommige gevallen kan er ook een slechte bloedsomloop of slechte lymfedrainage in het middelgebied zijn. Dus ook we kunnen het volume in dit gebied verminderen door regelmatig te masseren.
We kunnen de techniek van droog poetsen gebruiken of wat olie of hydraterende lotion gebruiken.
We kunnen ook voeg een paar druppels etherische olie van citroen toe, dat helpt bij het elimineren van vetten en rozemarijn, wat de bloedsomloop verbetert om de effecten van massage te verbeteren.
Lees meer: 6 geweldige lichaamsplaatsen om te masseren
Clay kompressen zijn ook zeer effectief.. We kunnen ze op een bepaald moment van de dag aanbrengen of ze 's nachts laten handelen.
5. Regel de hormonen
Tijdens de menopauze ervaren vrouwen vaak meer vet in de buikstreek. Veel vrouwen ondergaan dit echter op elke leeftijd, zelfs wanneer ze goede voeding en lichaamsbeweging behouden..
Er zijn er een paar Natuurlijke supplementen die ons kunnen helpen hormonen te reguleren:
- Maca root
- Vitex
- Lijnzaadolie
- venkel
- yams
- salie