5 oefeningen om de buik thuis te versterken

Wil je weten hoe je je buik thuis kunt versterken? Dit is een van de gebieden van het lichaam waar we constant aan moeten werken, niet alleen omdat uw spieren de neiging hebben om stevigheid te verliezen, maar omdat het een van de meest vetophopende delen is..

Dat weten we Door je dun te houden, zien we er slanker uit en het stelt ons ook in staat om veel van onze favoriete kleding met meer vertrouwen te dragen.

We erkennen echter dat het sindsdien moeilijk te bereiken is goede eetgewoonten en elke dag sporten.

Gelukkig hoeven we, om het af te maken, geen fitnessapparaten of moeilijk uit te voeren training te gebruiken..

In feite, oefen gewoon eenvoudige oefeningen om de buik op elk moment van de dag thuis te versterken.

En dan, laten we gaan?

Aanbevolen oefeningen voor het thuis afstellen van de buik

1. Buikplank met onderarmen

De buikplank is een versterkende en verstevigende oefening die, Naast het verbeteren van het uiterlijk van onze buik, vermindert het rugpijn.

Hoewel houding eenvoudig lijkt, is het een veeleisende oefening die concentratie en evenwicht vereist..

Hoe het te doen?

• Ga op je buik liggen, plat op de vloer met je onderarmen en tenen.
• Houd je rug recht en zorg ervoor dat je ellebogen in lijn zijn met je schouders..
• Probeer buikspieren aan te spannen en de houding 30 seconden te ondersteunen.
• Zodra u weerstand ondervindt, verhoogt u de tijd van 40 naar 45 seconden..
• Maak 4 sets.

2. Basis Abs

Hoewel er veel manieren zijn om je buikspieren te variëren, Basisoefening blijft effectief omdat het helpt je spieren te versterken.

Ze zijn ideaal voor beginners en vullen de voordelen van andere activiteiten aan..

Hoe maak je ze??

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je zolen plat op de vloer..
• Laat uw hoofd op uw vingers rusten en houd uw ellebogen open.
• Span je buikspieren aan en begin je hoofd op te tillen zodat je bovenrug van de vloer afpelt.
• Houd 2 of 3 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
• Doe minimaal 15 herhalingen over 4 sets.

3. Fiets

Deze buikoefening bootst de beweging na die we tijdens het fietsen doen, maar stelt ons in staat het werk te concentreren op de spieren van dit lichaamsgebied.

Uw regelmatige oefening helpt ons zelfs om de onderrug te versterken en de beencirculatie te verbeteren..

Hoe te doen?

• Ga op je rug liggen, til je benen op en buig je knieën in een hoek van 90 graden.
• Houd deze houding aan, zonder uw benen te laten vallen, probeer een elleboog met het andere been te verbinden en verleng deze.
• Wissel af met elke elleboog en been totdat je 20 herhalingen hebt voltooid.
• Bij het uitvoeren van de oefening moet u de kracht op uw buik concentreren om u te helpen uw romp te draaien.
• Voltooi 3 of 4 series.

4. Lagere Abs

Om de onderbuik strakker te maken, raden we u aan deze eenvoudige oefening te doen die zich precies op dat gebied richt.

Je moet aandacht besteden aan de beweging die je uitvoert als kan de achterkant van de vloer niet afdoen.

Hoe te doen?

• Ga op je rug liggen en leg je handen op een stang, of plaats ze met je armen zijwaarts uitgestrekt..
• Til de benen op zonder de onderrug op te tillen en concentreer de kracht op de onderbuik.
• Sta langzaam op en neer totdat je 15 herhalingen hebt voltooid.
• Maak 3 sets.

5. Knieën in de borst

Om ervoor te zorgen dat deze oefening ons helpt de buik te versterken, is het van essentieel belang dat de buikspieren worden samengetrokken terwijl de knieën worden opgetild..

Met uw praktijk profiteert u van de lage rug en als je je benen niet laat vallen, zal het ook je billen versterken..

Hoe te doen?

• Ga op de grond liggen met je benen uitgestrekt en je armen tegen je lichaam.
• Buig je knieën en til ze vervolgens naar je borst.
• Zorg ervoor dat je kuiten parallel aan de vloer blijven en haal diep adem tijdens het doen van de activiteit..
• Concentreer de kracht op je buik en strek je benen opnieuw zonder dat ze de vloer raken..
• Doe 12 of 15 herhalingen totdat je 4 sets hebt voltooid.

Heb je moeite om je buik thuis te trainen? Neem deze oefeningen op in uw dagelijkse routine en ontdek hoe goed ze zijn om uw spieren te versterken..

Merk op dat uw resultaten niet onmiddellijk zijn en moet worden aangevuld met gezond, vet- en caloriegecontroleerd eten.