5 oefeningen om hielspoor te behandelen

Calcaneale uitloper is een benige knobbel die zich op het hielbeen vormt..

Het kan ongemak veroorzaken tijdens het lopen of tijdens andere activiteiten.. Acute pijn wordt gevoeld in de binnenste en onderste voet, en manifesteert zich intenser in de ochtend.

Het is een pijn die met rust afneemt maar terugkeert wanneer de activiteit wordt hervat. Bovendien kan het de dorsale enkelflexie beperken..

Gelukkig zijn er rekoefeningen die erg handig zijn verlicht pijn en help het herstel te versnellen.

Oorzaken van hielspoor

Volgens onderzoek van fysiotherapeuten en podotherapeuten komt deze aandoening voor bij één op de vier mensen. En dit zouden de risicofactoren zijn:

• leeftijd: is misschien een trigger, maar het is niet de enige.
• overgewicht: Zwaarlijvige mensen die vele uren staan, kunnen dit probleem waarschijnlijk hebben..
• Intense sportbeoefening: soms kan het deze pijn veroorzaken.
• Platte voet: kan een factor zijn die de ontwikkeling van dit probleem veroorzaakt, evenals een niet-elastische achillespees.
• Onvoldoende schoenen: schoenen of hakken met zolen (vooral hakken en hakken) kunnen ervoor zorgen dat ze verschijnen.

Oefeningen om pijn veroorzaakt door hielspoor te verlichten

1. Oefen met de handdoek

Deze oefening is het meest nuttig om dit probleem te behandelen..

• Om dit te doen, plaatst u eenvoudig een handdoek op de vloer en probeert u deze te pakken en dichterbij te brengen met behulp van uw tenen..
• Je kunt wat gewicht aan haar toevoegen meer weerstand uitoefenen.

2. Oefening met riem

Deze oefening is een goed alternatief voor het hielspoorprobleem, maar ook voor andere veranderingen die in de voet kunnen optreden..

• Ga op de grond zitten met je rug recht en je benen recht voor je.
• Plaats een riem of stretchband op de voetzool en grijp een uiteinde met elke hand.
• Trek haar dan naar je toe met je armen terwijl je je voet naar de andere kant duwt..
• Houd de houding ongeveer 20 seconden vast.
• Voer 25 herhalingen 2 tot 3 keer per dag uit.

3. Oefen met de bal van de zool

Deze oefening bestaat uit het draaien van een bal met de voetzool. Het is gunstig voor dit probleem en ook voor fasciitis plantaris..

Schuif je voet over de bal. Dit geeft je een massage die je zool ontspant.

Druk de bal van je tenen naar de hiel om de oefening te voltooien..

4. Spin een waterfles

In dit geval moeten we een fles water vullen en deze invriezen.

• Leg de fles op de vloer, dek af met een handdoek en stap erop.
• Voer een draaiende beweging uit op de zool, die minimaal 5 minuten moet duren.
• Herhaal dit 3 keer per dag.

Deze rekoefening zal ons helpen de pijn te verminderen. Bovendien zal de kou fungeren als een soort lokaal verdovingsmiddel..

5. Kuit stretch

• Het is een heel eenvoudige oefening waarbij je gewoon je handen op een tafel of muur moet laten rusten en een been moet buigen terwijl je het andere uitrekt..
• Leun naar voren alsof u de tafel wilt verplaatsen om de kuitspieren van het rechte been te strekken..
• Houd 10 tot 15 seconden vast.

Lees ook: 7 strekkingen om rugpijn te verlichten

Advies voor het verlichten van hielspoorpijn

• Verminder zoveel mogelijk sportactiviteiten en probeer wat rust te krijgen.
• Het dragen van een goede schoen is van cruciaal belang voor het verminderen van hielontsteking en het verminderen van pijn.. Aanbevolen wordt een gevoerde schoen met een flexibele zool en een hoge hak voor goede voetondersteuning..
• Gebruik specifieke inlegzolen om de impact tijdens het lopen te dempen.
• Breng gedurende 15 minuten driemaal daags ijs of koude kompressen aan, omdat dit veel helpt bij het verlichten van pijn..
• Het wordt aanbevolen om een ​​dieet te starten om een ​​paar kilo te verliezen als u te zwaar bent..

Vergeet niet dat overgewicht een belangrijke oorzaak is van sporen. Zorgen voor uw dieet zal de symptomen helpen verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren..

Dit artikel is informatief. Als u aan lichaamsbeweging doet en uw probleem aanhoudt, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen om u te diagnosticeren op basis van uw probleem en een gepersonaliseerde behandeling aan te bieden..