5 meest voorkomende hydratatiefouten

Er zijn 5 hydratatiefouten die veel voorkomen. Dus je kunt erin vallen zonder het te beseffen.

Een goede kwaliteit van leven hebben en ziekten voorkomen, we moeten een goede vochtinname hebben.  Hoewel velen dit feit negeren, is een goede opname van vloeistof cruciaal voor alle organen om goed te functioneren..

Een uitgedroogd organisme begint te falen in zijn hoofdfuncties. Dit kan leiden tot lichamelijke en geestelijke problemen. Het feit is dat naast drinkwater, goede hydratatie is afhankelijk van andere factoren waarmee we vaak fouten maken.

Vochtinbrengende fouten meest gemaakt in het dagelijks leven

1. Te veel natriuminname

Het is waar dat een van de belangrijkste medische aanbevelingen is om de natriuminname te matigen..Een dieet rijk aan dit mineraal kan chronische problemen veroorzaken, zoals vochtretentie en chronische hypertensie..

Dit echter betekent niet dat het een vijand is en volledig van het dieet moet worden uitgesloten. Lage niveaus kunnen ook contraproductieve effecten hebben..

• Slechte opname van het mineraal of overmatig verlies door zweet, maakt het moeilijk om vloeistoffen te vervangen, zelfs als we veel water drinken.
• Omstandigheden zoals hitte en vochtigheid maken de inname van vloeistoffen en zout belangrijker..

2. Eet veel water

Terwijl een laag waterverbruik direct leidt tot uitdroging, kan overmatig vochtverbruik negatieve effecten hebben. Drink veel water of een andere vloeistof. overbelast het urinesysteem en verhoogt het risico op ontstekingsproblemen en infecties.

Het lichaam is niet klaar om te verwerken niets teveel, zelfs niet als het water is. De aanbevolen hoeveelheid kan variëren afhankelijk van leeftijd, gewicht, gewoonten en klimaat..

3. Niet voldoende magnesium en kalium eten

Mensen die sporten of sporten of een andere hoge lichamelijke activiteit moeten zich zorgen maken correcte opname van magnesium en kalium. 

Deze essentiële mineralen spelen een sleutelrol bij het handhaven van hydratatie en lichaamsspieren. Je handicap kan een goede hydratatie voorkomen van cellen en de balans van elektrolyteniveaus.

Als het ontbreekt, is er een grotere kans op spierkrampen, ziekte en symptomen van uitdroging. Over het algemeen wordt het aanbevolen om fruit, groenten, peulvruchten en granen te consumeren om hun juiste opname te garanderen..

4. Consumptie van suikerrijke dranken

Veel mensen denken dat ze hun lichaam kunnen hydrateren. frisdrank of vruchtensappen consumeren. Dit is een van de meest voorkomende hydratatiefouten..

Hoewel ze op dit moment het gevoel van dorst kalmeren, zijn hun verbindingen verre van gezond voor het lichaam..

• Deze drankjes zitten vol met suikers en chemicaliën die in plaats van hydraterende cellen, kan leiden tot uitdroging.
• Ze missen voedingsstoffen van hoge kwaliteit en zijn meestal lege calorieën..
• Velen bevatten stimulerende stoffen die ongewenste gezondheidseffecten kunnen veroorzaken..

5. Luister niet naar je lichaamssignalen

Soms denken we dat we goed hydrateren, en niet echt. Er zijn veel factoren bij dit proces betrokken en daarom is het niet vreemd dat we bij enig toezicht uiteindelijk een bepaald niveau van uitdroging bereiken..

Het punt is dat, hoewel het lichaam ons enkele signalen stuurt, letten we zelden op of relateren we aan uitdroging.

Het meest verontrustende is dat we de effecten ervan laten evolueren en we ons het probleem realiseerden toen het ons verschillende ongemakken veroorzaakte..

• Symptomen zoals veranderingen in plasgewoonten of luchtweginfecties urine- kan een teken zijn van vocht- en elektrolytentekorten.
• Aanhoudende hoofdpijn, dorst en spierkrampen kunnen ook voorkomen..
• Sommige mensen lijden een verminderde hartslag en black-outs.

In het geval van het presenteren van een van deze manifestaties, is het noodzakelijk om wat sportdrank te consumeren, in kleine en frequente slokjes.

Daarna moet een gematigd en geleidelijk hydratatieplan worden gevolgd. Overbelast de maag niet met vloeistoffen.

Heb je een van de hydratatiefouten in je routine ontdekt? Zo ja, probeer ze te corrigeren voordat u de gevolgen ondervindt.

Houd er rekening mee dat als u fysieke activiteit of veeleisend werk beoefent, zijn maatregelen zou moeten versterken om een ​​optimale hydratatie van uw lichaam te garanderen. Hetzelfde geldt als u een ziekte ervaart..