5 tips om cholesterol te beheersen

  • Richard Robertson
  • 0
  • 2231
  • 110

Cholesterol, dat vreselijke woord dat wordt vaak geassocieerd met belangrijke chronische ziekten en met een reeks schade die de kwaliteit van leven van mensen degenereert.

Heb je je ooit afgevraagd hoe je het kunt beheersen, wat je moet weten en welke verbeteringen je moet toepassen op je levensstijl??

Hier brengen we u een reeks van 5 cholesterolcontroletips, zodat u deze kleine details kunt vinden die uw gezondheid verbeteren en een aantal negatieve gevolgen voor uw lichaam voorkomen..

Cholesterol zou niet iets moeten zijn dat we een licht geweten aannemen, je moet je ervan bewust zijn.

Maar eerst moet u goed begrijpen waar we het over hebben, zodat u erop kunt reageren en de ideale richting voor de gezondheid van uw lichaam kunt geven.. Onthoud: 'je bent wat je eet ”, zoals het populaire gezegde luidt. 

Cholesterol is dit vetbestanddeel van ons lichaam, geproduceerd door de lever maar ook door onze voeding. Het is verdeeld in twee bekende typen:

  • HDL of goede cholesterol die het risico op hart- en vaatziekten vermindert.
  • En slechte lichaamsschadelijke LDL of cholesterol.

niettegenstaande, laten we u een aantal sleutels zien waarmee u rekening kunt houden en mogelijke gezondheidsproblemen aanzienlijk kunt verminderen. Maak je geen zorgen, op een heel eenvoudige manier zul je het verschil merken en je evenwichtiger en gezonder voelen..

5 tips om cholesterol te beheersen

1. Absoluut “nee” tegen een zittende levensstijl

Doe cardiovasculaire oefeningen gedurende minstens 90 minuten, voor een betere gezondheid van het hart en om gewicht te verliezen. Cardiovasculaire oefening is elke activiteit waarbij spiergroepen herhaaldelijk worden gebruikt en het tempo van de vraag wordt verhoogd, waardoor dergelijke schadelijke fysieke inactiviteit wordt tegengegaan..

Overweeg om te wandelen of een brace te maken, fietsen, roeien of zwemmen. Elke activiteit die u wenst zal het goed doen. De gevolgen van een niet-actieve levensstijl zijn veel en nog erger wanneer cholesterol wordt opgebouwd door gebrek aan lichaamsbeweging..

Bezoek dit artikel: Oefeningen thuis om cellulitis te bestrijden. Je zult er dol op zijn!

2. Neem meer groenten op in uw dieet

Eet een vleesloze maaltijd een keer per week. Vervang dierlijke eiwitten (koe, varkensvlees, vis, eieren, kaas) door plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen, tofu of quinoa. Probeer deze plantaardige eiwitten in salades, soepen of omeletten om uw inname van verzadigd vet te verminderen..

Als je het moeilijk vindt om geen vlees te eten, probeer dan in ieder geval groenten met een hoge voedingswaarde op te nemen., zoals wortelen, broccoli en kool. Op deze manier kun je de hoeveelheid vet die je gewoonlijk eet tegengaan.

3. Verminder het verbruik van dierenvetten

Dit gedeelte is erg belangrijk voor de kwaliteit van uw bloedvaten en aders. Vergeet niet dat een deel van de cholesterol die we eten afkomstig is van voedsel, en Vetrijk dierlijk voedsel zit vol met hoog cholesterol. Vermijd deze tijdbom!

Vergeet vetrijk voedsel zoals verwerkt vlees, worst en rood vet vlees zoals ribben en vetere stukken rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees en lamsvlees. Verwijder ook de schil van de kip of kalkoen. Vermijd sommige zuivelproducten zoals melk, kaas en boter..

4. Vezel, een geweldige bondgenoot

We hebben de neiging om vezels te beschouwen als een groot offer dat we moeten maken om een ​​doel te bereiken. De waarheid is dat het niet zo is. U kunt een evenwichtig dieet met een laag cholesterolgehalte in evenwicht houden terwijl u een goede voedselkwaliteit en een gezond lichaam heeft..

In het bijzonder jij moet meer oplosbaar vezelrijk voedsel in het dieet opnemen. In de darmen kan oplosbare vezels zich hechten aan gal, die is gemaakt van cholesterol en deze elimineert. Zoek naast traditionele granen naar oplosbare vezels in haver, lijnzaad, gerst of peulvruchten, fruit en wortelgroenten.

Wil je meer weten? Lees: de 6 gezonde volle granen die de moeite waard zijn om in het dieet op te nemen

5. Het is tijd om iets tegen obesitas te doen

De meest angstaanjagende ontsteker van deze tijdbom cholesterol is absoluut obesitas. In eerdere onderwerpen noemden we de tips voor het beheersen van cholesterol, maar als u geen strikte controle heeft over uw lichaamsgewicht, kan dit u op een zeer gevaarlijk pad brengen..

Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, zou u die extra ponden moeten verliezen.. Afvallen helpt bij het verminderen van slechte cholesterol en zelfs een matig gewichtsverlies van ongeveer 4 of 8 pond kan een zeer grote invloed hebben op het cholesterolgehalte..

Knoflook en citroen remedie om slagaders schoon te maken en cholesterol te verlagen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.