5 shakes om energie op te doen tijdens je workouts

Ongetwijfeld hebben de trillingen om energie te winnen de interesse gewekt van degenen die een dagelijkse trainingsroutine hebben. Vanwege de interessante combinatie van ingrediënten vermindert het verbruik tijdens de training vermoeidheid en ondersteunt het de vorming van spiermassa..

Ze zijn ook een geweldige ondersteuning om uitdroging te voorkomen, omdat ze mineralen bieden die helpen bij het reguleren van de elektrolytniveaus. Onder andere dingen, uw antioxidanten verbeteren de gezondheid, omdat ze een beschermende barrière vormen tegen de effecten van toxines op weefsels.

Ze zijn ook heel gemakkelijk te bereiden en er zijn veel recepten om elke dag te proberen.. Op dit moment willen we 5 heerlijke opties delen dus aarzel niet om ze vanaf nu aan uw dieet toe te voegen. Probeer het eens!

Schudt om energie op te doen die je graag zult proberen

Zeker, liefhebbers van geschiktheid en andere sportdisciplines werden aanhangers van de shakes om energie te winnen. Dit komt door zijn belangrijke bijdrage aan voedingsstoffen, waaronder eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen..

Het verbruik vóór de training draagt ​​bij tot betere prestaties bij elke activiteit; verder zij houd spieren sterk en verminder de kwetsbaarheid om te lijden letsel. Hoe bereid je je thuis voor? Het is heel eenvoudig en je hebt geen commerciële supplementen nodig..

Ontdek ook: Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Word fit zonder het huis te verlaten met deze oefeningen

1. Smoothie van havermout, aardbei en banaan

Ten eerste combineert een van de energietraining shakes de havermout koolhydraten met de antioxidanten en mineralen in aardbeien en bananen. Het is een drankje dat verhoogt de fysieke prestaties en verbetert op zijn beurt de spijsvertering en de cardiovasculaire gezondheid.

ingrediënten

• 1 kop havermoutmelk (200 ml)
• 5 rijpe aardbeien
• 1 banaan
• Sinaasappelschil

voorbereiding

• Giet eerst de havermout in een blender en verwerk deze met de gehakte aardbeien en banaan.
• Klop vervolgens op volle snelheid tot je een klontvrij drankje krijgt.
• Ten slotte, serveer onmiddellijk en garneer met sinaasappelschil rapas.

Verbruiksmodus

• Drink de shake ongeveer 30 minuten voor de training.
• Indien gewenst, neem wanneer angstig over eten..

2. Amandelmelk en chocolade shake poeder

De ingrediënten die we in deze shake combineren, verbeteren niet alleen de productiviteit, maar reguleren ook het zenuwstelsel en verhogen de stemming.. Deze shake bevat omega-3-vetzuren, aminozuren en B-vitamines., allemaal gunstig voor de gezondheid van spieren en hersenen.

ingrediënten

• 1 kop amandelmelk (200 ml)
• 1 el chocoladepoeder (15 g)
• Een rijpe banaan
• 1 el honing (25 g)
• Chiazaden (optioneel)

voorbereiding

• Giet eerst de amandelmelk in een blender en voeg de chocolade, een gehakte banaan en honing toe..
• Verwerk vervolgens een paar minuten totdat je een romige smoothie krijgt.
• Voeg ten slotte, als je wilt, chiazaad toe..

Verbruiksmodus

• Drink de smoothie tijdens het ontbijt of vlak voor je training.

3. Avocado- en amandelmilkshake

Avocado bevat vetzuren, eiwitten en vitamine E, allemaal essentieel in het dieet van een atleet. In dit geval, voedingsstoffen kunnen worden verbeterd met amandelmelk om een ​​van de beste shakes te krijgen om energie op te doen.

ingrediënten

• ½ rijpe avocado
• 1 kop amandelmelk (200 ml)
• 1 el honing (25)

voorbereiding

• Pak eerst de pulp uit de helft van de rijpe avocado.
• Doe vervolgens een blender en klop met een glas amandelmelk.
• Tot slot, na het krijgen van een romige smoothie, zoeten met een honinglepel en serveren.

Verbruiksmodus

• Eet de nuchtere shake, of als onderdeel van de snack.

4. Spinazie en kokosmelk Shake

Natuurlijk hebben groene groentesappen zoals spinazie verschillende gezondheidsvoordelen: ze versterken het cardiovasculaire systeem, helpen de spiermassa te behouden en helpen bij het afvallen.. In dit geval kokosmelk verbetert de smaak en verbetert de eigenschappen.

ingrediënten

• 1 kop kokosmelk (200 ml)
• 6 spinaziebladeren
• 1 rijpe banaan

voorbereiding

• Doe eerst kokosmelk in een blender, voeg spinazieblaadjes en rijpe banaan toe.
• Schakel vervolgens op volle snelheid in en verwerk een paar minuten.
• Serveer ten slotte terwijl je een homogeen drankje krijgt..

Lees ook dit artikel: Bestrijd haaruitval met deze behandeling van aloë vera en kokosmelk

Verbruiksmodus

• Eet de shake vóór je workouts, of als onderdeel van het ontbijt.

5. Schud om energie te winnen uit bananen

Zonder twijfel zijn noten en bananen ideaal om shakes te maken voor energie. Vanwege hun bijdrage aan omega 3, koolhydraten, vitamines en mineralen, bescherm de spiergezondheid en verhoog het uithoudingsvermogen. Ze verbeteren ook de spijsvertering en komen de bloedsomloop ten goede..

ingrediënten

• 3 eetlepels gemalen noten (45 g)
• 1 rijpe banaan
• 1 kop havermoutmelk (200 ml)
• ½ eetlepel lijnzaad (7,5 g)

voorbereiding

• Doe alle ingrediënten in een blender en verwerk tot een glad mengsel..

Verbruiksmodus

• Drink voor de training of tijdens de snack.

Dus, heb je je ooit moe gevoeld tijdens je trainingen? Wil je beter presteren? Aarzel dus niet om deze shakes voor te bereiden om energie te winnen. Zoals je kunt zien, zijn dit lichte recepten die je dieet niet zullen saboteren..