Thomas Davis
0 
5212
1339
Luisteren om over eiwitten te praten is volkomen normaal, vooral wanneer een persoon gewend is om naar de sportschool te gaan, waar bevelen hun consumptie aan om spierontwikkeling te bevorderen. Dus vandaag zullen we het hebben over 5 eiwitrijke voedingsmiddelen.
Om ze in ons dieet op te nemen, raden we vaak aan voedsel zoals rood vlees te eten..
Wat zijn eiwitten??
Om iets meer over het onderwerp te begrijpen, is het noodzakelijk om te weten wat eiwitten zijn en wat hun functie in het lichaam is..
Het gaat over een reeks moleculen gevormd door aminozuren, die zich verenigen dankzij de peptidebindingen.
Bovendien bevat elk eiwit mineralen zoals:
- stikstof
- zuurstof
- koolstof
- waterstof
- Fosfor (gevonden in de meeste eiwitten maar niet in alle eiwitten)
Hun aanwezigheid in het organisme verklaart hun belang omdat elk is ondergedompeld in de meeste cellen.
Daarom nemen ze actief deel aan biologische processen..
functie
Door betrokken te zijn bij de meeste activiteiten van het lichaam, ze spelen een sleutelrol in de groei van hetzelfde.
Ze helpen ook bij het transport van zuurstof door de bloedbaan..
Ze zijn essentiële componenten van enzymen, sommige hormonen en zelfs antilichamen, belast met het verdedigen van het lichaam tegen vreemde stoffen..
Voedsel en eiwitten
Op basis van het bovenstaande moeten deze krachtige voedingsstoffen regelmatig worden ingenomen..
Voedsel is dus de belangrijkste manier om het te doen. Daarvoor, Het wordt aanbevolen om een uitgebalanceerd en volledig gezond dieet aan te nemen..
Daarom is het noodzakelijk om het eiwitrijke voedsel te kennen om hun consumptie te verhogen. Hieronder tonen we de meest aanbevolen.
1. Waterkers
Het is een van de meest voorkomende groenten ter wereld. De teelt ervan is frequent in Azië en Europa.
Het wordt nu in andere continenten op de markt gebracht en gecultiveerd, en dit maakt het een zeer eenvoudige optie om een gezond en uitgebalanceerd dieet te vormen.
Het gehalte is 1,6 g eiwit per 10 g.
Ontdek de voordelen van het mediterrane dieet
2. Oliehoudende zaden
Veel mensen beschouwen oliehoudende zaden vaak als heerlijk voedsel en vallen gelukkig niet alleen op door hun smaak.
Dit soort voedselproduct brengt een veelvoud aan voordelen voor het lichaam.
Ongetwijfeld is veel van dit te wijten aan eiwitten, die in een bepaald percentage in elk eiwit aanwezig zijn..
Elk oliezaad bevat verschillende hoeveelheden, gemiddeld is de inhoud echter 17 gram per 100 gram. Het wordt onder andere aanbevolen om te consumeren:
- Chestnut-of-cashew
- amandelen
- Pistachenoten
- pinda
Het is belangrijk om daar rekening mee te houden, Voor maximale voordelen is het goed om ze rauw te consumeren..
3. Artisjok
Deze groente staat niet alleen bekend om zijn nutritionele eigenschappen, maar ook om zijn rijkdom aan eiwitten..
Het valt op door zijn spijsverteringsvoordelen en bevordert bovendien gewichtsverlies. en het is bevredigend. Het brengt ons ook ongeveer 3,3 gram eiwit voor elke 100 gram eetbare portie..
Kortom, het is een van de beste alternatieven om in het dieet op te nemen..
Wist u dat Artisjok geallieerd om urinezuur te verminderen
4. Broccoli
Het is tijd om onze vooroordelen over de smaak van broccoli opzij te zetten; Die mensen die geleerd hebben deze groente te eten, hebben geen probleem met hun consumptie..
Het idee is om dergelijke denkbeelden te ontdoen van individuen die geleerd hebben goed te eten, maar met weinig sympathie voor dit voedsel..
Het beste argument om dit te bereiken is door de enorme hoeveelheid eiwit die bevat.
Ongeveer 11,1 gram per 100 gram van deze groente. Velen rusten het vaak uit met porties rood vlees.
5. Vissen
Kan niet worden weggelaten uit deze lijst een van de meest populaire en gezonde voedingsmiddelen ter wereld.
Vis brengt niet alleen omega 3-vetzuren met zich mee, bevat ook aanzienlijke hoeveelheden eiwit.
Naar schatting krijgen we met een portie van ongeveer 85 gram 27 gram eiwit..
Voordelen van een eiwitrijk dieet om af te vallen