5 tips en oefeningen voor sterke knieën

Steun een goede hoeveelheid gewicht, geef de nodige balans en sta de verplaatsing toe. Daarom is het erg belangrijk om sterke knieën te hebben..

In het volgende artikel geven we wat advies en oefeningen om ze langer gezond en vitaal te houden..

Sterke knieën, vol leven

Wist je dat de knie het grootste gewricht in het lichaam is? Het wordt gevormd door de knieschijf, het bovenste uiteinde van het scheenbeen en het onderste deel van het dijbeen..

De knieën zijn erg gevoelig voor verwondingen. Je hoeft geen topsporter te zijn of krachtige trainingen te doen..

Het is erg belangrijk om ze te versterken, maar ook de nabijgelegen spieren, zoals de hamstrings en quadriceps, om pijn en problemen te voorkomen..

Enkele tips voor het hebben van sterke knieën:

Zie ook: Hoe maak je 5 ontspannende remedies om kniepijn te verlichten

1. Besteed aandacht aan lichaamsgewicht

Obesitas en overgewicht zijn twee zeer schadelijke aandoeningen voor de knieën..

• Als je ongeveer 20% meer gewicht hebt voor je lengte en fysieke structuur, verhoogt het risico op gewrichtsartrose tot tienvoudig.
• Wanneer we op een ladder springen of dalen, vermenigvuldigt ons gewicht met vier. Al deze impact wordt door de knieën ontvangen.

We raden aan om te lezen: 5 sporten voor mensen met kniepijn

2. Zoek een arts

Als uw gewricht een paar dagen geleden pijn doet en u al vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen heeft ingenomen maar geen verbetering krijgt, moet u medische hulp inroepen..

• De professional zal de situatie analyseren, voer de nodige tests uit en beveel de juiste behandeling aan.
• Het kan variëren van medicijnen tot kinesiologiesessies, tot meer complexe technieken zoals artroscopie of een andere chirurgische procedure..

3. Bekijk de hakken

Ook al is het goed om touw te springen of een oefening waarbij springen nodig is, leren hoe ze correct te doen is erg belangrijk.

• Een slechte val op de vloer kan leiden tot voet- en knieblessures..
• Het is altijd goed om te "landen" met semi-gebogen benen om een ​​beetje lichaamsgewicht gelijk te maken.

4. Verander het dieet

Voedsel is erg belangrijk voor sterke, gezonde knieën..

• Twijfel niet neem voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen op zoals avocado, vis (voornamelijk zalm of makreel), olijfolie en noten.
• Zorg er ook voor dat je lichaam alle vitamine E krijgt die het nodig heeft om je gewrichten te versterken..

Om dit te doen, moet je dagelijks voedingsmiddelen zoals kiwi, mango, pinda's, broccoli en spinazie toevoegen..

• Vergeet calcium niet om osteoporose te voorkomen en de verzwakking van de botten. Niet alleen bevatten zuivelproducten het, maar ook groene bladgroenten (bijv. Snijbiet) en amandelen.

5. Rust

Als uw knie pijn doet door enige inspanning of activiteit die u hebt uitgevoerd, raden we aan deze niet te overbelasten..

Probeer een paar dagen thuis te blijven, zo min mogelijk te lopen en een week niet te sporten..

vaak ontsteking wordt chronisch omdat het niet op tijd wordt behandeld, noch hebben we het volledig laten genezen.

Oefeningen om sterke knieën te hebben

Het is heel belangrijk om het hele ondergebied te versterken, zodat onze knieën voorzichtig zijn en niet kwetsbaar voor letsel..

De quadriceps is bijvoorbeeld de grootste spier in het been en kan, indien niet in conditie, leiden tot verschillende gewrichtsaandoeningen..

Wees zeer voorzichtig met sportblessures of die zich voordoen bij dagelijkse activiteiten zoals een ladder beklimmen, een boodschappentas dragen of de hond uitlaten..

Als je recreatief sport, neem het dan serieus en zorg ervoor dat je je spieren opwarmt voordat je begint en rek je uit als je klaar bent.

Andere aandachtspunten zijn:

• Gebruik van goed schoeisel.
• Stop wanneer u vermoeid bent.
• Kies geschikte oppervlakken voor oefening.
• Draai niet abrupt voeten of benen.

Sommige oefeningen om sterke knieën te hebben zijn:

1. Push-ups zitten

• Ga in een stoel zitten met je rug recht.
• Schuif je rechtervoet naar de onderkant van de stoel of zo ver als je kunt. De dij moet tijdens de oefening stevig blijven..
• Houd tien seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke houding.
• Herhaal met linkervoet.

2. Onderste pushups

• Ga op je rug op een oefenmat liggen en buig je knieën naar je borst (zo dicht mogelijk).
• Houd je benen met je handen vast en houd vijftien seconden vast.
• Een andere optie is om één been op te heffen en het andere op de grond te laten (gestrekt of gebogen).

3. Zitschoppen

• Hij zit volledig met de rug op de rugleuning van de stoel. Voeten op de vloer.
• Til je rechterbeen op en rek tot parallel aan de vloer. Houd de houding tien seconden vast en ga langzaam naar beneden.
• Herhaal dit met het andere been.

4. Squats

Je kent deze oefening waarschijnlijk, maar als je het niet weet, dit kan erg handig zijn voor het hebben van sterke knieën en het versterken van de billen.

• Sta op en spreid je benen op schouderbreedte. De rug is altijd recht.
• Buig langzaam je benen en laat je romp zakken. Laat zoveel mogelijk zakken en houd tien seconden vast.
• Doe tien herhalingen.

5. Voorraden

Nog een bekende oefening in sportscholen die kan dienen als je sterke knieën wilt hebben.

• Ga met je benen tegen elkaar staan ​​en je handen langs je lichaam.
• Zet een grote stap vooruit met je rechterbeen en buig de linkerknie zodat de romp naar beneden komt.
• Ga na vijf seconden terug naar de oorspronkelijke houding en doe met het andere been..