5 essentiële voedingsstoffen om je hersenen actief en gezond te houden

Gelooft u dat uw dieet het meest geschikt is voor houd een actief en gezond brein? De waarheid is dat we daar nooit zeker van zijn..

Bij veel gelegenheden maken we fouten in onze eetgewoonten en op het minst verwachte moment verschijnt het verslag van deze fouten.

Slechte circulatie die trombi veroorzaakt of de slagaders verhardt, is ongetwijfeld een factor om te overwegen..

Vandaag zullen we in onze ruimte daar precies over praten, hoe een gezond en actief brein te behouden via een gezond menu., waar de meest geschikte voedingsstoffen zijn activeert onmiddellijk alle gebieden van de hersenschors.

Mis dit artikel niet!

De beste voedingsstoffen om de hersenen actief en gezond te houden

1. Magnesium

We hebben het vaak gehad over de grote voordelen van magnesium.

Het is essentieel bij het bevorderen van veel van onze metabolische processen en bij het bemiddelen bij de productie van neuromodulatoren en neurotransmitters, die helpen bij hersenzenuwimpulsen..

Magnesium is essentieel voor het behoud van een gezond en actief brein. en daarom wordt aanbevolen dat we elke dag een niveau van dit mineraal tussen 300 en 350 milligram verkrijgen..

Zoals we al weten, is er altijd de mogelijkheid om uw tekorten te dekken door supplementen die in apotheken worden verkocht. Desalniettemin geven we hier een lijst met verschillende voedingsmiddelen die ook kunnen helpen om deze essentiële voedingsstof te krijgen:

• amandelen.
• sesam.
• Volle granen.
• cacao.
• soja.
• Bruine Rijst.
• spinazie.
• kikkererwten.
• peterselie.

2. Koolhydraten

Koolhydraten zijn essentieel voor energie. Het is het vermelden waard het belang van consumeer de gezondste, dat wil zeggen, ze bevatten geen vet en geen suikers. Anders kunnen ze ons meer problemen bezorgen dan goed..

Het brein heeft deze elementen nodig om veel van zijn basisprocessen te reguleren en energie te krijgen.

Het is ook interessant om te weten dat we dankzij koolhydraten de insulineproductie stimuleren, wat ons helpt aminozuren zoals tryptofaan te produceren, wat essentieel is voor het ontspannen en verminderen van stressniveaus..

Zoals we al weten, is stress een van de ergste vijanden om een ​​brein actief en gezond te houden..

Dus je vraagt ​​je misschien af: Wat zijn de gezondste koolhydraten om te consumeren? Enkele van de belangrijkste zijn:

• haver.
• Volle granen.
• De groenten.
• de boekweit.
• Olijfolie.
• erwten.

3. De fosfor

Fosfor is erg belangrijk voor een gezond en actief brein..

Dankzij dit kunnen onze celmembranen en neuronen sterk en veerkrachtig blijven, wat het geheugen en een betere synaptische verbinding bevordert..

Ontdek: 10 Super Good Brain Foods

De relatie tussen hersengezondheid en voldoende fosforgehaltes wordt ondersteund door artsen en wetenschappers..

Er zijn veel onderzoeken die het belang van dit mineraal onthullen voor de productie van myeline en om veel van onze cognitieve processen te verbeteren..

En wat zijn de voedingsmiddelen die ons kunnen helpen het fosforgehalte in ons lichaam te verhogen??

• De gerijpte kazen.
• Sardines en kokkels.
• De donkere chocolade.
• De ongezoete Griekse yoghurt.
• De eieren.
• Rundvlees en Kip.

4. Vitamine B6 en B12

Wist je dat er twee vitamines zijn die van groot belang zijn voor het behoud van een gezond en actief brein? Zijn vitamines B6 en B2.

Dankzij hen synthetiseren we dopamine, serotonine en epinefrine op de juiste manier, metaboliseren we eiwitten, verbeteren we de cerebrale bloedstroom en verbeteren we ons geheugen..

Wil je weten in welke voedingsmiddelen rijk is vitamine B6 en B12?

• De pistache.
• De banaan.
• De eierdooier.
• walnoten.
• De mosselen.
• Het varkensvlees
• Forel, Tonijn en Sardines.
• yoghurt.

5. Zink

Zink is een zeer belangrijk mineraal voor onze algehele gezondheid.. Zorgt voor onze huid, bevordert wondgenezing, bestrijdt kanker en zorgt zelfs voor verkoudheid, omdat het de natuurlijke immuniteit van het lichaam bevordert.

Lees ook: Symptomen van een mogelijke kanker bij vrouwen

Het is ook interessant om te weten dat zink een essentiële voedingsstof is voor geheugen en cognitieve stabiliteit..

Mensen die bijvoorbeeld een zeer laag niveau van dit mineraal hebben, lijden vaak aan epileptische aanvallen..

Daarom is het belangrijk om altijd voor ons eten te zorgen. Dankzij dit mineraal zullen we de neurale communicatie met de hippocampus verbeteren en ons geheugen en leren verbeteren.. Het overwegen waard.

En waar u een goed zinkniveau voor consumptie kunt vinden?

• In oesters.
• In de krab.
• In pinda's.
• In donkere chocolade.
• In Pompoenpitten.
• In lijnzaad.
• In tarwekiemen.
• In varkensvlees.

Concluderend weten we dat naast deze voedingsstoffen, het behouden van een gezond en actief brein van vitaal belang is om onze nieuwsgierigheid te prikkelen, een actieve en gezonde levensstijl te behouden, dagelijks iets nieuws te leren, onze sociale relaties te versterken en altijd optimisme en de dromen.

Tot slot hoeven we alleen maar voor ons stressniveau te zorgen en niet te vergeten deze voedingsmiddelen aan onze voeding toe te voegen..