Thomas Davis
0 
4220
1178
Men kan het begrijpen mindfulness als "mindfulness" of "mindfulness". Bovendien kan het worden gedefinieerd als het vermogen van de mens om in het heden te zijn en het feit van in het heden te zijn "herinneren"..
Dat wil zeggen, het vermogen om terug te keren naar het "hier en nu" wanneer de geest naar het verleden of de toekomst is gereisd. Dankzij de mogelijkheid om in het huidige moment te blijven, je kunt echt weten waar je naartoe wilt, wat zijn de doelen.
Als je iets niet leuk vindt wat er nu gebeurt, kun je besluiten het niet te herhalen. De probleem is dat we meestal verdwalen in een stroom van gedachten die overeenkomen met een verleden dat niet meer bestaat.
Bovendien begraven we onszelf ook in toekomstige gedachten die proberen te beheersen wat nog niet is gebeurd. Daarmee, beslissingen nemen over kerndoelen of waarden nog gecompliceerder.
de mindfulness, daarom helpt het ons te beseffen dat de enige realiteit nu is. De andere momenten bestaan alleen in onze verbeelding. Ze zijn niet echt. Als we de onmiddellijke ervaring niet voelen zonder al te veel na te denken, gewoon accepteren met de vijf zintuigen, bevrijdt ons ons van soms onnodige emoties zoals schuldgevoelens of toekomstige zorgen..
Vlakke aandacht helpt daarom om ons te concentreren op het enige dat echt is: het nu. In deze context hebben we ruimte voor actie. De rest ontsnapt aan onze controle omdat het een context is die nog niet is aangekomen - de toekomst - of die niet meer bestaat - het verleden.
Enkele oefeningen van mindfulness voor angst
Om het te oefenen mindfulness je moet dagelijks een aantal specifieke oefeningen doen beetje bij beetje om er een gewoonte van te maken. Sterker nog, er is een overvloed aan oefeningen van mindfulness, in dit artikel hebben we er echter vijf geselecteerd die zeer nuttig zijn bij het omgaan met angstgevoelens..
Angst is namelijk een emotie die ons voorbereidt op een dreiging.. Het is een afweermechanisme dat helpt om te overleven., snel en effectief beslissingen nemen in het licht van mogelijke schade die we kunnen lijden.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in: 5 mindfulness-oefeningen voor een betere slaap
Daarom is het eerste wat je moet doen je realiseren dat angst niet slecht is. We moeten het niet op die manier beoordelen, maar de functie kennen en proberen deze in ons voordeel te gebruiken. De vijf mindfulness-oefeningen die worden voorgesteld om angst te beheersen, zijn:
1. Neem een douche
Het intieme moment van het bad is ideaal om mindfulness te bereiken. Concentreer u gewoon en geniet van de sensaties die water, zeep en andere elementen brengen.
Een goede oefening om te beginnen met oefenen mindfulness kan een douche nemen met aandacht voor wat u doet. Gedachten moeten zich uitsluitend op baden concentreren.
Focus op alles wat het bad inhoudt: de zeep nemen, het over je lichaam verspreiden, je huid voelen, de zeep ruiken, het water voelen, zien hoe het water de zeep laat glijden en beiden verdwalen in de afvoer ...
Kortom, het gaat over het internaliseren van de "beginner's mind" alsof je nog nooit hebt gedoucht, laat je verleiden door alle elementen van een douche, niet bereid om te haasten om het af te maken, zonder na te denken over wat je moet doen dan, gewoon genieten en genieten van het bad.
2. Plasticinepoppen
Deze oefening brengt ons weer naar de kindertijd. Kinderen zijn de beste meesters van mindfulness. Omdat ze voortdurend in het heden leven, verrast alles hen en ziet er prachtig uit..
Dus probeer een kind te zijn, pak wat kleurdeeg en begin maak aantrekkelijke poppen of wat je maar wilt. Denk na over wat je wilt maken en doe het met zorg, geduld en al je inspanningen en aandacht.
Sta ook niet op om iets anders te doen voordat het voorbij is. Wijd jezelf aan de plasticinepop, je gedachten alleen over hem laten stromen.
3. Zeepbellen is een van de activiteiten van mindfulness
Zeepbellen zijn niet alleen ontspannend, maar vergroten ook het vermogen om de aandacht op één activiteit te richten..
Met deze oefening vergroot u, naast het oefenen van een alternatieve vorm van op adem gebaseerde ontspanning, ook uw vermogen om uw aandacht te concentreren op één huidige activiteit..
Dus koop een zeepbellenmaker en begin met het maken ervan. Focus op hoe ze eruit zien: sommige kleiner, sommige veel ronder. Voel hoe licht erop reflecteert en kostbare kleuren creëert..
Probeer ook hoe ze barsten wanneer ze op een bepaalde tijd aankomen, en hoe anderen aan de andere kant verder gaan.
4. Leeg de harde schijf
Als u zich angstig voelt, kunt u pen en papier pakken en "de harde schijf leegmaken". met andere woorden:, stempel al je gedachten op papier. Schrijf ze op alsof het telegrammen waren. Evalueer ze niet, wijs ze niet af en beoordeel ze niet. Alleen gedachten.
Lees ook: Positieve gedachten verbeteren de gezondheid
5. Was de vaat
Het afwassen is een prima oefening om te oefenen. mindfulness. Het lijkt op het bad. Kort gezegd gaat het om verbinding maken met alle sensaties die wrijven inhoudt: het koude of warme water, de zeep en de textuur, kijkend terwijl het vuil eruit komt en het gerecht schoner wordt ...
Kortom, de sleutel is om de geest op zijn eigen activiteit te concentreren en de rest van de gedachten als eenvoudig "lawaai" te zien.
Voordelen van mindfulness
Veel onderzoeken evalueren de voordelen van het oefenen van eenvoudige oefeningen. mindfulness. Het is een houding die helpt je te focussen op het heden en meer bewust te worden van alles om ons heen hier en nu.
Het heeft ook het grote voordeel dat we afstand nemen van onze herkauwingen en negatieve emoties. Het helpt ook om ze niet te vermengen met onze persoonlijkheid, zodat we die activiteiten kunnen blijven uitvoeren die we hebben gemarkeerd als waardevolle doelen..
Aan de andere kant, de mindfulness neemt ons weg van de oordelen en vooroordelen op basis van onze diepste overtuigingen en brengen ons grote doses kalmte en sereniteit.
Weggaan van vooroordelen brengt meer welzijn, zowel bij onszelf als bij onze sociale omgeving. daarom, verbetert niet alleen het zelfvertrouwen, maar ook onze sociale relaties.
Hoe worden gedachten ziektes?