5 Gezonde ideeën voor het bereiden van een eiwitontbijt

  • David Snow
  • 0
  • 2138
  • 481

Elke dag een gezond eiwitontbijt eten is een van de beste manieren om uw lichaam de energie te geven die het nodig heeft om de hele dag optimaal te werken..

Het is dus verantwoordelijk voor het verbreken van de hele nacht door het lichaam alles te geven wat nodig is om de stofwisseling en cognitieve functies te activeren..

bovendien, is de beste manier om het gevoel van verzadiging te verlengen, afnemende neiging tot overgewicht door overmatig calorieverbruik.

Ondanks dat, velen blijven deze belangrijke maaltijd negeren, baseren op voedingsmiddelen van lage kwaliteit die het lichaam weinig of niets bieden.

Het probleem is dat veel mensen niet genoeg tijd hebben om het voor te bereiden en als het ware niet op de hoogte zijn van de beste eetopties voor dit moment van de dag..

Dus vandaag willen we 5 interessante ideeën delen voor het bouwen van een eiwitontbijt dat, door de combinatie van ingrediënten, verschillende gezondheidsvoordelen biedt..

Suggesties voor een eiwitontbijt

1. Romige parfait van quinoa en bosbessen

de parfait het is een soort koud dessert dat kan worden bereid door verschillende soorten fruit en romige ingrediënten te combineren.

In dit geval stellen we een recept voor quinoa en bosbessen voor, rijk aan eiwitten en gezonde koolhydraten die voor het ontbijt veel energie zullen bieden..

ingrediënten

  • 1/3 kop gekookte quinoa (61 g)
  • 3/4 kop Griekse yoghurt (200 g)
  • ¼ theelepel vanille-extract (1,2 g)
  • 1 snufje kaneel
  • ¼ kopje bosbessen
  • 9 walnoten

Hoe te bereiden?

  • Meng eerst de gekookte quinoa met de Griekse yoghurt, vanille-extract en een snufje kaneel..
  • Doe vervolgens een kleine hoeveelheid van het mengsel in een glas en voeg de bosbessen en walnoten er bovenop.
  • Meng meerdere lagen met quinoa-mengsel en fruit tot het glas vol is.
  • Eet ten slotte als ontbijt

2. Krokante ontbijtgranen en amandelen

Crunchy van granen en amandelen is een heerlijk en compleet recept dat u zal helpen extra eiwitten binnen te krijgen in uw eerste maaltijd van de dag..

Bevat vezels, antioxidanten en koolhydraten die helpen de spijsvertering, cardiovasculaire gezondheid en cognitieve vaardigheden te verbeteren.

ingrediënten

  • ¾ kopje volkoren (30 g)
  • ¾ kopje Griekse yoghurt (200 g)
  • 6 amandelen
  • 3 plakjes rijpe banaan

Hoe te bereiden?

  • Meng eerst volkoren granen met Griekse yoghurt en garneer met amandelen en plakjes banaan.
  • Eet ten slotte voor het ontbijt of wanneer je angstig bent over eten..

Lees ook: Hoe een ontstekingsremmende saffraan- en amandelmelkdrank te bereiden

3. Franse toast met yoghurt

De wentelteefjes met yoghurt kan tot 28 gram eiwit bevatten, Ideaal voor het vergroten van spierkracht en het gevoel van verzadiging.

Het is ook een ander en gezond alternatief voor een eiwitontbijt van goede kwaliteit..

ingrediënten

  • 1 sneetje brood
  • 1 ei
  • 1 snufje kaneel
  • ¾ kopje natuurlijke yoghurt (200 g)

Hoe te bereiden?

  • Klop eerst het ei, week het sneetje brood en kook het een minuut aan elke kant in een pan met antiaanbaklaag.
  • Strooi vervolgens kaneel en serveer met yoghurt.

4. Champignon en tomatenomelet

Omeletten zijn een eenvoudige en heerlijke manier om de groenteconsumptie in uw dieet te verhogen zonder eiwitten uit te sluiten.

Dit recept is bereid met champignon, maar kan ook worden gemaakt met spinazie, uien en andere ingrediënten..

ingrediënten

  • 4 eiwitten
  • ½ kopje wrongel (100 g)
  • ½ kopje gehakte champignons (15 g)
  • ½ gehakte tomaten

Hoe te bereiden?

  • Meng eerst de vier eiwitten, sla ze langzaam en kook in een koekenpan met antiaanbaklaag.
  • Wanneer de eieren beginnen te vormen, voeg je de wrongel, de champignons en de tomaat toe.
  • Kook vervolgens tot het klaar is en vouw de omelet in twee.

We bevelen het volgende artikel aan: Waarom zouden we meerdere keren per week eieren eten??

5. Yoghurt met walnoten en tarwekiemen

Deze eenvoudige eiwitontbijtoptie vertegenwoordigt niet alleen een belangrijke bron van voedingsstoffen, snelle manier om 's ochtends te eten.

Eten ervan geeft je energie, verlengt verzadiging en helpt de spijsvertering te verbeteren..

ingrediënten

  • ¾ kopje Griekse yoghurt (200 g)
  • 7 walnotenhelften
  • 2 el tarwekiemen (20 g)
  • 1 gedroogde framboos

Hoe te bereiden?

  • Plaats eerst de Griekse yoghurt in een kom en verdeel de walnotenhelften erover.
  • Meng het tot slot met twee eetlepels tarwekiemen en garneer met een gehakte framboos.

Kortom, zoals u wellicht zult merken, er zijn verschillende gezonde opties voor een eiwitontbijt. Ze investeren tot vijf minuten en voorzien het lichaam van de benodigde voedingsstoffen in het eerste uur van de dag..

Wees bereid om ze elke dag voor te bereiden en ontdek hoe goed ze zijn om je de hele dag goed te laten voelen..

Heerlijke muesli voor een gezond ontbijt



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.