5 effectieve oefeningen om buik thuis te verliezen

Is het mogelijk om buik thuis te verliezen? Het antwoord is ja, wanneer we bereid zijn om naar dit doel te streven..

Een van de moeilijkste delen van het lichaam om gewicht en toon te verliezen is de buik.. Helaas is het ook het gebied waar overgewicht het meest merkbaar is en waar vet de neiging heeft zich op te hopen als gevolg van een slecht dieet en andere onzorgvuldigheid..

De meest effectieve manier om vet uit de buik of een ander deel van het lichaam te verminderen, is door te oefenen..

In die zin geven de meeste mensen er de voorkeur aan de sportschool te betreden. Machines en machines maken het werk immers gemakkelijker en helpen u zichtbare resultaten te krijgen..

Degenen die geen tijd of geld hebben om naar een sportschool te gaan, kunnen de excuses echter stoppen omdat er zijn ook effectieve manieren om buik te verliezen zonder het huis te verlaten.

Vandaag zullen we de vijf meest aanbevolen oefeningen delen voor het werken aan de buik, terwijl we afvallen en het lichaam verstevigen. Dus bekijk het en leer thuis hoe je buik kunt verliezen!

Beste oefeningen om buik te verliezen thuis

Sit-ups op de vloer liggen

Buikspieroefeningen worden het best aanbevolen om de taille te verminderen., toon de buik en elimineer gelokaliseerd vet.

Er zijn veel manieren om ze te bereiken. Maar dan zullen we een variëteit delen die heel gemakkelijk binnenshuis te oefenen is..

Hoe te doen?

Ga eerst op een mat of trainingsmat op je rug liggen, benen gebogen en voeten plat op de vloer..

Dan met zijn handen achter zijn hoofd, til de romp lichtjes op door de buik samen te trekken, de wervelkolom recht te houden en de nek niet te buigen om letsel te voorkomen.

Als je de intensiteit wilt verhogen, voer dan dezelfde beweging uit, maar met je benen licht omhoog, zonder je voeten de vloer te laten raken..

Lees ook: De 6 buikspieroefeningen die je leuk zult vinden om thuis te doen

boord

De houding die bekend staat als plank is een oefening die erg populair wordt, omdat is aangetoond dat slechts een paar seconden het hele lichaam kunnen werken.

Omdat het de bedoeling is om het te doen om buik te verliezen, is het erg belangrijk om de buik samengetrokken te houden tijdens het uitvoeren van de oefening..

Hoe het te doen?

• Ondersteun jezelf op je buik met behulp van je onderarmen en tenen. Zorg ervoor dat je ellebogen net onder je schouders liggen en je rug goed omhoog is.
• Probeer je evenwicht minstens 20 seconden te bewaren en herhaal dit vijf keer. Na verloop van tijd, wanneer u zich op een later niveau bevindt, kunt u maximaal één minuut vasthouden.

fiets

Met deze eenvoudige oefening kun je de middelste en bovenbuik werken, die moeilijker te tonen zijn.

Hoe het te doen?

• Ga met je billen en handen op een stevige ondergrond staan ​​en steek je benen omhoog met je knieën licht gebogen.
• Neem nu je benen een voor een heen en weer alsof je trapt. Beweeg tegelijkertijd de borst zodat beide delen van het lichaam samenkomen.
• Het punt van vereniging zal de buikwand zijn, waar het mogelijk zal zijn om alle spanning van de oefening te voelen.. Doe 10 tot 20 herhalingen.

Beenlift

De truc om deze oefening op je buik te laten werken, is om deze strak te houden terwijl je je benen optilt..

Hoe het te doen?

• Ga op je rug liggen met je armen in je onderrug en je benen recht.
• Houd je benen bij elkaar en til ze op, alsof een draad ze naar het plafond trekt.
• Probeer je benen een paar seconden omhoog te houden zonder de rest van je lichaamshouding te verliezen, en laat ze langzaam terug zakken naar de startpositie.

Buikrek

En mis het niet: 4 correcte rekoefeningen

Om deze buikspieroefening af te maken, is het goed om te stretchen, ook gericht op dit deel van het lichaam.

De functie is om de toon te versterken, maar het dient ook om het lichaam te herstellen na intensievere oefeningen te hebben uitgevoerd. Het ideaal is dus om het tot het einde te laten.

Hoe het te doen?

• Ga op je buik liggen met je lichaam uitgestrekt en je handen plat op de vloer..
• Hef nu je armen op zodat je voorste lichaam naar achteren optilt. Houd de buik altijd samengetrokken.
• Hef nu je armen op zodat de voorkant van je lichaam naar achteren stijgt met je buik samengetrokken..

onthouden!

Het elimineren van de buik is een moeilijk doel om te bereiken, en het kost veel moeite en standvastigheid om die langverwachte platte buik te krijgen.

Deze oefeningen dienen als een ondersteunende routine, maar naast ze regelmatig te oefenen, doen ze dat ook Het is heel belangrijk om ze aan te vullen met de goedkeuring van een gezond dieet..