Jacob O’Brien
0 
2907
307
Gassen hebben de neiging ontstekingen in de buik te veroorzaken, wat pijn en irritatie veroorzaakt. We weten hoe lastig dit probleem is, maar gelukkig kunnen we rekenen op de hulp van enkele aardgasverwijderingsoefeningen..
Ze vormen zich in het spijsverteringskanaal wanneer u lucht inslikt en wanneer bacteriën onverteerd voedsel binnenkomen.. Het lichaam verdrijft ze om ophoping te voorkomen, maar soms lopen ze vast en veroorzaken ze pijn..
Gas eliminatie oefeningen
1. Fietsen
Fietsen op straat of op een hometrainer helpt je maag te bewegen en op natuurlijke wijze gassen vrij te geven.
2. Lopen
Aërobe oefening stimuleert de darmmobiliteit en helpen de gasbellen af te breken. Door snel te lopen, door je neus te ademen, met je hoofd omhoog en schouders naar achteren, help je de gassen te circuleren en te elimineren..
3. Buikspieren
Ze helpen gas te elimineren door buikspieren aan te spannen en los te laten. Ze zijn een goede techniek om gassen efficiënt door het spijsverteringssysteem te verplaatsen..
De beste manier om dit te doen is door op een rug op een loopband te liggen, je knieën in een hoek van 45 graden te buigen en je handen achter je hoofd te plaatsen..
Terwijl je inademt, til je je hoofd, nek en schouders op en trek je je buikspieren aan.. Laat de buikspieren gewoon het werk voor u doen, forceer of verstijf de nek niet. Laat je hoofd zakken terwijl je uitademt. Herhaal 12 tot 15 keer.
4. Yogahoudingen
Veel yogahoudingen of asana's worden beschouwd als een goede oefening om gas te elimineren..
Pawanmuktasana
Ga op je rug liggen en breng je rechterknie naar je borst. Verbind uw vingers op de bovenkant van de knie om deze ingedrukt te houden. Til uw hoofd op en probeer uw knie met uw neus aan te raken.
Probeer je adem in te houden en blijf 10 tot 20 seconden. Ontspan, strek je been en voer de procedure uit met je andere been..
Slanghouding
Ga met je gezicht naar beneden op een loopband liggen, strek je benen met je tenen op de loopband, handen op de vloer onder je schouders. Druk voeten, heupen en bekken tegen de mat, strek de armen uit tot de borst zo hoog mogelijk uit de mat komt zonder het onderlichaam van de mat te verwijderen.
Trek de billen aan door het stuitbeen ingedrukt te houden en de schouderbladen achter. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast, met zachte, regelmatige ademhaling en keer dan terug naar de vloer. Herhaal dit tot 5 keer totdat je de maagdruk voelt overgaan..
5. Ga op de grond zitten met uw knieën naar uw borst getrokken.
Zwaai heen en weer. Je kunt deze oefening aanvullen door beide handen boven je knieën te plaatsen, cirkels met beide benen samen te trekken, naar rechts kijkend, ze vervolgens zo dicht mogelijk bij je borst te brengen en ze vervolgens naar links te verplaatsen..
Oorzaken van buikgas
Er zijn veel factoren die het probleem van overmatige gassen kunnen bevorderen, waaronder enkele gewoonten die kunnen worden gewijzigd..
- Eet te snel of praat tijdens het eten. Deze actie zorgt ervoor dat we meer lucht inslikken en veroorzaakt bijgevolg dampen..
- Kauw voedsel niet goed.
- Consumeer frisdrank of te veel snoep.
- Wees intolerant voor sommige voedingsmiddelen.
- Sommige medicijnen of antibiotica.
- Consumeer moeilijke spijsvertering die de voorkeur geeft aan gasophoping zoals peulvruchten, volle melk, vezelrijk voedsel, sommige groenten.
- Lijden aan bepaalde aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom, constipatie, dyspepsie, een opgeblazen gevoel.
Hoe gasvorming te voorkomen?
Het is van essentieel belang om enkele eenvoudige stappen te nemen om gasvorming tijdens het eten te voorkomen, zoals:
- Eet langzaam en kauw je eten goed. Dit vertraagt de spijsvertering en het voedsel fermenteert niet in de maag of genereert meer gas.
- Vermijd kauwgom of roken, omdat dit de productie van gas in de darm verhoogt.
- Stop met het eten van kunstmatige zoetstoffen omdat deze de spijsvertering bemoeilijken.
- Kruideninfusies: wennen aan het nemen ervan na de lunch of het avondeten bevordert de spijsvertering.. De meest aanbevolen zijn: kamille, verbena, munt, anijs, onder anderen.
- Als u gas heeft en andere symptomen zoals maagpijn, brandend maagzuur, misselijkheid, braken, is het belangrijk om een arts te raadplegen..