5 vetverbrandingsoefeningen om thuis te doen

  • Thomas Davis
  • 0
  • 978
  • 16

Het regelmatig oefenen van vetverbrandingsoefeningen is een van de gewoonten die iedereen zou moeten aannemen om een ​​gezond leven te leiden; naast het verliezen van die extra kilo's.

Met deze oefening kunt u metabolische functies activeren, het verbeteren van processen die helpen het energieverbruik te verhogen.

Aan de andere kant verbetert het de bloedsomloop en vermindert het de aanwezigheid van vloeistoffen en toxines in de weefsels, waardoor ze geen ontstekingsproblemen kunnen veroorzaken.. 

Het meest interessante is dat Het is niet nodig om naar een sportschool te zoeken om deze vetverbrandingsoefeningen te beginnen; omdat er activiteiten zijn die kunnen worden gedaan zonder het huis te verlaten.

Deze zijn ideaal voor degenen die niet veel tijd hebben, dus ze kunnen fysieke inactiviteit vermijden en zijn zeer gemakkelijk in de praktijk te brengen..

geanimeerde?

1. Springtouw is een vetverbrandende oefening

Springtouw is een cardiovasculaire oefening die helpt de stofwisseling te verbeteren, zelfs na het oefenen.

Bovendien is het een leuke manier om deze gewoonte in je routine op te nemen; omdat het ons doet denken aan een kindergrap.

Het beste van alles, uw praktijk verbetert de coördinatievaardigheden en versterkt uw gewrichten..

Hoe te doen?

  • Ga rechtop staan ​​en kijk recht vooruit..
  • Buig je knieën lichtjes en houd het touw met beide handen vast en plaats het aan de achterkant van je lichaam.
  • De ellebogen moeten zich dicht bij de romp bevinden en het touw moet met de polsen worden gedraaid..
  • Begin met de sprongen en probeer 50 tot 100 herhalingen te doen.

2. stappen

de stap is een vetverbrandende activiteit en toch, bevordert de vorming van spiermassa.

Het is gemaakt met een tool die dezelfde naam draagt, maar ook kan worden uitgevoerd met een houten bank of opstap.

Het belangrijkste is om gecoördineerde bewegingen, met verschillende sequenties, uit te voeren om het cardiovasculaire deel te bewerken.

Hoe te doen?

  • Sta rechtop en houd uw schouders ontspannen.
  • Klim met één voet op het platform naar stap en breng vervolgens de knie van het andere been naar de borst.
  • Zorg ervoor dat u op de zool met de voetzool trapt en, wanneer u deze laat zakken, de hiel goed ondersteunt voordat u de volgende stap zet..
  • Vermijd plotselinge sprongen, omdat dit knieblessures kan veroorzaken.
  • Voer afwisselende bewegingen uit met elk been en voltooi 20 herhalingen.

Lees meer: ​​De beste oefeningen om de benen te verstevigen

3. Bestuur

Het bord is populair geworden als een oefening waarvan de praktijk werkt bijna elke spiergroep in het lichaam..

Het verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen en vereist, indien nodig, balans en concentratie..

Daarbij metabolisme werkt sneller en verbetert dus de calorieverbranding.

Hoe te doen?

  • Ga op je buik liggen op een mat of kleed en steun jezelf met je onderarmen en tenen..
  • De ellebogen moeten net onder de schouders zijn en de heupen iets verhoogd..
  • Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en rust.
  • Voer 3 tot 4 herhalingen per sessie uit.

4. Zumba

Zumba is een vetverbrandende cardiovasculaire discipline die niet hoeft te zoeken naar sportscholen of gespecialiseerde centra..

Hoewel lessen meestal op sportscholen worden gegeven, kan dit ook thuis worden gedaan..

Elke sessie van 60 minuten kan je helpen tot 1500 calorieën te verliezen., altijd en bij snel werken.

Hoe te doen?

  • De zumba bestaat uit het oefenen van het hele lichaam op het ritme van de Latijnse muziek..
  • Dus kies de nummers die je het leukst vindt en begin te dansen, waarbij je alle delen van je lichaam beweegt.

Wilt u meer weten? Wat zijn de gezondheidsvoordelen van dans?

5. Kruis Abs

Cross sit-ups helpen buikvet te verbranden en zijn ideaal voor het stemmen.

Het is een oefening die coördinatie en uithoudingsvermogen vereist; sinds het lichaam moet continu bewegen totdat het de aanbevolen herhalingen voltooit.

Hoe te doen?

  • Ga op de trainingsmat liggen met je handen achter je hoofd en je benen recht.
  • Buig je rechterknie en beweeg tegelijkertijd je linker elleboog zodat jullie elkaar ontmoeten.
  • Ga terug naar de startpositie en voer dezelfde activiteit uit met de andere kant..
  • Vergeet niet om uw buik te samentrekken om te oefenen..
  • Doe 20 herhalingen voor elke kant en als je weerstand wint, verhoog je naar 30 of 40..

Ben je nog steeds een zittend persoon? Vergeet niet dat inactiviteit een belangrijke oorzaak is van overgewicht en hart- en vaatziekten..

Begin dus met het oefenen van deze oefeningen thuis en profiteer van de effecten van deze gewoonte..

Oefeningen om thuis te doen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.