5 tips om uw metabolisme maximaal te laten werken

Om uw welzijn te verbeteren en bij te dragen aan een goed gewichtsverlies is het handig om de stofwisseling van ons lichaam te beheersen en te versnellen. In die zin, langzaam metabolisme zal gewichtsverlies moeilijk maken. Daarom laten we u deze tips zien om uw metabolisme op topsnelheid te laten werken..

Met deze richtlijnen en tips kunt u uw metabolisme versnellen, en daarmee alle chemische processen die in elk van uw cellen plaatsvinden..

Versneld metabolisme bevordert snel gewichtsverlies en verhoogde calorieverbranding, zelfs wanneer er geen fysieke activiteit is.. Het is het basale metabolisme en het is de hoeveelheid energie die ons lichaam verbruikt om gedurende de dag te functioneren..

Er zijn meer calorieën nodig om spieren te behouden dan vet. Dus een hoge hoeveelheid spieren in ons lichaam en een vermindering van vet helpen ons metabolisme te versnellen..

Om ons metabolisme optimaal te laten functioneren, moeten we regelmatig sporten en natuurlijk een gezond voedingspatroon handhaven..

1. Ontwikkel je spieren om de stofwisseling te versnellen

Krachttraining zal ons spiermassa doen winnen, en het is net zo belangrijk om een ​​goede aerobe oefening te doen. Dat is waarom we moetenbesteed tijd aan het tillen van gewichten, gebruik van trainingsapparatuur of het doen van pushups en crunches.

Daarnaast moeten we ook aerobe oefeningen doen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.

Zelfs als we niet bewegen, verbranden spieren calorieën vanwege hun hoge energiebehoefte..

dus, toenemende spiermassa zal ons basale metabolisme versnellen, dus ons lichaam verbrandt de hele dag door meer calorieën.

Wil je meer weten? Lees: Tibetaanse oefeningen om alle spieren in 10 minuten te trainen

2. Het belang van het doen van HIIT

HIIT is een soort training gebaseerd op hoge intensiteitsintervallen. In dit soort oefeningen, we wisselen korte intervallen van hoge intensiteit af tijdens het uitvoeren van een aerobe activiteit.

• We kunnen bijvoorbeeld meerdere uitvoeren sprints terwijl we rennen, of tijdens het fietsen maximaal accelereren.

Deze methode is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. Dit komt omdat regelmatige aerobe oefeningen zijn niet ideaal voor het uitgeven van energie, omdat na enige tijd tijdens lichamelijke activiteit ons lichaam zich zal aanpassen aan het verbranden van calorieën.

Daarom zal HIIT deze hoge intensiteitsintervallen introduceren tijdens fysieke activiteit, die ons lichaam zal dwingen een grote hoeveelheid energie te verbruiken..

3. Eet vaak

Om de stofwisseling te versnellen, is het handig om de tijd tussen voedselinname te verminderen.. Als we veel tijd doorbrengen zonder te eten, wordt onze bloedsuikerspiegel verlaagd, waardoor we moe worden en onze stofwisseling vertraagt..

• Dus vaker eten zal ons spijsverteringsstelsel langer en vaker actief maken, waardoor het metabolisme wordt versneld..
• In die zin kan het voldoende zijn om ten minste om de twee uur een handvol noten of een stuk fruit te eten.

Bovendien vermindert dit onze eetlust gedurende de dag, waardoor we de hoeveelheid voedsel die we eten beter kunnen beheersen..

dus, we zullen het calorieverbruik verminderen en onze stofwisseling sneller houden.

Wist je dat niet? Kurkuma en gember drinken om de stofwisseling te versnellen en gewicht te verliezen

4. Voeg gekruid voedsel toe aan voedsel

Pittige voedingsmiddelen, zoals peper, cayennepeper of pepers, bevatten een stof die capsaïcine wordt genoemd. Deze verbinding is wat laat ons lichaam zweten als we gekruid voedsel eten. Maar niet alleen dat:

• capsaicin Helpt onze lichaamsvetten te verminderen, motiveren van de dood van onrijpe vetcellen.
• Kortom, kruidiger eten kan gewichtsverlies en lipidenverwijdering bevorderen..

5. Geef prioriteit aan eiwitconsumptie

Ons spijsverteringsstelsel duurt langer en moeten meer energie gebruiken om eiwitrijk voedsel af te breken en op te nemen dan dan anderen die rijk zijn aan vetten of suikers.

In feite moet ons lichaam tussen 20% en 30% van de calorieën die het ontvangt van ingenomen eiwitten uitgeven, alleen om ze te verwerken..

Aan de andere kant besteden koolhydraten slechts tussen 5% en 15% van de ontvangen calorieën. Hoewel koolhydraatrijke voedingsmiddelen worden opgeslagen als vet, eiwitten dienen om spiermassa te creëren.

Een eiwitrijk dieet helpt ons om spieren te winnen en zal een belangrijk punt zijn voor de eerste tip van deze lijst..