5 eenvoudige en zelfgemaakte lichaamsvormoefeningen

  • David Snow
  • 0
  • 882
  • 108

Oefening is essentieel om fit en in goede gezondheid te worden. Het is echter ook van cruciaal belang als we het lichaam willen vormen voor een gezond en mooi silhouet. dus, we bereiken de perfecte balans tussen overgewicht en overgewicht.

Ontdek in dit artikel wat de beste oefeningen zijn om het lichaam van top tot teen te vormen. Met deze routine zullen we zowel het boven- als onderlichaam kunnen versterken.

Het resultaat is een meer gedefinieerd lichaam, minder vet, meer flexibiliteit, minder doorzakken en meer uithoudingsvermogen, vitaliteit en optimisme.

Lichaam vormgeven oefening routine

De hieronder getoonde oefeningsroutine is eenvoudig maar zeer effectief.. We kunnen het altijd thuis doen en we hebben nauwelijks extra materiaal nodig. Ja, het kan nuttig zijn om een ​​mat te hebben, een beetje gewicht als we de intensiteit willen verhogen (mogelijk zelfs flessen water) en een liedje dat ons helpt energie te behouden.

Het aantal herhalingen, sets en intensiteit worden door ons bepaald.. We moeten het geleidelijk doen om te veel stijfheid of letsel te voorkomen..

Het ideaal is om geleidelijk te groeien totdat we ons doel bereiken. Wanneer we op dit moment komen, zullen we stoppen met het verhogen van het tempo en gewoon doorgaan.

1. Squats

Squats zijn een van de klassieke oefeningen voor lichaamsvorming. Ze zijn eenvoudig te maken, vereisen geen machines en we kunnen ze op elk gewenst moment uitvoeren. Ze zijn erg effectief voor versterk en vorm je billen, dijen en kuiten. 

Hoe squats te doen?

  • Om de squats te doen, zullen we opstaan ​​en onze benen spreiden op dezelfde hoogte als onze heupen..
  • We zullen onze knieën beetje bij beetje buigen en onze bilspieren zoveel mogelijk naar de grond laten zakken zonder onze voeten van de grond te halen..
  • Het is belangrijk houd altijd je rug recht.

2. Hakken

Als we, naast het verstevigen van de benen, vet willen elimineren, moeten we een aerobe oefening doen. Dit verhoogt ook het uithoudingsvermogen en ademhalingsvermogen. Een uitstekende manier om dit te bereiken is om verschillende soorten sprongen te maken..

  • Een oefening die je thuis kunt doen is springtouw.. Deze eenvoudige oefening vereist veel energie-uitgaven..
  • Een andere optie voor patiënten met gewrichtspijnhet zou de springplank kunnen zijn. Tegenwoordig kunnen we individuele trampolines krijgen voor thuisoefeningen.

We moeten echter altijd onthouden dat u op uw tenen moet springen, niet op uw hielen.

3. Bestuur

Het centrale deel van het lichaam laat zien of we fit zijn. Het is gebruikelijk om vet te verzamelen in buik, We moeten dus niet vergeten om op dit gebied te werken. Een goed dieet is echter ook essentieel voor het vormen van het lichaam, vooral de taille..

Het bestuur Het is een intense en effectieve oefening om de buik te versterken:

  • We zullen op onze buik liggen en het gewicht op onze onderarmen en tenen ondersteunen..
  • Laten we het lichaam opgeheven houden, parallel aan de vloer, zonder de bilspieren te veel op te tillen en de buik samen te trekken.

4. Opdrukoefeningen

Het bovenlichaam is de fascinatie van mannen en een grote zorg voor vrouwen.. Om doorzakkende weefsels te voorkomen of een stevige en mooie borst te bereiken, moeten we traditionele push-ups oefenen..

Er zijn veel variaties van deze oefening. De uitgangspositie is zoals in de plankoefening die we in het vorige punt hebben besproken. We kunnen echter op onze ellebogen of handen leunen.

We kunnen ook alleen met één arm buigen en vervolgens met de andere. Het zal allemaal afhangen van onze kracht en voorkeur..

5. Rechte kolom

Om het lichaam vorm te geven, moet je niet alleen de spieren trainen en vet verbranden. ook een goede houding is essentieel. Een mooi lichaam mag zijn borst niet naar voren hebben of de wervelkolom buigen.

Daarom moeten we oefeningen doen om de rug te strekken..

  • Ga op je rug liggen en sla je armen om je knieën.
  • Zwaai zachtjes heen en weer om de wervelkolom te masseren.
  • Laat je knieën opzij vallen, in de richting van de vloer. Kijk weg terwijl je je arm horizontaal strekt.

Je zult een grote rek opmerken aan de andere kant van je rug.. Herhaal vervolgens dezelfde procedure voor de andere kant..

7 zeer effectieve tips voor het natuurlijk vormgeven van het lichaam



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.