5 manieren om van de voordelen van Chia Seeds te genieten

Chiazaden zijn een energiek voedingsmiddel dat wereldwijde bekendheid heeft verworven sinds hun prachtige eigenschappen werden onthuld..

Uit Guatemala en Mexico, ze zijn een van de zogenaamde "superfoods" vanwege de ongelooflijke voedingssamenstelling die hen kenmerkt..

Ze hebben een licht nootachtige smaak en kunnen worden gecombineerd met verschillende andere ingrediënten om ze gemakkelijk op te nemen in maaltijdplannen..

Bovendien vallen ze op als een gezonde bron van omega-3 essentiële vetzuren, oplosbare en onoplosbare vezels, eiwitten en vele andere gezondheidsbevorderende stoffen.

Velen van vandaag zijn geïnteresseerd in het consumeren ervan, niet alleen omdat ze je helpen om gezond af te vallen, maar omdat is aangetoond dat ze de cardiovasculaire gezondheid, fitness en vele andere lichaamssystemen beschermen..

Om deze reden deelt dit artikel 5 heerlijke manieren om ze regelmatiger aan uw dieet toe te voegen om van hun eigenschappen te genieten..

1. Yoghurt met chiazaad

De combinatie van yoghurt met deze zaden is een snel en compleet alternatief voor een gezond ontbijt.

Het bevat bijvoorbeeld eiwitten, probiotica en andere essentiële voedingsstoffen die het lichaam de hele dag door vol energie houden..

Bovendien kunnen vruchten worden toegevoegd voor een heerlijke smaak en een extra lading antioxidanten..

ingrediënten

• 1 Griekse yoghurt
• 1 el chiazaad (14 g)
• Fruit naar smaak (we raden banaan, kiwi of aardbei aan)

voorbereiding

• Doe eerst de Griekse yoghurt in een kopje en voeg vervolgens gehakte vruchten toe.
• Verspreid ten slotte de chiazaden.

Zie ook: De 15 beste probiotica en prebiotica om voor uw gezondheid te zorgen

2. Chia Seed Pancake

Deze zaden zijn een goede keuze om geïndustrialiseerde producten te vervangen die normaal gesproken overtollige calorieën en kunstmatige stoffen bevatten..

Dus dit natuurlijke recept helpt de honger te verlichten en geeft extra energie aan het hele lichaam.

ingrediënten

• 2 kopjes tarwebloem (400 g)
• 1 el chiazaad (14 g)
• ½ glas water (100 ml)
• Zout naar smaak
• 3 eetlepels gehakt gedroogd fruit (20 g)
• Olijfolie (indien nodig)

voorbereiding

• Doe eerst alle ingrediënten in een kom behalve olijfolie.
• Meng vervolgens tot dik en dek af met een doek gedurende 30 minuten.
• Scheid daarna kleine stukjes deeg om de pannenkoeken te vormen..
• Voeg ten slotte olijfolie in een pan toe en kook aan beide kanten op matig vuur..

3. Chia Seed Jelly

Voor zijn veelzijdigheid, Deze zaden kunnen ook worden verwerkt in jamrecepten..

Dit bereikt niet alleen een heel speciale smaak, maar ook interessante dieetvoordelen..

ingrediënten

• 2 el chiazaad (28 g)
• ½ kopje kersensap (kan andere vruchtensappen gebruiken) (125 ml)
• Honing of zoetstof (naar smaak)

voorbereiding

• Giet eerst twee eetlepels chiazaad in het sap en zet het vervolgens een uur of twee in de koelkast..
• Ten slotte zal na deze tijd de consistentie dik zijn, dus voeg gewoon de zoetstof toe die u verkiest.

4. Chia en Papaya Seed Milkshake

Deze heerlijke milkshake met papaja en chia-zaad heeft spijsvertering, ontstekingsremmende en energetische eigenschappen die veel voordelen voor het lichaam bieden.

Consumeer het om constipatie, een opgeblazen gevoel in de buik en constante afleveringen van vermoeidheid te bestrijden die u ervan weerhouden de dagelijkse taken uit te voeren..

ingrediënten

• 1 ½ kopje amandelmelk (375 ml)
• 2 plakjes rijpe papaja
• 1 el chiazaad (14 g)

voorbereiding

• Klop eerst amandelmelk en papajaplakken in een blender.
• Strooi na het verkrijgen van een homogeen mengsel een eetlepel van de zaden over de drank..
• Laat ten slotte 30 minuten staan en drinken.

Lezen: 4 Colon Cleansing Beats: Heerlijke en helende eigenschappen

5. Chia zaden ijs

Van ijs is bekend dat het een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en vet bevat, maar het combineren met deze zaden is een gezonde manier om af en toe van de smaak te genieten..

ingrediënten

• 2 el chiazaad (28 g)
• ½ kopje ijs (smaak naar smaak) (107 g)
• ⅓ kopje gehakt fruit (50 g)
• 1 eetlepel gehakte oliehoudende zaden (7 g) (optioneel)

voorbereiding

• Voeg eerst wat ijs in een kopje toe en bedek met een portie gehakte oliehoudende zaden zoals walnoten, kastanjes en amandelen en chiazaad.
• Giet tenslotte het resterende ijs en garneer met meer zaden en oliehoudende zaden.

Dus je hebt deze prachtige zaden nog niet geprobeerd.? Ze zijn te vinden in reformwinkels of supermarkten..

Je kunt ze ook toevoegen aan salades, soepen, broodrecepten en meer..