David Cobb
0 
4813
478
Spier wordt gevormd wanneer u het versterkt door spiervezels te breken. Dus als u rust, hopen deze vezels zich weer op en laten de spieren zich weer vastzetten. daarom, Als u uw spieren snel wilt definiëren, zijn de beste oefeningen gewichten, oefenmachines en anderen. die je ook met je eigen lichaamsgewicht kunt doen en die spieropbouw beïnvloeden.
Hoe meer spiervezels, hoe groter de kans op het ontwikkelen van grotere spieren en veel meer kracht..
Als je je spieren snel wilt definiëren, raden we aan krachtoefeningen te doen waarbij je meerdere spieren en gewrichten tegelijkertijd gebruikt. Ze rekruteren en breken meer spiervezels zodat ze zich in de herstelfase veel meer ontwikkelen en groeien dan wanneer we dat alleen zouden doen met geïsoleerde spierbewegingen..
4 beste oefeningen om je spieren snel in te stellen
Hierna volgt een lijst met de beste oefeningen om uw spieren snel te definiëren:
1. Bench Press
De eerste van de oefeningen om je spieren snel te definiëren, is het bankdrukken.. Het is een van de klassieke oefeningen om in de sportschool te doen en spieren op te bouwen.. Het is een duwactie uitgevoerd met de bovenste ledematen waarbij de elleboog- en schoudergewrichten zijn betrokken..
- Om deze oefening te doen, moet je je rug op een bank laten rusten en een schouderlengte hebben.
- dan, lager gewicht naar borst met ellebogen open en duw op halter volledig reiken.
Met deze oefening, wij werken hoofdzakelijk de borstvinnen. Anderzijds zijn de betrokken secundaire spieren de schouders en de triceps..
Mis het niet: 8 dingen die je nooit in de sportschool zou moeten doen
2. Curl barbell biceps
Als u wilt dat uw armspieren snel opnieuw worden bevestigd, is de rechte balk de ideale oefening. Jij gewoon moet voorzichtig zijn om uw rug niet te belasten tijdens het sporten.
- Ga eerst rechtop staan en houd de stang vast met uw handpalmen naar voren gericht, ellebogen uitgestrekt en dicht bij de romp..
- Terwijl je spanning op je biceps behoudt, buig je je ellebogen terwijl je de halter naar je schouders tilt terwijl je je billen en buikspieren samentrekt. Laat de spieren een paar seconden samentrekken en laat de balk langzaam zakken.
- Houd biceps gespannen om spiervezels zoveel mogelijk te laten werken.
- Wanneer de balk terug is in de startpositie, moet u de armen volledig uitstrekken om de triceps strak te houden en ervoor te zorgen dat de biceps zo breed mogelijk werken..
3. Push-ups om uw spieren snel te definiëren
Push-ups vormen een ideale optie voor training met uw eigen lichaam. Zonder twijfel is dit de beste optie om je spieren snel te definiëren..
bovendien, je kunt ze thuis of in de sportschool doen, omdat elke plaats ideaal is om ze te doen. Je hebt alleen je eigen lichaam en wat motivatie nodig.!
Push ups maken je werk triceps, borst en schouders, onder andere spiergroepen, in één beweging en zonder veel moeite te doen. Met slechts één simpele oefening werk je verschillende spiergroepen uit. Bovendien is het mogelijk om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten naarmate de spieren sterker worden..
Aan de andere kant zijn zoveel spieren betrokken bij pushups, Oefening helpt bij het verbranden van veel calorieën. Meer dan vele anderen met slechts één of twee spiergroepen.
Wil je spiermassa vergroten? Dus lees: 6 Mistakes That Hinder Muscle Gain
4. Pull ups (omhoog trekken) met achterstang
Het is altijd een goed idee om een hogere tractiebeweging te hebben in de rugroutine en de optrekken Ze zijn een van de beste. In feite, de staven zijn uitstekend voor het versterken van de bovenrug.
Als je het maakt optrekken Aan het begin van de training moet u mogelijk een gewogen riem toevoegen. Als u het moeilijk vindt, kunt u natuurlijk altijd een geassisteerde machine gebruiken of de hulp van een trainer krijgen..
Zeker de optrekken betreft alleen lichaamsgewicht, maar ze zijn een van de beste oefeningen voor bovenlichaam, grip en kracht. U mag uw trainingsroutine niet missen om uw spieren snel te laten afkoelen.
- Vergeet ten slotte niet dat, zelfs als u de beste oefeningen heeft om uw spieren snel in te stellen, een van de belangrijkste dingen is om goed te slapen..
- Het is belangrijk om te weten dat spieren na een training voedingsstoffen en water gebruiken dat gedurende de dag wordt ingenomen. In feite werken ze tijdens de slaap om spieren te ontwikkelen en te vergroten.. Beperk ook het belang van goede voeding niet.